ww

Tak jak napisał danono - poczytaj lepiej na forum jeszcze troche Ale główne błędy - zamień pieczywo jasne na ciemne, zwiększ liczbe posiłków, oblicz dzienne zapotrzebowanie i podlicz dokładnie ile musisz przyjmować B, WW i T! (na pewno za mało białka jesz). A jeżeli myślisz o utracie wagi to powinieneś dodać jakieś aeroby oprócz siłowni [...]

Żartujesz sobie, prawda?? SUMA Wyszło mi 2072,9 kcal czyli brakuje 415,1 Białko 162,1 OK Tłuszcze 109 (Za mało) Węglowodany 169 (Za dużo) Nie sądzisz, że masz "troche" za dużo tych tłuszczów? Według mnie węgli jest idealnie lub nawet troche za mało (tak 2-3g na kg masy ciała), ale tłuszczów dużo za dużo! Ja bym wyrzucił jedną porcje [...]

nie moge edytować bo ktoś już sie wpisał,a tak do tematu to dobrze policzyłem te białka,ww i tłuszcze?

W ułorzeniu tej diety kierowałem się tym tematem http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i tym co napisał qazar czyli "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz" A jak oceniacie tą diete? Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka [...]

[...] aeroby (bieganie) i podroze rowerem (conajmniej 40 minut dziennie) - do pracy itd. waga: (w tej chwili 69) lbm: 57 (przy liczeniu na 74 kg) bialko: 1.4 g tluszcz 0.8 g ww 3 g tak, bieganie miedzy 3-4 posilkiem. na czczo mam okazje tylko wtedy kiedy jest wolne/weekend. warzywa sa w kazdym posilku (mniej ich w pierwszym i ostatnim). czasem [...]

[...] 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Makaron 100g - Tuńczyk w wodzie - 70g - banan Posiłek 6 - Ser biały - 100g - Oliwa z oliwek - 10g - owoc/warzywo ok. 450 ww/ 140 b /70 t Czym mógłbym zastąpić tuńczyka i 1000g gotowanej piersi z kurczaka (bo to troche kosztowne)

[...] 5: - Makaron 100g - Tuńczyk w wodzie - 70g - banan Bezpośrednio po treningu zjedz banana a w domu posiłek. Przed treningiem dałbym makaron a po ryż. Posiłek 6 - Ser biały - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 10g/ok - owoc/warzywo/warzywa ok. 450 ww/ 140 b /70 t Jest wiele gatunków ryb oraz mies, którymi mozesz zastąpić tuńczyka oraz pierś

co wy macie z tymi gainerami, to w większości szybko-wchłanialne ww...zjedz biały chleb + 3 kawałki szyneczki = gainer. zwiększ kalorie o maks. 500 i jedziesz...

zamiast gainera -> bulk przed treningiem: nitrox po treningu i rano po przebudzeniu: cell pump lub jabłczan białko: sp80 lub prolongatum ww: czym mniej tym lepiej, bx carbo.

Pewnie ekto 5gramów na kmc WW wporządku białko spokojnie wystarczy w tej ilości, nawet mniejsza by była ok.

1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. WYWAL MARGARYNE I ZASTAP OLIWA Z OLIWEK(POLEJ NIA CHLEB ALE NIE TOST TYLKO PELNOZIARNISTY CHLEB [...]

Okej Jestem mezo , z ekto nie mam niz wspolnego bardziej z endo , 5 g dlatego ze jestem dosc aktywny (2 x w tygodniu intensywne aeroby w tym basen , a na dodatek 40 minut codziennie do szkoły i do domu szybkim chodem )-uwierzcie mi styrany jestem w szkole pozniej ... Planuje to tak B 2,3-5 g T-1,5 Ww-5g WAGA: 73,5 kg Śniadanie Mleko 1,5 % [...]

no właśnie czyi białko + ww złożone?? ile 1,5 h przed?? Chcę sobie rozbudować mięsnie ud i łydek.Tak jak Mówiłeś przysiady dobrze odegrają swoją role?a mozesz napisać ile powtórzen w ilu seraich

3g na kg ? sporo za duzo jesli intersuje nas dieta low-carb to ww 15% kcal ,bialko 25-30% 55%-60% tluszcze w podanych stosunkach

[...] czy wogolr go nie jesc, i co z posilkiem potreningowym numer 4(gainer+bialko) i 5(pelnowartosciowym) Czy moze lepiej na taki dzien przygotowac dietke oparta na mniejszej ilosci ww.?? to chyba tyle pytan, bo "BIEGANIE, BASEN ALBO SQUASH" niemaja wplywu na diete? pozdrawiam Zmieniony przez - aaveee w dniu 2007-05-05 01:04:00

okołotreningowo jesz ww, białko i uzupełniasz cukry. zasady sa bardzo podobne

[...] energi z tłuszczy(w głuwnej mierze robi to z nasyconych) ale uwazam ze na wiekszosc ludzi 1-1,5g/kmc jest bardziej odpowiednie. Mówie tutaj o dietach zbilansowanych, ww okolotrenigowo a nie ketonicznych. Cała moja wczesniejsza wypowiedz dotyczaca tłuszczy nasyonych ze poradza sobie w diecie tyczy sie tego ze nie musimy na łyzki jesc [...]

1##################### Rodzynki suszone-X/30 Płatki owsiane-80/50 Ser twarogowy chudy-50 Oliwa z oliwek-10 Jaja kurze całe-150 WYWAL SER I DODAJ ORZECHÓW, TRAN, MOZE JAKAS OLIWA.-GENERALNIE ZDROWY TŁUSZCZ. lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 WYWAL KEFIR I [...]

[...] wcp 80% tak aby białka było 20 gram bez sensu...szkoda białka. zrób sobie jajecznice. zjedz jakas makrele wedzona, moze jakas swierza rybke z warzywami(ograniczaj juz ww)bialko + rozgotowany ryż+banan daj po treningu zaraz albo samo białko przed snem. Kolacja Twaróg 100g wiecej. W dalszym ciagu nie ma za duzo zdrowych tłuszczy. [...]

Po treningu jedz pierś nie jogurt. Nie opieraj się tylko na chlebie jako źródle ww.