ww

[...] wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Uzupelnij ankiete, jak nalezy. I zacznij czytac [...]

i źródło ww

1 dodaj jaj 2 czytaj link w moim pdopisie 3 po kiego jaja jak masz kurczka? 4 ok 5 nie tutaj ww i mieso czy ryba w diecie jakby nie ma warzyw a wiesz że lepszym źródłem energi są tł ?

bierz 5g rano, z porcją ww mozesz podzielic, ale mysle ze ta ilosc naraz bedzie dobra jeszcze mozesz wziąc mniejszą dawkę w dzien nietreningowy i to mysle ze będzie najlepszym wyjsciem - okolo 3g

[...] bo nie chce tracić kasy tylko sam nie raz zastanawiam się czy jest sens bułek w proszku i innych pierdół jeśli można dostarczyć tego wszystkiego z dobrej miski i niejednokrotnie taniej. bo jeśli decydujesz się na suple z dobrych i znanych firm to naprawde białko czy ww wychodzą drogo w uj. Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-27 13:06:49

180g b, 400g ww jest ok, podbij tluszcze do 80g i gra

mam wyliczenie 2900 kcal dziennie i mniej więcej daje się jeszcze +500 kcal więc chyba dobrze . Ma być 15-20% białka, 50-55% węgli, 30-35% tłuszczy ... A mam tak b: 171,2 g (19,2%) ww: 426,7 g (47,9%) tł: 130,5 g (32,9%) Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-19 19:09:45

polecam rozklad 2g bialka ,1g tluszczu i 4 g ww

"Pamietaj ze w posilkach okolo trenigowych niemozesz jesc warzyw gdy spowalniaja wchlanianie bialka i WW " -Chyba coś Ci się pomyliło :PP

Zalezy na czym ci zalezy ... Jak na jako takim gainerze - Magnum Jak na Dobrym Stolcu - 737 Dołóż kasy i kup jakis gainer z wyzszej półki...z lepszymi WW

1) mocny ekto. 2) 19 3) 191 cm 85-86 kg 4) 6 miesiecy 5) sila ,sucha masa 6) mono,cp,bialko i gainery do uzupelnienia diety,hmb 7) brak 8) kreatyna mono+cp 9) 40 10) 2 g/kg b 4-5 g/kg ww 1 g/kg t 11) 650-700zl 12) brak

no chodzi mi o to jaki jest rozkład makroskładników w każdym z posiłków, wiem że ostatni posiłek musi zawierać białko i tłuszcze a mniej ww

te porcje też jak z kosmosu 250 gr na porcję ciekawe ile by było ww i białka np w 70 gr chodzi o Mutant Massa ? w 266 gr: białka 52g Węglowodany 170g Cukry 29g Tłuszcze 18g czyli w porcji 70gr: 13,5g białka Węglowodany 44,7g Cukry 7,6g Tłuszcze 4,7g

daj białka na 160g dodaj oleju lnainego do dietyu tłustych ryb podbij troszkę ww i obetnij tł Poza tym zrób podstawowe badania.

no to zjedz normalny posiłek po treningowy, z tym że nie przesadzałbym z ww. No i potem twaróg czy co tam masz przed snem

Zjedz sobie na noc 250g twarogu duzo bialka minimum ww 30 minut przed snem pozdro!!

Możesz też zrobić sobie zupy krem. To co płynne zawsze łatwiej wchodzi a i tu jest szerokie pole do popisu - możesz wykorzystać warzywa typu marchew, burak, seler itp. które mają więcej ww niż pozostałe warzywa, mleczko kokosowe, tłustsze mięso, ziemniaki, makaron/ryż jako dodatek - oczywiście nie wszystko na raz %-) ale zawsze to jakaś opcja

massxxl jako uzupełnienie diety bardzo dobry, ostriwie tez mozesz kupic wolał bym ostrowie gdyz mam wieksze problemy z dostarczeniem białka niz ww

To zależy co jeszcze tam dodasz do śniadania ;) Jesli ni to zdecydowanie za mało, potrzebne jest źródło ww np. owsianka Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-03-31 06:42:33

jesli chodzi o komfort snu to bardziej polecane są ww, zobacz do tematu o węglach na noc, ciekawa dyskusja z tego wyszła, jest tam tez link do artykułu http://www.sfd.pl/węgle_o_niskim_IG_jako_ostatni_posiłek_-t592328.html pozdr