ww

Dobrze, więc czy ułożenie diety redukcyjnej na poziomie 3 000kcal z proporcjami białek, ww i tłuszczów które wymienił kolega na poprzedniej stronie, będzie dobrym posunięciem na początek? A jeśli tak, to co dalej? Dziękuję za wszystkie wskazówki :)

Nie to że siły ale bez ww nie odnotujesz ani trochę przyrostu masy. Ryż,makarony,kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste- to wszystko powinno się znaleźć w diecie. Niemożliwe że potrzebujesz więcej białka niż węglowodanów.

Czyli mimo iż wyliczyło mi 2500kcal, mam zacząć redukcję z pułapu 3000kcal z rozłożeniem białek, ww i tłuszczów które podesłałeś kilka postów wyżej?

a no, to będzie kolejna miła niespodzianka czyli jeszcze za wąski jestem? :-( ale już łysy łeb mam jakby co %-) Musisz mi skołować ww substancje, albo w worku podeslij };-)

masz rozne zrodla ww i bialka, wiec tu nie ma co sie czepiac glownie od warzyw bedzie zalezalo jak stoisz z witaminami - sprawdz w dzienniku vitalmaxa

najlepszy bylby posilek w pojemniku: mieso+warzywa+jakies ww jak nie da rady to zamiast sera i wiejskiego daj miecho

Te musli raczej nie naleza do wysokoslodzonych jak dobrze pamietam to z 63 ww bylo 7 cukru a kaloryczme tez mia soa . Z tymi rybami bede powoli probowal swiezych xp Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-06 22:31:47

[...] wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny październik 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak 11)przewidziane finanse na cykl 130zł 12) uwagi i sugestie Witam, zastanawiam się jakie lub jaki [...]

ja ci podalem wartosc z juz wliczonym treningiem, zawsze zreszta lepiej zaczac odchudzanie z wyzszego pulapu bo i tak fat leci stopniowo - na pewno, a czy ucinanie kcal czy zamiana ww na tluszcze trudno okreslic jak u ciebie to wypadnie bialko na stalym pulapie sam obserwuj i eksperymentuj

mozna, ale po treningu masz odpowiedz anaboliczna wiec wtedy najlepiej pakowac ww

[...] cukier to i tłuszcz -> lepiej własnoręcznie zmieszać w domu różne płatki i orzechy. Dorzuć jeszcze jakieś białko - polecam groch, fasolę, ciecierzycę, soczewicę. No i 100g ww to jest jednak niedużo. Ale może któraś modka oceni ile potrzebujesz :-)) Ooo Mika - a propos kurczaka to Martucca napisała że nie jest tak jak piszesz, w każdym razie nie [...]

Taki mam plan. Rower 30 minut zostawię i dołożę trochę ww i tłuszczów. Po 2-3 tygodniach zobaczę jakie efekty i od tego będą zależały dalsze decyzje.

potreningowe, przed~, sniadanie, pozostale - taka kolejnosc z dodawaniem kcal w dnt najpierw do sniadania, pozniej po rowno co do ww prostych to zalezy czy sie po nich otluszczach - najbezpieczniej w potreningowym, a ilosc indywidualna bialko rownomiernie rozkladaj w posilkach

[...] może być bez wydziwiania. Znalazłam dość tani na allegro:http://allegro.pl/resweratrol-resveratrol-100mg-120kaps-antyoksydant-i2921114380.html . MISKA- 60 g tłuszczu, 155 g ww, 110 g białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22f23b3ec5dd457ebb3dd2d6138ddac9.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), wapń, magnez, cynk, wit [...]

Wiem mała waga jak na taki staż. Ogólnie jadam "czysto", ale teraz sobie wyliczyłem wszystko i wygląda to tak: B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jak waga nie będzie szła to będę dodawał węgli. Czy wszystko się zgadza? Białka nie powinno brakować, ale chcę kupić bo nieraz nie mam jakiego białka dodać do [...]

wyszło mi 33,33 % btw http://www.forum.activebody.pl/viewtopic.php?t=662 jak mało ww to moge dodac co dzień albo co 2 płatki owsiane albo orzechy Zmieniony przez - ekis13 w dniu 2013-01-06 20:07:03

jak masz prace fizyczna i trenujesz to nie baw sie w low carby - kcal bym jeszcze podniosl i zaczal od od 2-3g ww/kg

to ile trzeba ww. nikt ci nie powie bo na kazdego działaja inaczej, ja bym zaczął od 2,5g/kgmc i obserwował, w pierwszym i ostatnim zamienił bym miejscami jaja i twaróg, w 2 jak już musisz szynke to daj jej ze 100g no i wiecej zdrowych tłuszczy

12797,7kcal - jezeli to na tydzien to dziennie wychodzi 1800kcal - bieda z nedza bez ww nie bedziesz mial sily do treningow, wiec jakas ich czesc musi sie znalezc w diecie na samym bialku bez tluszczy i ww daleko nie zajedziesz, czytaj dalej dodaj zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy podaj gramature posilkow/podlicz btw i kalorycznosc Zmieniony [...]

[...] TEMU 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - BIAŁKO HI TEC PROTEIN ANAOL 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 100dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 500 12) uwagi i sugestie Myślę nad cyklem Green magnitude white flood BCAA [...]