ww

kto napisal ze expert jestem?? wejdz do dzialu odzywianie do najciekawszych postow tam masz diete ckd, tkd ( duzo rozpisanych gotowych diet) ja jak bylem na ckd to codziennie staralem sie jesc troszeczke inaczej ( wazne zeby mniej wiecej zachowac ustalona proporcje ww,b,t)

efi i ckd sie uzupelniaja zacznij od malych dawek i co 3-4 dni zwiekszaj ,zainwestuj w lecytyne,apspargin,omea-3 i q10 to pomoze uniknac saidow ckd potrzebuje 14 dniowego wporowadzenia ,w ciagu ktorego spozywasz max 30g ww aktywnych

Mędrcy z Olimpu chcą żebyś jadł tego więcej - zjesz szybciej to prędzej kupisz nowe. A jest po 45 gram białka i ww bo to bulk. Takie rzeczy to sie dobiera wedle braków w diecie, więc jak za dużo białka jest w PWM to sobie kup coś innego. A dieta wogóle jest ?

napisze w skrocie : im szybsza przemiana (suchszy typ) tym bardziej potrzebujesz gainera o wiekszej ilosc ww ale uwaga to nie znaczy ze masz jesc mniej bialka po prostu idą wieksze porcje np porcja odzywki wysoko bialkowej = ok 35 gr -> ok 30 g bialka wegli brak porcja bulka ok 80g -> 30 gram bialka tylez wegli porcja SWG 100g -> 30 [...]

to jak ograniczyć tylko ww i kalorie?

7:30 70g płatków owsianych // 100g platki dorzuc twarog i orzechy lub oliwe 350ml mleka Białko Tłuszcz WW kcal 20.23 12.04 65.66 329.7 10:35(szkoła) 150g chleba razowego // jaki ser? daj bialy i troche wiecej szynki i daj oliwe 40g sera 40g szynki ogórek 25.68 20.029 77.65 565.9 15:00 100g jogurt naturalny 100g chleba razowego 70g [...]

[...] sobie zrobic kontrolowane ladowanie, nawet wskazane jest. i jeszcze co do tych ladowan to nie jest znowu takie przyjemne powaznie jesli ulozysz dobra dietke nawet ze 100g ww rownomienir rozlowzonymi to zapewniam Ci ze po dwoch tygodniach nawet nie bedziesz miec ochoty spojzec na cos slodkiego. mowie to z autopsji, no chyba ze Ty nie lubisz [...]

no moze byc raz na 7 dni ale jednodniowe ladowanie. 8-10g ww, 2g bialka ale tluszczy maks 50g i to samo co do fruktozy.

Ja mimo wszystko posilek zjadlbym zdecydowanie juz po godzinie (no chyba ze nie ma mozliwosci). Po pierwsze - ww proste z carbo zostana blyskawicznie wykorzystane do uzupelnienia glikogenu w miesniach, te bardziej zlozone beda wykorzystwane na biezaco, a bialko z serwatki rowniez bedzie wykorzystane dosc szybko (zwlaszcza jesli tak jak w poscie [...]

Jesli dobrze kombinuje to bedac na ckd spalamy tluszcz w duzej mierze wlasnie dzieki glukagonowi. Dzieje sie tak dlatego, ze spozywamy duze ilosci bialka a cukrow unikamy jak ognia. Oprocz tego niski poziom WW bardziej stymuluje GH i po czesci IGF-1 Mam racje ?

[...] odpadają... w sumie to zależy jak twoje pozostałe elementy od diety począwszy a na niektórych innych suplach skończywszy bo same aminki bez odpowiedniego wspomagania poprzez ww. przeze mnie elementy niewiele dadzą, ale jak wszystko masz oki to polecam wtedy zakup ale już jakichś dobrych aminek- bcaa/izoleucyna, leucyna, walina/ i glutaminy- razem [...]

Rowniez to ogladalem i nawet raz zapisalem to co lektor powiedzial dieta jednej panny zawierala 340g bialka i 340g WW i jakies inne pomniejsze owoce, pytanie gdzie oni tluszcze ukryli ? :P

dzieki i mam jeszcze takie pytanko przykladowo bedac na diecie low carb przy odchudzaniu(do 150 g ww )robiac rano trening hiit jaka najlepsza byla by opcja z posilkami okolotreningowymi tzn czy przyjmowac wegle przed i po czy moze wlasnie unikac przed ? jak wy podchodzicie do posilków okolotreningowych w przypadku hitta ?

zle musisz Bialka dac 250g , WW max 100 dziennie /reszta zdrowy tluszcz bilans Kaloryczny na poczatek ok 2700-800 i co tydzien odejmowac od bilansu 100 cal w 5 tyg utrzymac istniejacy przez nastepne 5 tyg W czasie tego Suplementacja Estrem kreatyny w malych dawkach przed i po treningu. Areoby 2 x w tyg po 40 min + 3/4 x w tyg Silowy

[...] więcej siana. Niewiem co masz na myśli z tym zainwestowaniem w diete bede mial wszystko rozpisane stosownie do swojej wagi diete zamierzam oprzec głównie na drobiu jęsli chodzi o białko, ww-rano platki,pozniej ryz.Diete ma mi kumpel rozpisac co się zna w miare na tym.A odnosinie supli(np. takie jak glutamina,BCAA,HMB)to uważasz że nie warto?

[...] metabolizmu i pozniej 6tyg na dopalenie zbednego balastu. Jestem dobrej mysli:). W tym tyg maly rozruch a od 8 z kopyta. w ogole dot ckd, dieta w pewnych momentach ciezka, zwiazane jets to chyba brakiem ww (cukru?), wiec oslabienie, zawroty, czasami niechec. Ale qrde, jak ladnie leci i sie cialo zmienia:P. I ten plaski brzuszek. Pozdr:)

ale ja nigdy niejadlem ww na noc a jakos dobrze wczesniej sie wysypialem :/

[...] 15:30 - co mama da (zazwyczaj dobrze) - łyżka oliwy 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 (potreningowy) Odraz po treningu ww proste lub carbo-kasza (jedna torebka) -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka Dodaj do diety tran lub omega3, orzechy, pestki z dyni, [...]

tylko licz ww nawet w izotonikach - może się tego nazbierać a skoro mówisz że ckd to trzeba tego pilnować... cukier wywal, jesli już to słodzik, przynajmniej kalorycznie jest odpowiedni a picie to jak Aleks - woda woda woda.....

Ale Strongman to juz CKD ja chce narazie sprobowac ciac co jakis czas ww i zobaczyc jak pojedzie. Ale i tak wszystko poszlo w leb. 11 stycznia mam operacje- przepuklina. Ze 4-6 miechow mam z glowy silą rzeczy fat zejdzie ale z duzo iloscia miecha niestety aaaaaa