ww

NIEDZIELA - 20.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (30g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: krewetki koktajlowe (250g) mieszanka chińskla hortex (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) FOTORELACJA Z PRZYGOTOWAŃ krewetki sos sojowy ciemny warzywa całość na talerzu III posiłek: krewetki koktajlowe (250g) [...]

zmienil sie plan wiec i dietka do korekty w sumie czy MC czy Hc zbytniej roznicy nie ma bo jedynie 0,5g/kgmc (jakies 45g ww) teraz mam w MC 2posilki z malymi weglemi + WM po treningu 20g -> w sumie ~1g/kgmc w DNT bez wegli - planuje w sobote jakiegos czita walnac nie wiem - moze pol litra lodow + 2-3x piwko zartuje ale jakis kebabik lub pizza [...]

[...] posiłku Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach A) PRZYSIAD ZE SZTANGA /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x60 5x60 5x60 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x90 5x90 5x90 5x90 5x90 http://www.youtube.com/watch?v=tHnbWKVbqoc B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 10x65+10x85 15x85 15x85 15x85 15x85 http://www.youtube.com/watch?v=6K5qP1eLaxE C) WSPIĘCIA [...]

[...] /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x50 5x50 5x50 SERIA ZASADNICZA: 5x 90 5x 90 5x 90 5x 90 5x 90 B1) DIPSY 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC CC - ciężar ciała http://www.youtube.com/watch?v=e8cegy-7GiQ http://www.youtube.com/watch?v=pkyX8I81S78 B2) PRZYCIĄGANIE - WYCIĄG POZIOMY (MASZYNA) /przerwy 60 sec 10x 64 10x 64 10x 64 10x 64 C) [...]

[...] ci bogaci a może jest zupełnie inaczej i faktycznie tylko nie liczni biorą dowodów też nie macie. Mi się wydaje, że koksują tylko ci lepsi i też robią to z głową i wgl poza ww wyjątkami i innymi. No, bo dobry towar to nie jest tania rzecz a jak taki newcomer w UFC ma kontrakt 6/6 i stoczy 2 walki w roku przegrywając te 2 walki to zarobi jakieś [...]

Widać efekty :) Jaka różnica w makro w low i high? WW coś koło 200g więcej mam w dni z wysokimi a tł połowa mniej. Białko na podobnym poziomie. Mówię wszystko mniej więcej, bo dokładnie tego nawet nie rozliczałam. Tylko tak na szybko, żeby się zorientować. Dostaję gotową rozpiskę z gramaturą wszystkiego w każdym posiłku, a nie makro jakie ma być, [...]

moze byc a ww złozone przedewszystkim w posiłku przed treningowym i ogólnie we wszystkich posłkach przed treningiem (ale to brzmi ) a w posiłiłku potreningowym mnij ww złozonych a wiecej białka ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )

u mnie jak jestem na rygorystycznej diecie dieta tez rzadko ulega zmianie i w tym okresie mi to nawet nie przeszkadza nie musze urozmaicac... wszzystko mi smakuje wtedy Ja jestem zdania, że masa to ma być przyjemność - jak mam ochotę na lody to idę je zjeść, ale w taki sposób by B W T sie zgadzało mniej-więcej, czyli potem przycinam WW :P No i [...]

jak wyzej. Tunczyki z puszki to troche syf , takze nie za czesto. 200g ryzu w jednym posilku to troche sporo. I na 1 posilku jesz same platki owsiane ? . Reszta Ci napisal kocio2009. A jak Ci to wychodzi ww/tluszcz? Bo cos czuje, ze za duzo ww tu masz. A jeszcze nie wliczone sa zadne owoce, ktore tez potrafia dolozyc wegli.

"ww w po treningowym i do śniadania troche " Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 75g Migdały 25g Jajka 140g oliwa z oliwek 5g ZMIANY : +15 g owsianych, +5 migdałów, + oliwa, - jedno jajko Posiłek II - 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek III - 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek [...]

