ww

napisalem ze wywalilem ww z przed treningu dopiero w tym tygodniu, wczesniej normalnie jadlem, no skoro mowisz zeby wywalic ze sniadania i po treningu to sprobuje tak. Jesc cala torebke ryzu czy moze pol?? jak bedzie lepiej?

to w takim razie wywalic wegle ze sniadania i zostawic tylko w okolo treningowych?? Po treningu nie powinny byc jakies ww proste zamiast tego ryzu?? a co myslisz o aerobach na czczo??

Po treningu zostawiasz tak jak masz. I jak aeroby robisz na czczo to w śniadaniu węgle wtedy. Organizm czerpie energie z węgli jeśli ich dostarczasz a jeśli nie to z tłuszczy. Skoro dostarczasz w śniadaniu to jest nauczony do czerpania energii z ww wiec jak nie dasz przed treningiem to zdechniesz.

Śniadanie: otręby zamieniasz na płatki owsiane Drugie śniadanie, Obiad i kolacja: dodajesz warzywa. Potreningowy: banana zamieniasz na ww złożone.

W ostatniej masowej diecie było 5,5g WW/kg , 2,1g B/kg , 1g T/kg.

daj ze 2g/kg ww

[...] z kokosem???białko niby też powoduje podbicie insuliny ale pewnie w mniejszym stopniu niż z dodatkowym bananem. Mam troche metlik w głowie bo jedni radzą dać choć trochę ww przed treningiem inni nie. Raz próbowałem interwałów rano po shaku wpc+banan+kawa+olej kokosowy i w sumie nergia fajna, nic nie zalegało na żołądku Ale celem jest palenie [...]

czy to oznacza, ze powienienem sie jej lekko pozbyc, aby lepiej wygladac :D ? dużo wody może oznaczać sporo mięcha bo tam woda siedzi, a jak się jej pozbędziesz to %BF na kartce wyskoczy do góry ;-) taki niestety urok analizy BIA a na pozbywanie się wody jeszcze chyba za wcześnie, najpierw z fatem musisz się rozprawić masz racje kabo, takimi [...]

Piatek Dieta: DOSTARCZONO: 2 591,1 kcal, B 187,7 g, W 300,6 g, T 70,9 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (55minut, srednia intensywnosc) Suple: Kreatyna, BetaAlanina, EAA, Whey Regeneracja: drzemka 45min, rytual saunowy 10min chec do treningu duza, kalorycznosc zachowana :). Troche wiecej WW ale jutro mecz, to musi byc power :) Zmieniony przez - [...]

Wywal chleb, orzechy ziemne zamien na wloskie, z rana dodaj troszke otrebow jezeli zmiescisz sie w ww. Siemie lniane nie ma sensu zalewac wrzatkiem, lepiej pomiel i do buzi Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-18 19:28:26

cycu ja wiem o tym od 35 do 52 g na 100g dlatego pije ze to bardzo malo ww trawienych

odnosnie ladowania 12g ww na kg suchej masy ciala max 50g fruktozy lub 100g cukrozy(czyli nie wiele unikamy raczej owocow< 1-2 jablka to juz max ),do 40-50g tluszczy(tez uniakmy max tlustych potraw,dodawania tluszczu ) ,sorry evo ale przy twoim bfs % liczy sie juz wszystko a szczegolnie ladowania , co jesc na ldowaniu: [...]

na poczatku im mniej ww tym lepiej pozniej mozna miec i 50g

napewno nie robil bym tego po ladowaniu ,bo to samobojtwo raczej z dnia na dzien dodawal bym ww kosztem tluszczu ,over and out

[...] 2 tyg koniec treningu robię tyg przerwy 3.Przygotowanie organizmu do diety 4.Na masie chce przytyć do 90kg(do końca lutego) 5.Będę ćwiczył ciągle treningiem 5x5 6.Przeprowadzę 3-4 cykle co cykl będzie cofka z obciążenia. 7.Dieta 3000-3100 kcal 8. ww-4,5 b-2,5 t-1,3 9.Trzymajcie kciuki!!!! Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-08-07 23:49:06

zmniejszasz ww dodajesz tł bądź zmniejsasz nieco kcal

Arros - wiem, wiem, wydawało mi się to tak oczywiste, że nawet o białku nie pisałem ;) A białka mam 2,2, z czego faktycznie wyjdzie coś ok. 2 ze zwierzaka. Czyli te 150 g WW to było na redukcji, a na masie jest więcej? E, to nie jest tak źle, chyba, że te węgle to w zależności od wagi, wtedy miałbym pewnie coś koło 50. :P Również pozdrawiam.

Ma ktoś jakiś pomysł wysokowęglowodanowego i białkowego śniadania ale bez płatków owsianych.Chodzi mi mniej więcej o wartośći 90g WW i 50-60g B bo jadłem do tej pory placek owsiany i niestety miałem problemy żołądkowe(gazy) i najprawdopodobniej to płatki owsiane więc potrzebuje nowej opcji śniadaniowej równie kalorycznej.

Czy kasza jęczmienna mazurska to jest dobre źródło ww złożonych? Gdzieś mi się obiło o uszy, że robi się ją z ziarna oczyszczonego, ale nie potrafiłem znaleźć żadnych informacji na ten temat...

[...] posilkow z vitalmaxa i wyszlo mi zapotrzebowanie na tluszcze 2g/kg. czy to nie za duzo?? nigdzie nie widzialem zeby ktos pisal o az tak duzej ilosci tluszczy. wychodzi mi 180g na dzien cel masa plec mezczyzna wiek 23 wzrost 190 trening silowy 60minut, 3razy w tygodniu, duza intensywnosc typ budowy ektomorfik cel masa bialko 1,7g/kg ww 3,6g/kg