ww

jak nie zalezy ci na typowej redukcji, to mozesz zostawic ten rozklad. obserwuj organizm- jak bedzie zbyt podlewac/masa bedzie szla zbyt szybko to przytnij ww na rzecz tł

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 16/DNT/17.04.2012 W sumie nic specjalnego. Op*****lałem się równo cały dzień - jakiś taki senny chodziłem. Może to ta pogoda, ciśnienie? Ogólnie praca, do domu i tyle z dnia. Dziś natomiast mam dużo energii. Fajnie się wyspałem (Wstałem o 5:00 :)) ), i świadomość, że dziś trening daje kopa. Jedzenie: Tylko [...]

[...] jadam. Jakoś mi się nie chce ostatnio. Po prostu pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany. Jeśli ćwiczysz czasem wieczorem to po tym treningu też możesz zjeść jakieś ww. Staram się urozmaicać swoją miskę. Bierz co chcesz ;-)%-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-18 05:42:31 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-18 05:43:04

[...] = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 50 Mleko 2% 170g 87 6 3 8 Rodzynki suszone 30g 83 1 0 19 Jaja kurze (60gr)2szt 146 13 10 1 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] wykańczały mnie burpees, ale dzielnie skończyłam 4 serie, czerwona jak burak, mokra jak szczur w kanale, w trakcie łykać musiałam wodę, bo mi zasychało w gardle ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img823.imageshack.us/img823/7479/dieta20120417.png + 1 łyżka kozieradki 1 łyżka ostropestu plamistego 1 [...]

Podciągnij białko do 130-135 g, z ww nie szalej - ustaw na razie na ok 150 g, tłuszcze ok. 80-90

masło klarowane polecam poreningowow dąłbym ww i nie bał sie

TRENING 16.04.2012 TRENING: przys silowy czyli z zatrzymaniem na dole 60x6 80x6 100x3 115x8 115x7 ww III wycisk wasko 20x10 40x6 60x3 70x6 70x5 wt martwy wyciskanie szeroko 60x3 80x4 3s wiosła podchwytem 70kg 8-9 powt. 2s podciagania na drazku nachwyt 3s uginan sztanga na bicka brzuch 2s x 12 powt dipsow na poreczach [...]

[...] spytać? czemu wliczasz w bilans warzywa? chodzi mi o drugi posiłek :-> jedz na zdrówko i nie licz tego ;-D a po śniadanku nie jesteś głodna? tak mało białka tam masz a same ww :-( ja jak nie zjem jajca to amba - na śniadanie musi być obowiązkowo... \-) Podglądam cały czas i za każdym razem ślinię się na tę Twoją roladę %-) ;-) Miłego! };-) [...]

Mało ww dziś zjadłaś, dlatego miałaś ochotę na słodkie. Jak będzie pilnowała żeby dostarczać więcej ww z dobrych źródeł to ochoty na słodkie nie będzie. Jogurt jogurtem, ale nabiału i tak za dużo. Dlaczego tylko jogurt trawisz?

[...] spytać? czemu wliczasz w bilans warzywa? chodzi mi o drugi posiłek :-> jedz na zdrówko i nie licz tego ;-D a po śniadanku nie jesteś głodna? tak mało białka tam masz a same ww :-( ja jak nie zjem jajca to amba - na śniadanie musi być obowiązkowo... \-) Podglądam cały czas i za każdym razem ślinię się na tę Twoją roladę %-) ;-) Miłego! };-) [...]

Uzupełniasz ww po treningu czy carbo/mass activator byłoby jedynym ich źródłem zaraz po?

co w tym trudnego? masz posilki wszystkie bialko + fat + warzywa po treningu 1-3posilki bialko + wegle proste a wegle zaraz po treningu glownie - albo tylko ww proste on walil - nie wiem jak teraz - ale pil chyba ze 150g jakiegos carbo Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-17 21:11:13

Witam, Poproszę znawców o ocenę diety redukcyjnej przy wadze 85kg. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone: 32 (współczynnik aktywności wg jednego z podwieszonych postów) x 85 = 2720 kcal. Składniki odżywcze: Białko (2,6g/kg ciała) x 85kg = 221 g = 884 kcal Węgle (1,5g/kg ciała) x 85kg = 128g = 512 kcal Tłuszcze (1,5g/kg ciała) x 85kg = 147g = 1324 [...]

Dzień 54 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 2g, mg, zielona x3, kawa mielona, plush, mięta, ziołowa Trening siłowy 19: - rowerek 15 min. - siłka - orbitrek 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f30bbad283d6455cb5dedc5fedc8c0de.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bafb6e96bfd34dfeadafeb8dceeb459a.jpg

Witam chce troche odswiezyc temat poniewaz mam pytanie. Jako ze jestem w momencie przejscie z redukcji na mase po treningu moge przyjmowac wegle o wysokim IG ryz bialy, ziemniaki? czy zostac narazie na niskim IG makaron pelnoziarnisty z pszenicy durum, brazowy ryz itp? Wogole mam na makaronie sklad maka pelnoziarnista z pszenicy durum, woda. Czy [...]

Monia, też miałam napisać o tym, że nie wszystkie info w sieci są warte uwagi, już nie chciałam sie zagłębiać, ale dobrze że to dopisałaś :-) Monia a Jeśli chodzi o porównywanie się do "pół-bogów" z mediów to Trzeba o tym pisać nawet jeśli to jest oczywiste, żeby pamiętać że jednak najważniejsze jest zdrowie. Nawet sama sobie to pisze i od razu [...]

No to wrzucam moją tragiczną miskę. Jak zobaczyłam, to co zjadłam po płatkach owsianych, to aż w szoku byłam, ze tyle ww natrzaskałam. Suchary trza odstawić w niepamięć. Zastąpię je czerstwym chlebem i dorzucę gotowanego kurczaka i jakąś rybkę jutro ;-) Aczkolwiek nie wiem, czy potrafię sobie odmówić płatków owsianych na śniadanko #-P może nic mi [...]

[...] mogę ich na tyle zwiększyć gdyż po prostu w ciągu jednego posiłku nie jestem w stanie wciągnąć np 2 woreczków ryżu, zwiększając miałem na myśli zwiększoną ilość białka oraz ww przed treningiem lub w godzinach popołudniowych i rannych w dni nietreningowe) Jak napisałem wyżej, chcę kupić odżywkę i się 'napompować' - czysta masa. Mam do wydania [...]

[...] mi się że za mało kalorii jak na taką wagę, za dużo węgli zwłaszcza chleba a za mało tłuszczu powinno być przynajmniej 1g na kilogram masy ciała, najlepiej daj 2g/b 3g/ww reszta tłuszcze, orzechy włoskie, pistacje, oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o białko to możesz dać więcej sera twarogowego, wędliny też najlepiej wywalić i zastąpić gotowanym [...]