ww

Nada się. Ja podałem tylko przykłady-zmieniaj źródła jak tylko dasz radę-ziemniaki,kasza jęczmienna,kasza kuskus,kasza jaglana,kasza gryczana,ryż parboiled,basmati,dziki,brązowy,makaron razowy,makaron pełnoziarsty. No to masz już listę źródeł ww%-)

jeśli dodasz owoce to wlicz je w bilans kalorii. Skoro utniesz białko powiedzmy do 100g(czyli o 40g białka=160kcal) to tyle samo kalorii dodaj z węglowodanów czy tłuszczu Jako źródło ww wybierz jakieś inne źródło niż zwykły biały ryż,który ma mało wartości odżywczych. Wrzuć np.ryż parboiled,kaszą gryczaną,makaron pełnoziarnisty

Witam po weekendzie Przeleciał weekend, delikatne andrzejki zaliczone, w niedziele troche mniej zjadlem niz powinienem ale już leci narmalnie micha. High Carbo. 1. 125 owsa + 45 whey'a +30 slonecznika. 2. 2 bulki grahamki + 3 jaja + losoś 3. 125 ryz + 180 szynka wieprzowa na ostro. TRENINIG +30 whey'a 4. 125 ryz + 180 szynka wieprzowa na ostro [...]

Białko - 570kcal WW - 2090 kcal Tłuszcze - 1140 kcal i właśnie nie wiem czy nie przypiłować tego troszeczkę :) i nie wrzucić zielska typu cukinia, sałata, świeży ogórek itp :)

[...] ale niedostepna w Polsce, niewiedziec czemu bo dobra dla nieródek. tak na maszynach bo łatwiej o duza porcje ruchów a teraz to juz tylko o wypłukanie glikogenu chodzi jak głowa cie boli to moze juz dochodzisz do momentu gdzie organizm si ezorientowała ze brak mu ww, przejdzie jutro czy po jutrze a jakby co to bierz tabletę po co sie męczyc

no wiesz, pomyśleć ze niektórym to ciężko 100g ww osiągać |-) te zagryzajki sa zdradliwe, a jabłuszka tez lubie, nie tak zeby je jeśc w ilościach ale jak dzieciom kupie to zjem dwa trzy plasterki sa tak fajnie chrupiące :-)), mam tez gazetke z przepisami i tam zawsze daja kalorie i nigdy nei moge uwierzyc ile malutkei deserki potrafia nabic [...]

[...] ich troszkę:-PP Nie wpisywałam ich w wypisakach a dziś tak dla kontroli wklepując żarełko do dziennika zobaczyłam ile toto ma węgli88-O Od kilku dobrych dni jadę zatem z ww na maksa - dziś mi wyszło 190!!! a na pewno były dni, że i więcej. Od Nowego Roku wracam do liczenia michy, bo rozpusta się u mnie szerzy. suplementy: kombucha/siemię [...]

[...] lepiej, wolny piątek postanowił mnie na nogi. Weekend pod znakiem nowych założeń treningowo – dietetycznych. Wstrząsowo – jeden zakwas + duży głód. Przywykłam do wysokich ww i ciężkich, długich treningów w niskich zakresach – teraz wszystko będzie na odwrót. Obudził mnie dziś ból w nogach I dupsku – zakwasy z kosmosu. Boli mnie przy dotyku, o [...]

dobrze do miski licz warzywa zielone tez przyjmij ogolenie na 150g = 6g ww

Białka wystarczy Ci 2g/kg czyli ~130g-reszta kalorii z ww i tłuszczów

Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]

Dowalamy ww, ale tylko w dni treningowe. Więc w dni bez treningu masz dalej BTW 175/105/245, a w dni treningowe BTW 175/105/300. Na razie tak, będziemy obserwować. Kręcisz aero? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-02 22:45:57

[...] tłuszcze(113 * 9 )+białko (191,5 * 4)+węgle(348 * 4 )=suma całkowita kcal-3175:) Tak więc jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to musisz coś dorzucić-dorzuć troszkę węgli i białka może do 2,3g/kg na mc. Przelicz to dokładnie tak jak ja wyżej tylko dodaj ww i b,myślę że wszystko jasne już:) Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 22:36:41

Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]

Witam, dieta ułożona na rozkład b-2,5g ww-4,5g tł-2g. Tu prośba o ewentualne poprawki i o ocenę. Z góry dziękuję. :) A tu zapotrzebowanie zmienilem ilosc WW, B i TŁ: Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.56 Węglowodany 55% 1789.46kcal = 447.37gram Białko 15%% 488.03kcal = 122.01gram Tluszcz 30% 976.07kcal = 108.45gram [...]

[...] ponad 20 razy nachwytem, tylko siłowo i zacząłem swoje treningi 3,5 miesiąca temu. Na początku zmuszony byłem do negatywnych podciągnięć żeby w ogóle móc się podciągać. Po ww czasie jestem na 8, czasem 9 podciągnięciach. Korzystam z programu podciąganie.pl, problem w tym, że od 5 tygodni progres w podciąganiu nastąpił tylko o 1. Nie ma mowy o [...]

Mocno podrasowany to znaczy większe ciężary, więcej powtórzeń czy wszystko na raz ? Zapomniałam dodać, że te ćwiczenia, które wypisałam to jeden obwód i robię ich podczas treningu 3-5 w zależności od samopoczucia :) A o tych ww to się chyba naczytałam za dużo i na temat diet i wszystkiego i pomieszało mi w głowie.. ;))

MP - wyciskaj z klatki a nie sprzed klatki. Złap szerzej gryf. 27 kg to stanowczo za mało. Źle oddychasz. Powietrze wypuszczaj w fazie koncentrycznej, wdech w ekscentrycznej. Znowu pół sylwetki, jak mam ocenić? Pisałem przecież, z jakiej perspektywy powinny być nagrania, aby umożliwić mi pracę. Francuz może być, tylko nie prostuj tak gwałtownie [...]

[...] mięśni, to musisz ich trochę dobudować :-) Te 1700kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie. Ja bym tu widziała chociaż te 1900kcal albo i więcej (1800kcal to powinien być dl Ciebie deficyt 20%, czyli kaloryczność redukcyjna) i mocno podrasowany trening siłowy. Ograniczać ww, a po co? ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-02 19:38:44

No ciężko, żeby smak był spoko jak tam nie ma niczego co by smakowało... czyste bcaa i nic więcej... zero ww.