Tak jak piszesz. Więcej aero i tniesz ww. A najlepiej zrób teraz redukcje. I później rusz z masówka. Myślę ze jak będziesz pilnował ww na diecie to sie nie zalejesz i te mini redukcje ci potrzebne nie będą.

[...] 2- przy aktywnym opuszczaniu sam tez wyciskalem sztange 3- pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie. Rece strasznie sie trzesly od okolo 10s. 4- tutaj spory ciezar gdyz ww robie polownicze. Gdy schodze do samej klatki strzela mi lewy lokiec. Zreszta przy polowniczym czuje ze triceps mocniej pracuje. 5- bez problemow. 6- ogien. 7- tu juz [...]

Widzę, że mamy tyle samo siły w Wl ciekawe kto więcej wydusi z tego planu. Będę wpadał. Czemu dodałeś to treningu w poniedziałek deskę? przecież tam nie ma nic takiego WW i poręcze dużo mocniejsze od moich bez dwóch zdań./

12,04,2009 Niedziela Trening wielkanocny Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 91kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik http://www.youtube.com/watch?v=-nvjRwWnN5k Wyciskanie wasko 85kg/6,6,6 (5kg) Pompki na poreczach +12kg do pasa/ 12,12,12 Wyciskanie bez problemu jedynie w 3 serii 4 ruch byl z pomoca bo troche za wasko zlapalem i zle szlo. Ww [...]

10.1.2010 Niedziela Przysiad 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 125/3x4 (+5kg) Dzis 125 lzej niz 120 tydzien temu. Hack przysiad 106kg/5,5,5 Pierszy raz robilem te cwiczenie i rzeznia byla, oprocz tego ze ciezko bo powoli odkladalem sztange to jeszcze sie wy***alem do tylu 2 razy WL Dynamika 20/6 40/6 50/4 55/3 70/3x3 (+5kg) WW [...]

14.01.2010 Czwartek Przysiad 30/6 50/6 60/4 80/3 100/3 115/3x4 (+5kg) WL 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 95/3x4 (+5kg) WW 65/6,6,6 (+5kg) Dips +22,5kg do pasa/6,6,6 (+2,5kg) Prostowanie ramion na wyciagu Wszystko bez problemow, mocno pompa na klacie i tricepsie.

2.02.2010 Wtorek wl RAW 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 100kg/3x4 (+5kg) Lekko Koszula koszulka f6, rozmiar 42. Dzis ciskalem jak to trener powiedzial w ,,starej szmacie'' Twierdzil ze jest juz zuzyta i rozciagnieta, to nie wiem co to bedzie w nowej... 100kg- opuszczone mniej niz do polowy 130kg- opuszczone jakies 3 cm nad klatka 140kg- [...]

17.02.2010 Sroda Wl 20kg/10 60kg/10 90kg/5 110kg/3,3,3,3 (+5kg) W 2 ostatnich seriach ostatnie powtorzenia z lekka pomoca, dzis wyciskalem troche inaczej, lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg. Docisk 120/5 130/3,3 140/2 W ostatniej serii pomoc byla. WW 80kg/5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu [...]

23.02.2010 Wtorek Trening zrobilem na w-fie a wiec trening z dupy Na dodatek przeziebienie mnie trzyma.... Wl 20x15 60x8 90x3 100x3 115x0 :/ Dociskanie w koszuli od butelki 1,5l lezacej na plasko 130x3 135x3,3,3 140x3 WW 90x5 Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-23 18:21:58

6.03.2010 Sobota Wl 20x15 60x10 70x6 80x6 90x3 100x2 110x1 Koszulka, f6 nowka 42. 120x2 130x2 135x2,2 140x2,2 Koszulka ciasna i jeszcze nie rozciagnela sie. Mialem duze problemy z opuszczeniem, caly czas ssztanga szla w strone brzucha... Prawie przy kazdym ruchu byla lekka pomoc, ale to bylo bardziej prowadzenie sztangni niz sama pomoc. [...]