ww

[...] szły .....no i batony. Nie 2 litry na raz ale te 200-300g zawsze,to tez kilka gram fatu. Tak więc lan taki aby fatu po treningu sie nie bać. Wręcz przeciwnie. Po drugie - ww prostych po treningu tez sie nie bać. Do pewnego momentu. Nie jest powiedziane że zawsze będę ładował tylko cukry. Przez pierwsze kilka tygodni bankowo,muszę nadrobić [...]

No ja też wróciłem do tego smaku po latach. Będzie wpadać bankowo na dobicie ww. Pod koniec masy.

[...] i obserwuje tez 2 trenerow na fb i te ladowanie sobotnie ma byc mniej wiecej na kolacje? A mianowicie trening ok. 15-17 i 30min od treningu robimy ogien przez 1h? Ile tych ww ma byc zjedzonych na kg masy ciala czy moze okreslona ilosc kalorii? Jedni to robia na kolacje. Inni po treningu poludniowym/popoludniowym, ale nie jako kolacja, a jako [...]

[...] prowodyr tego zjawiska - jedno z białek transportujących glukozę (GLUT4), link do badań: http://ajpregu.physiology.org/content/286/4/R779 proszę wyciągnąć wnioski łączenie ww z tłuszczami - jak napisał solaros. dodałbym tu jeszcze kwestię białka - to powinno być wrzucone głównie w formie koncentratu/izolatu (enzymy trawienne glu/pro i [...]

[...] prowodyr tego zjawiska - jedno z białek transportujących glukozę (GLUT4), link do badań: http://ajpregu.physiology.org/content/286/4/R779 proszę wyciągnąć wnioski łączenie ww z tłuszczami - jak napisał solaros. dodałbym tu jeszcze kwestię białka - to powinno być wrzucone głównie w formie koncentratu/izolatu (enzymy trawienne glu/pro i [...]

Biolchem - z tym sodem to wcale nie jest tak kolorowo jak piszesz. Tzn przy ładowaniu czystym jedzeniem warto jest odrobinę soli dodac, niemniej jednak dzienna podaż sodu nie koniecznie musi być większa niż przeciętne spożycie z dietą. Poza tym własnie gdy sodu jest zbyt wiele woda ucieka do przestrzeni międzykomórkowych co w dużej mierze [...]

Dideek O mineralach zapomnij. Wyżej dysputa dotyczy bardziej IMO co zrobić do fot /przed startem niż co ma zrobić Jasiu podczas normalnego dni Cn czy ładowania. A czy typowy cn czy tylko ww - to już zależy indywidualnie. Nie spróbujesz nie będziesz wiedział.

:) Etap masy jeszcze nie, powolne wchodzenie na razie. Brakuje mi jeszcze tak 100g ww w menu. 150g mam teraz już sporo, ale jeszcze muszę albo wybierać albo małe porcje dawać. Tak 250-300g to już jak leci. A podliczanie i dopychanie na koniec dnia. Jak wracam z silki to minimum 3 razy zmieniam zdanie co wpadnie. Bo na co się nie popatrzę na [...]

[...] długoterminowego braku CarbLoading). Możliwy chwilowy wzrost lipogenezy. Co do wyboru produktów. Nie ma porównania. HC i LF. Vs LC i HF. Ale - jeśli chodzi o mnie - po kilku podejściach teraz mogę napisać że jem naprawdę smacznie i z ochotą. 400-500g fatu to nie problem. Przy <50g ww. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-01 23:23:05

[...] najbardziej. Skrajne cc. Zazwyczaj podczas cc (ale to nie reguła) wegle ucina się o 30-50%. Ja mam (czy CBL zakłada) uciecie do minimum. Te 50g. Dajesz czas komórkom na odpoczynek od insuliny. Ja stosując tą metodę mogę zjeść 150-200% więcej ww (Podczas HC) niż w przypadku Cc opisanego wyżej, nie wspominając o zwykłej zbilansowanej diecie.

[...] w lusterku; Wysuszone buzia i zapadniete policzki a do tego wywalony brzuch nie podzialal pozytywnie. Tak więc niedziela pod znakiem lekkiego doła. Od wczoraj już 200g ww. Miały iść fryty po treningu ale wszamalem 3 batony i loda a potem musiałem kroić makro. Do tego myślałem że fryty to ziemniaki więc te 16g wegli. A tu na opakowaniu 25 [...]

[...] fatu w Dt + niekontrolowany dzień obzarstwa. Chyba u Wojtka albo u siebie to pisałeś. O uzupełnieniu zbiorników. Na plusie kcal ciężko ( w skali tygodnia) i sporej podaży ww, ciężko aby poza kopem dla psychy takie dni coś dawały pożytecznego. Tak jak Ty teraz masz, szama na mieście czy lody - i owszem - ale WLICZONE!!! Wszystko można ale [...]

Energia w przyrodzie nie ginie. Mając spory plus kcal nawet przy minimalnym spożyciu ww - nadmiar i tak albo pójdzie w rezerwy (imtg) albo w razerwy pod postacią tkanki tłuszczowej. Podobnie będzie w przypadku ładowania samego białka. Mało ekonomiczne rozwiązanie ale również jest możliwe odlozenie pod postacią tłuszczu zapasowego. Jednodniowe [...]

[...] ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~100g WĘGLI ~75g FATU Dwie dla mnie najlepsze dostępne czekolady: /SFD/Images/2015/10/11/ab2bf2675bdf40c1b9d30f40747a2837.jpg 85% smakowo 90% Lindt'a ze względu na 14g ww na 100g produktu /SFD/Images/2015/10/11/bd66471502464e7d8f8a0a2b04160c71.jpg /SFD/Images/2015/10/11/23d5e06dd5cf48a1817f6f3cb4e6f77d.png BRAK.

Przeplatalem z CarbLoading. Po wielu próbach CN, CL i FN dochodzę do wniosku że CN - jeśli chodzi o wygląd na kolejny dzień - wypada Najgorzej. O wybory produktów najlepiej, oczywiste. Ale wpływ na wygląd najgorszy. Też Raczej oczywiste że połączenie dużych ilości ww z fatem dobrze robić nie będzie.

No no no, takiego CN chyba jeszcze nie było :) Wysoko WW, nisko T.

[...] /SFD/Images/2015/10/18/c168dbfe68404841bea012316bb8eebc.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Sobota więc 50% ilości ww z dnia treningowego. Reszta bez zmian. Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg *: Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

obserwuję Twój blog od jakiegoś czasu, jestem pełen podziwu dla efektów! Zastanawia mnie jedna kwestia, dlaczego wypisujesz tylko fat i ww? czy to jest dlatego ze trzymasz je na okreslonym poziomie a reszta zapotrzebowania to po prostu bialko?

[...] na plus w porównaniu do roku poprzedniego. Za dwa tygodnie coś mam nadzieję że już ruszy bo wchodzę na level 2. Węgle dojdą podczas treningu, do tego będzie już 300g ww + 100g fatu, więc idealna pula aby jeść to na co mam ochotę. Choć i tak obecnie już jem pierwszy posiłek co chcę, potem podliczam i zawsze coś jeszcze zostaje. Nie dużo [...]

Tak czy inaczej, wczoraj FatNite. Tradycyjnie 470g fatu i 50g ww. Dokładnie 52g bo znowu dobilem prazynkami. :) W posiłku Mascarpone, mleko i białko z prochu zmieniłem lemon cheescake na czekoladę. Pierwsza porcja weszła rewelacyjnie. W drugiej dałem za mało mleka, w pewnym momencie tak mnie zamulilo - a ten deser szedł na dobicie - doszedłem [...]