ww

no tak, dodaje kcal z ww zaraz napisze jaki podział.

"w którymś dzienniku doradzali komuś wlasnie po aero dać jeśli nie ma za dużo BCAA" Wuchta u mnie radził abym wrzucił po aero BCAA a przed zjadł 1-1.5 godziny posiłek białko + ww. zł. .

[...] proszę Cię nie bij do mnie i nei osłabiaj mnie! 100 x 24 x 1,2 - 2900call - 400cal(red) - 2500cal b 2,5 x 100 - 250g x 4cal = 1000cal t 1 x 100 - 100 -100 x 9cal = 900cal ww 1,5 x 100 - 150 x 4 = 600cal i jeszcze po treningu dałbym wegle no chyba ze jedziesz na zawody i wrzucasz izolat albo kilkanascie tabsow aminkow ale mysle ze tobie to nie [...]

Zapotrzebowanie B-135g. T-85g. WW-350g. Tyle potrzebuje a teraz powiedz ty mi ile mają tego moje posiłki? Niewiem gdzie szukać tego ile mają płatki i to wszystko tego btw.

Arros ww na pewno przed każdym treningiem po interwałach też zjedź po siłowym niekoniecznie tutaj glikogenu nie stracisz aż tak dużo, ale są tacy którzy zalecają

[...] po treningu 6) płatki owsiane (90 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g B/T/WW 136/ 71 / 116 // 1597 kcal TRENING Nr 60 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s36.html#post3 Rozgrzewkowo: Kompleks sztangowy – 7kg /film 1/ SQ: 22 kg x10 /film 2/ 1 tak u mnie [...]

[...] endo? ja też myślałem że na początku jestem endo a okazałem się być zalanym ekto, też miałem redukcje (-17kg) i powiem Ci że po 2 miesiącach masy,łatwiej mi się ją traciło niż teraz nabiera ;/ a jeśli jesteś endo to wydaje mi się że na masie i tak musisz miec ww,przynajmniej w okołotreningowych i w tych posiłkach z tłuszczy musisz zrezygnować

to daj ww w okołotren i ewnetualnie rano na śniadanie. tylko w około tren około 1g/kg masy ciała

[...] na to aero, jechałam, więc od początku - cały czas pełną parą. Mimo, że obciążenie było średnie to leciało ze mnie masakrycznie. TRENING Nr 63 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s37.html#post10 Rozgrzewkowo: MC R – 10 x 27 kg, Snatch – 5x 5 kg/ na rękę, GM - 10x 12 kg [...]

Śniadanie: owsiane + owoce + orzechy + jogurt + jajka I masz pełnowartościowe. Muszą być WW złożone + zdrowe tłuszcze + białko. To musli jest pewnie wysoce przetworzone z dużą zawartością cukru, którego staramy się unikać. Na noc posiłek czystobiałkowy, jeżeli w śniadaniu masz węglowodany. Ja jem około 6 jajek dziennie od paru lat i wszystko ze [...]

Kiedyś naprawdę jadłem bardzo dużo śmieciowego oraz również zdrowego jedzenia, podam ci jeden przykład któregoś dnia ważąc 115kg po uprzednio zjedzonym objedzie u swoich rodziców(kopiec ziemniaków jakieś kotlety, udko, surówka) po około 1h max to 1,5 poszedłem z dziewczyną do pizzeri i sam zjadłem pizze familijną popiłem do tego z 2-3 piwka i do [...]

Na poczatek dieta Musisz przyspieszyc metabolizm bialkiem,treningiem (silowym,HIIT,dopracowac Cardio) Podszlifuj proporcje tluszczu bialka i wegli . Albo przewaga wegli albo tluszczu,co wolisz. Śniadanie godz.8 00 -owsiane 70 g -jajka jako zrodlo bialka i tluszczu // ewentualnie mieso + orzechy wloskie albo oliwa z oliwek/ lniany (uwaga,rozne [...]

Niech se smaży jak lubi byle na smalcu czy oleju palmowym no i jak się zgadza B/T/WW to nie widzę problemu coś usmażyć

ilość białka tłuszczu i ww na kg masy ciała

SOBOTA - 05.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: baranina (270g) OMEGA 3 (2g) sos chili III posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (10g) Orzechy laskowe (22g) OMEGA 3 (2g) podczas spaceru z córą.. ja to... ...a żonka to... ćwiczyłem silną wolę IV posiłek: [...]

[...] 3 liscie sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz warzywa oliwa ****TRENING**** *************** Posiłek potreningowy ww złożone plus białko Kolacja Twaróg Oliwa z oliwek gotowane ważywo/ważywa *********** Przed spaniem!

Możesz dodać, nie łącz tylko tł nasyconych z ww o wysokim IG.

Trochę czytałem o interwałach, dowiedziałem się, że same w sobie nie spalają tyle tłuszczu co powolne aeroby (bo krócej trwają i więcej energii pochodzi z ww) ale pomagają go "wytrącić" przez co jest on łatwo dostępny dla organizmu. Mam co do tego pytanie, czy ten tłuszcz długo się utrzymuje w formie łatwo dostępnej ? Można je robić [...]

[...] Platki owsiane- 80g Orzechy włoskie-15g) 1 jajko Rodzynki suszone-15g Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90gmaśło warzywa posiłek przed siłownia (3.): -ww złożone plus białko warzywa oliwa posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g posiłek 5. 3 jajka+50g kurczaka warzywa oliwa ostatni posiłek 120g kurczaka 100g [...]

dobra, zaczynamy nowy etap PLAN: 6-8 tygodni redukcji na low-carb (tzn. WW planuje tylko z warzyw, plus okołotreningowo z owoców - z dokładnością do przypadku, gdyby okazało się, że jednak nie wyrabiam na takim deficycie, to coś sie dorzuci ) jeśli będzie ładnie leciało, dopuszczam możliwość czita raz na dwa tygodnie (uwielbiam lody ) CEL: [...]