ww

[...] brazowego + 200 gr morszczuka + warzywa+ 10ml oliwy 4 i 5 po 50 gr ryzu brazowego + po 125 gr piersi + po 10 ml oliwy + wawrzywa 6 35 gr odzywki bialkowej + 20 gr sera zoltego 7 serek wiejski 200 gr + 10 gr masla orzechowego Łacznie: 3100kcal, 218 gr bialka, 315 gr ww, 120 gr tlusczu Pozdrawiam i zapraszam jutro na relacje z treninigu ;)

Dzień 19. Dieta 3600 B: ok 230 Ww: ok 490 T: ok 140 Trening Podciaganie szeroko 7/5/6/5/10 Sciąganie uchwytu górnego do klatki 12/10 Wiosłowanie sztangielka 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 12/10/8 Teraz weekend -czas na zasłuzony odpoczynek, i lekki cheat ;) Pozdro.

Z bulek jest od c***a kalorii i ww. Mniejwiecej taka diete stosuje juz od dawna;d

[...] wcześniej nie mam parcia na masę, a dokładanie potem powolutku na +200kcal nie powinno mnie zalać ;-) nie jestem głodny byłem na 2300 kcal i był dramat dowaliłem 150g ww i 15g tłuszczów, ciut białka i zaczęło lecieć znowu i chodze najedzony. Zmieniłem trochę rozkład posiłków w ciągu dnia i tez pomogło ( węgle na noc ) max 10 tygodni [...]

[...] wszystko pisać %-) Więc redukcja wyszła mi 13 tygodni. Zaczynałem od 103kg, skończyłem na 96kg. Dieta low fat. Na początku jakoś ponad 4k kcal, 60g fatu, 2,8g białka, reszta ww, i powoli obcinka, aż skończyłem na 40g fatu, i 2700kcal w dt i 2500kcal w dnt. Trening siłowy 4x w tygodniu, każda partia 1x/tydzień, do tego 2x trening crossfit, i aero [...]

to moze sprobuj inaczej ja lecialem ckd (20-30g ww ed) i jak zaczalem dodawac wegle a tluszcz nisko to metabolizm sie tak rozpedzil ze na 400-500 wegli jestem duzo "suchszy" niz jak ich mialem blisko zero

to moze sprobuj inaczej ja lecialem ckd (20-30g ww ed) i jak zaczalem dodawac wegle a tluszcz nisko to metabolizm sie tak rozpedzil ze na 400-500 wegli jestem duzo "suchszy" niz jak ich mialem blisko zero wlasnie od dzisiaj zwiekszam powoli bo tez zauwazylem ze jak bylo wiecej wegli to jakosc mialem lepiej to wygladalo. Widocznie tluszcze [...]

ile ww wcinasz teraz ?

i jak idą w góre wymiary na takiej ilosci ww ? czy raczej sie wycinasz

Tomi - ja tam myśle, że przy dobrej dawce tłuszczy i ww .. znikoma ilość soli/vegety nie zrobi nic złego ;) a jedzenie czegoś co nie smakuje to czasem źle wróży bo kusi do większych pokus ;d a tak to znikomymi ilościami gdy posiłki nabierają smaku to nie odczuwam potrzeby najedzenia sie jakiś innych składników niż tych co mam do zjedzenia podczas [...]

Spoko Ile dajesz ww na kilo wagi w czasie ladowania ? z insa ladujesz czy bez ? Mile wspominam UD2

zdrowiej dotnac inse jak sie pakuje 16g ww na kg niz jej nie dotykac wg mnie oczowiscie Planujesz dalej ciac na UD2 ? ile to juz trwa ?

naly czemu chcesz dac wegle nisko na IF ja daje okolo 240/280 ww i fat ladnie leci w dol aczkolwiek nie probowalem scinac wegli;-) daj znac za pare tyg jak sie sprawdza pzdr

Mumin a jak czesto te ladowania ww robiles na diecie low fat? forma zayebista

[...] sylwetka znacznie gorsza, mało szczegółów. Ogólnie nie polecam takiego czegoś %-) Z tym że mi wyszło wtedy bardzo dużo kcal. Robiąć po prostu zwykły dzień LC, gdzie trzymasz kcal na takim samym poziomie a zastępujesz tylko ww fatem, zejdzie woda która i tak wróci jak wrzucisz węgle %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-08-11 13:12:55

zeby dobrze załadowac musi byc do tego tłuszczu trans troche ww nawet proste moga byc wtedy nabicie i pompa masakryczna kable itp niestety takie załadowanie czesto konczy sie zatrzymaniem wody i wywalonymi bebechami od zarcia przy takich zbaiegach naprawde trzeba znac swój organizm i wiedziec kiedy i co jak załadowac

z waflami i ryżem brązowym czy tego rzeczami w dzień zawodów to uważaj lepiej podjeść ww prostych, bo ładnie korek może ci sie zrobic w jelitach i brzuch wydęty będzie Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-05 12:14:36

700gr WW pod 500gr protein (licząc roślinne) do 80iu slinu trzeba troche pojeść poprawie się na wiosnę ogolnie chce sprawdzic troche inna odmianę masowania niż rok temu, 12-16tyg konkretnej masówki i odrazu zjazd z kcal na 6 tyg ostrej redukcji itd ;

05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]

07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. [...]