ww

[...] na ilosc km tylko na czas bo dopiero po 30 minutach wysilku zaczynamy porzadnie tracic to co chcemy 1400 kalori to wedlug mnie i tak za malo, nagle obciecie duzej ilosci ww , itp nie jest wcale dobrym rozwiazeniem, Wedlug mnie bilnas powinnien byc ujemny max na -500 lub -700 kalori, Bardziej bym sie przylozyl do wyrzucenia wszystkich cukrow, [...]

carbo nadal nie biore, ostawilem troszke ww i tluszcze a bebech chyba coraz wiekszy :/

rozpisz sobie podstawe diety - godziny - trzymaj się ich najbardziej jak będziesz potrafić - mniej więcej makropodział - czyli kiedy ww, kiedy białko, kiedy tłuszcze ... bo inaczej na twoje pytanie mozna odpowiedziec, to juz lepiej zamiast siedzenia przed kompem uprawiać lekkoatletyke, siatke czy co kolwiek z tych rzeczy i siłka od czasu do czasu [...]

rada jest prosta jesli nie ułozysz porządnej diety to z masa bedzie ciezko (chyba ze jesteń endo lub mezo) Ile jesz jest rzecza drugorzędną najwazniejsze jakie składniki sa w pożywieniu .Musisz miec odpowiednią ilośc b,tł,ww pozdro

Zawsze mozna, i to nawet gdy ma sie duzy staz treningowy. Gainery i odzywki bialkowe pomagaja uzupelnic braki w diecie i"dobic" do porzadanych ilosci b/ww w diecie. Chodzi o to ze gainer mu napewno niezaszkodzi, a moze pomoc uzupelnic braki w diecie (bo autor posta pisze ze takie sa). Moze zle zrozumialem Twoj post ale piszesz jakby [...]

Blad na opakowaniu:) Albo prostu jest podane dla =/-130gr tunczyka po odsaczeniu wody honor-platki owsiane to akurat swietne zrodlo ale WW Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-15 19:56:59

czy gainer zależy... wiadome normalne żarcie lepsze, ale skoro nie masz wyboru, jeżlei jesteś endo to możesz mieć kłopoty z zalaniem. Proponował bym raczej białko, trudniej o dostępność, z WW jest prościej, szybciej (płatki owsiane, ryż makaron)

Śniadanie : (godz. 10) 2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) SLABO. DAJ CHLEB RAZOWY + CHUDE MIESO + ZDROWY TLUSZCZ + WARZYWA 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy [...]

nie chce Ci sie po prostu bo w tych tematach masz opisane krok po kroku co i jak zrobic sciagasz z neta "dziennik posilkow" link tez w podwieszonych i w nim wklepujesz produkty do ustalonych granic kcal, b, t, ww nic trudnego pozniej wrzucasz tu, my poprawiamy

[...] 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 150- 200kg 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 200- 250kg 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200- 250kg 6. Jaka waga = jak najmniejsza przy ww. wymiarach 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez koksu nieda rady, ale myśle że nie odważe sie nigdy wziąć i nie osiągne tych wyników 8. Inne uwagi = w miare [...]

1.Nikt mi nie wyjaśni? 2.Wyliczone zapotrzebowanie:136g białka,102g ww,49g tłuszczy, kalorii 1400 Może tak zostać,chciałabym ułożyć dietę i dać do poprawy:)

no to normlana masse bede robic a czy taki przelicznik bedzie dla mnie dobry ? 0.5g / 1kg tłuszcze 4g / 1kg ww 1g / 1kg białka Nie chce tluszczu nabrac ;p i PS. Jak sie liczy ile kcl trzeba ?

na czym polega ta redukcja ? Jak mam dawac wiecej w tluszcze niz w ww ? tzn. ze przy wysilku tluszcze beda skladnikiem enegretycznym ?

Jakie bylo spozycie ww?

Bialko daj max 2,2gr , wieksza ilsoc nie jest konieczna. WW daj max 6gr, reszte kalori uzyskasz z tluszczy

Sorki nei zauwazylem ze na mase potrzebujesz dobrac BTW. ALe to nie zmienia faktu ze bialko min. 1.8gr a tluszce min 1gr. Przyjmnij takie wartosci: Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW-4 -6gr na kg masy ciala Tluszcze- 1,- 1,5gr na kg masy ciala. od - do *

mozna z mlekiem 0%, nie ma problemu oslabianie wchlanialnosci kreatyny moze powodowac tylko tluszcz, a bialko i ww nie wplywa na to w zaden sposob

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal DAJ MAX 300ML. 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, [...]

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]

Mateo ma racje. Ta dieta jest bardzo cienka. Poczytaj posty podwieszone i zobacz jakie sa dobre zrodla b/t/ww, rozpisz wszystko pod swoje zapotrzebowanie. Popraw ta diete a pozniej daj jeszcze raz do oceny. Pozdrawiam !