ww

dobra dobra dojesz, ale na razie wykluczymy by ci enei kusiło kawa jedna ujdzie :) sos z pomidorow jak najbardziej ok, teraz bedziesz musiala wiekszośc zrodeł ww sobie dawac w okolicach swoich treningów, możesz nawet większość z owoców miec i zajadac je miedzy treningami. Pij wode zadnych izotonikow. owoce super, niestety miedzy zajeciami jak [...]

jutrzejsza micha, trochę wiecej tłuszczy, kosztem ww... przejdzie czy zmienic? Zmieniony przez - _puch_ w dniu 2011-08-16 23:24:00

Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]

wlasnie tez wyczytalam, ze okolotreningowo, to raczej białko+ww, bez tłuszczy. Zamienie, te dwa posiłki:) Co do puszek, tez postaram sie jesc ich mniej. Narazie były 2, ta bedzie 3 w tym tygodniu... To o 2 za duzo:)

Puch ani sie waz, jesz kazdy posilek zbilansowany, kazdy, wieczorem sobie ww mozesz odpuścic ale poza tym masz jeśc normlanie, a nie zwracac uwage na zasady posilków okołotreningowych dla kulturystow. Jak ci sie ryz po 40min nie ugotował to jakiś stary go masz i tyle bo to niemozliwe

ok, myślę że za jakieś 3-4 dni podbiję o jakieś 10-20g węgli, ale ich źródłem będą ww proste ze względu na mniejszą objętość. Dałbym je z rana w postaci miodu do owsianki lub omletu :> Będzie to chyba takie optymalne rozwiązanie?

[...] wyjść, bo wpadł grill- przedostatni posiłek + w pizzy zamiast koncentratu wpadł ketchup i dodatkowo ser żółty. Jutro już będzie bez odpuszczeń wg rozpiski. Próbuję zwiększyć ww do 300. Zobaczę jak będę w siebie mieścił tyle, ale stopniowo muszę dawać więcej kalorii, bo waga stoi w miejscu ewentualnie spada troszkę :/ Plan treningu: [...]

Nutridrink. Napój wysokoenergetyczny z apteki :D Taki hmm, zamiennik posiłku. Dostałem swego czasu zalecenie od dietetyczki żeby to pić jak moja waga wskazywała wychudzenie ^^ Ogólnie ma 20g Białka, chyba 38 ww i 10t. Taki jogurcik pitny co zawiera 300kcal :D

Dzień 94 Dziś dzień luzu. Dieta trzymana będzie do południa tzn do 18 gdyż idę na urodziny do kolegi i tam wiadomo będzie jedzenie inne jak to w restauracji. Pić nie zamierzam, zresztą niezbyt mogę. Ból nogi wciąż odczuwalny więc idę z kulami -.- Przesiedziana impreza Trochę lipa, ale co zrobić. Zdrowie jest ważniejsze, a jak mam znowu leżeć bez [...]

[...] : 165B 360wW 60T, a w dnt 165B 320Ww 75t. Takim planem pojadę przez parę tygodni i zobaczę co się będzie działo. Jeżeli będzie trzeba zwiększać kcal, to w dt na + będą szły ww, a w dnt tłuszcze. Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiad 2x6x40 (robione do filmiku) Przysiad na maszynie: [...]

1 567,0 kcal 186,0 g B 75,9 g WW 57,7 g T :))

Dobre makro ma, paczka styropianu + puszka tej masy i masz już z 500g ww %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-11 10:06:48

A przy normalnych to nie palisz? %-) Od poniedziałku wbijam na 95-100g ww dziennie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-18 20:43:40

[...] napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brukselka, brokuł, jarmuż dostarczono 1926 kcal b: 155 g (30%) ww: 151 g (30%) tł: 90 g (40%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, śliwki II - wół, dynia, ziemniaki, masło klarowane trening (whey + jabłko po treningu) III - łosoś, [...]

[...] napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kalafior dostarczono 1937 kcal b: 150 g (31%) ww: 150 g (31%) tł: 83 g (38%) I - jajko sadzone, śliwki, ser II i III - naleśniki z mąki ciecierzycowej ze śliwkami (foto) trening (whey + maliny) IV - ziemniaki, wół, [...]

[...] napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, kiszony, pomidor, kalafior dostarczono 1926 kcal b: 159 g (31%) ww: 154 g (30%) tł: 86 g (38%) I - jajecznica z groszkiem i dynią, jabłko trening (whey + owoce leśne po treningu) II - ziemniaki, królik, oliwki III - ziemniaki, królik, [...]

[...] napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: kiszony, pomidor, kalafior, brokuł, jarmuż dostarczono 1908 kcal b: 161 g (33%) ww: 147 g (30%) tł: 80 g (37%) I - naleśniki ciecierzycowe ze śliwkami trening (whey + owoce leśne po treningu) II - królik na maśle, ziemniaki III - fasola, królik, [...]

[...] napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, kalafior, brokuł, kapusta dostarczono 1975 kcal b: 155 g (32%) ww: 146 g (30%) tł: 82 g (38%) I - naleśniki ciecierzycowe z borówkami II - królik, ziemniaki, kokosowy, kawałek jabłka Aero III - halibut z ziemniakami na maśle IV - kaczka [...]

[...] x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek zielony i kiszony, pomidor, kalafior, brokuł, szparagowa, kapucha kiszona dostarczono 1969 kcal b: 159 g (32%) ww: 151 g (31%) tł: 81 g (37%) I - jajecznica z dynią, placki ciecierzycowe trening (whey + arbuz po treningu) II - wół, ziemniaki, masło III - śledź, ziemniaki IV - bób, [...]

[...] z korzennymi dodatkami) x2 zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, brukselka kalafior, brokuł, grzyby BWT 160/150/60 dostarczono 1696 kcal b: 161 g (37%) ww: 147 g (33%) tł: 59 g (30%) I - placki ciecierzycowe, jajka sadzone, jabłko II - twaróg z aronią i włoskimi III - wół, ziemniaki, białko jaja, kokosowy trening (whey + [...]