ww

To w takim razie tnę 10 g z B, 15 z Ww i 10 z T. Może być?

Dziś z ziomkiem bo treningu HIIT na basenie (16 min) bylismy na grillu . Moleciał mniejszy/większy (około 3.5-4kcal) cheat ,głównie z WW. Lece w kimke Jutro podlicze makro i wrzuce !:)

[...] 13 kwietnia 2014 r. Wymiary: tak jak myślałam, szału nie ma @@-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53ff949670a4c0cba723bb6b0fa6dc7.png Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9d378b5e53463b8a4672f661f839e9.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna Warzywa: warzywa te co w misce [...]

Day 2: Jedzenie: 2 548,5 kcal / 3 500 kcal b: 126,3 g (19,8%) ww: 296,0 g (46,5%) tł: 95,5 g (33,7%) Trening: brak (wolne) Waga: 64/70kg

że pas został to nie uwierzę bo samo wrzucenie ww to z automatu wypchanie flaków

po jakimś czasie podbiłem ww do 120, potem 150

no to ja też tak chyba będę wychodził,ale ww będę na poczatku wrzucał tylko z płatków warzyw i owoców,bo teraz mi jabłek i bananów brakuje :-)

Co do wczorajszego dnia : Z normalnego jedzenia 2k kcal + refeed z prostych WW = 3.800 Razem 5,8 wiec nie jest źle ;) http://imageshack.com/a/img838/9761/9ndt.jpg http://imageshack.com/a/img841/7167/ca2d.png

Czy 180g ww, 73g tłuszczu, 170g białka na 83kg masy ciała starczy na redukcję? To jest około 2 tysiące Kcal.

Teraz już 83kg B:170g,T:73g,ww: 180g

Przed chwilka zjadlem swoj ostatni posilek wiec to wyglada tak . dostarczono 4 002,8 kcal b: 233,9 g (23,4%) ww: 555,7 g (55,5%) tł: 93,8 g (21,1%)

i o to chodziło, dziękóweczka wyszło mi 2685 kcal (B: 190g, WW: 308g, T: 77g). Jak posiedze 2 tyg bez preworka to spokojnie to wtrące po nogach polubilem robic trening brzucha z obciazeniami 30 min. wchodzi perfecy plecy w takim razie zostawie jako oddzielny treninh

nie polecam tych questow batonow, kupilem karton i szalu nie ma, malo cukru i ww ale smak taki se, a mam kilka roznych

Dieta z ostatnich 3 dni dostarczono 4 720,4kcal b:328,9g ww:489,4g tł:160,8g

w przedtreningowym daj białko szbciej wchłanialne, potreningowy masakryczny, dajod razu banana po trenie a chwile po tym normalny posiłek, ww złożone z dobrym jakościowo białkiem.

Obli, ciężko w sumie powiedzieć, może te hormonalne problemy też robią swoje i może ten Inofem tak na mnie działa czy co... Ale kwestia jest taka, że do matury została mi ostatnia prosta i jednak wolałabym mieć jakąś trzeźwość umysłu. ;-) Więc spróbuję z tymi ww po treningu. A to jako jeden posiłek czy sobie rozłożyć znowu po równo? :->

Dzisiaj troszke zaszalalem z weglami ale zero fast foodow samo dobre zarcie makarony/ryz itp ofc :)skonczylem silke 1.5h temu a pompa jeszcze sie trzyma jestem wlasnie przed ostatnim posilkiem a to wyglada tak. dostarczono 4 827,5 kcal b: 233,0 g (19,3%) ww: 735,6 g (61,0%) tł: 105,9 g (19,7%)

jak jesteś na wysokich węglach to raczej nie będzie to miało większego znaczenia, chyba że lwią część kcal i owych węgli masz po treningu. Przy dietach z niską i umiarkowaną ilością ww taki zabieg ma jak najbardziej sens. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-14 19:32:01

ale posiłek bez ww musiał byiść wczesniej,tak więc przy budowie mięsnia trochę słabo

joszka z ww to pomyłka