ww

[...] 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - Posiłek potreningowy: Makaron 100g (B 11 W74 ,T 2,6) - pierś z kurczaka 100g (B:20 [...]

[...] i od lat stosuje wlasnie model tluszczowo-bialkowy (CKD). w niczym absolutnie mi to nie przeszkadza jesli chodzi o wydolnosc, wytrzymalosc, etc.. okresowo robie ladowania ww, ale wlasnie po nich na kolejny dzien najgorzej mi sie biega. czuje sie bardzo ociężale, podlewa mnie wodą- co sprawia, ze szybko męczą mi sie nogi, mięsnie- generalnie ww [...]

carby cycling w sumie mozesz sprobowac- moze jest to optymalne wyjscie dla Ciebie, skoro musisz miec ww w diecie. Na mnie zdecydowanie świetnie dziala CKD, czy SKD...poza tym posilki są syte: warzywa zapychają, tluszcz daje uczucie sytosci- w moim przypadku duze, bialko rowniez. dodatkowo jem blonnik w proszku- co tez potęguje uczucie sytosci i [...]

Bardzo fajna rozpiska. Matematyczne podejście do ww. tematu było już na SFD. Wyznaczanie optymalnego deficytu kalorycznego - według Lyle McDonald'a Tłumaczony artykuł ma już kilka lat na karku, ale widzę, że zakładana wartość średnia niewiele się zmieniła. Plus za art. dzięki,nie widziałem go ps. w tym starszym arcie jest błąd -> nie 62 kcal/kg [...]

[...] z masy na redukcję i odwrotnie. Faktycznie daje to niezłe rezultaty, bo po masie rozpędzony metabolizm fajnie zaczyna redukować po gwałtowym zabraniu kcal, głównie z ww, a i wyposzczony fajnie się nabija po gwałtownym dodaniu kcal, głównie ww. No ale widocznie są skutki uboczne w samopoczuciu. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2016-09-16 [...]

[...] PLATKOW ALBO Z PZEDTRENIGNOWEGO JAKOS TO ROZLOC..PO TRENINGU WIEKSZA ILOSC WW. warzywa J.W DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI 50g whey gainer 4000 ( 15b;30ww;1t) GAINER DAJ BEZPOSREDNIO PO TRENINGU A 30MIN. POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK CZYYLI U CIEBIE PIERSI+RYŻ 4posiłek: mix w mikserze ( 15g whey gainer 4000 ( 4,5b; 9ww; [...]

Masti to się wydaję że jest zapas ja 70 zrobiłem lekko a 75 już nie fakt byłem po wyciskaniu ww ale mimo wszystko Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-07-14 22:26:55

[...] Moim zdaniem dawanie tłuszczy to zły pomysł, poza tym po treningu banan jest równie dobry co carbo, w potreningowym koniecznie węglowodany, jak nie chcesz za dużo dostarczać ww to spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając aero?? Malutko. Dałbym co najmniej 3200. Jak na taki staż i [...]

[...] Moim zdaniem dawanie tłuszczy to zły pomysł, poza tym po treningu banan jest równie dobry co carbo, w potreningowym koniecznie węglowodany, jak nie chcesz za dużo dostarczać ww to spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając aero?? Malutko. Dałbym co najmniej 3200. Jak na taki staż i [...]

[...] i kaszę. Pakuję wszystko wymieszane do naczynia żaroodpornego, przyprawiam wedle uznania (oregano, tymianek, bazylia, czosnek), jak mam jajko czy białko to mieszam z ww składnikami i kleje takie ala pulpeciki. Też lądują w naczyniu do zapiekania, na wierzch camembert i do pieca. 10-15 minut i coś na kształt małych zapiekaneczek jest. [...]

[...] - białko zostawiamy bez zmian. Utniemy Ci 10g tłuszczu, czyli będzie 60g, ale dodamy węglowodanów, żeby kalorie zostały mniej więcej na tym samym poziomie co są. Jeśli dobrze liczę to będzie to ok. 25g zobaczymy jak zareagujesz na tą zmianę a w następnej kolejności możemy dać lekką rotację ww. Powiedz mi który tydzień robisz ten trening?

W kwestii apetytu czy energii możesz sobie więcej ww złożonych dodawać. I jeśli nie masz problemów trawiennych to np. ryż brązowy da Ci energię na dłużej niż inny (ale jeśli cierpisz na zaparcia to wtedy lepiej dla żołądka jakiś basmati przykładowo)

[...] (play hard) :-D 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" /SFD/2017/2/16/1faee3ce1e22472b97947ce1597b7e10.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-16 16:14:18 Zdjęcia widziałam i jest bardzo ładnie. Ja bym jeszcze na chwilę zwiększyła kcal. Dodasz 20g ww? Może być z owoców

Pozwolę sobie na podsumowanie, ponieważ jestem na forum już pół roku, a widzę, że jest taki obyczaj, żeby się podsumować. Podsumowanie Nie wiem kiedy minęło (mija) te pół roku odkąd jestem na forum? :-P Czas jakby gnał na złamanie karku (za dzieciaka jakoś się ślimaczył). %-) Nie uwierzycie jak bardzo się cieszę, że tu trafiłam. 8-) Okej zaczynamy [...]

Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice 2. [...]

Bazylia podglądam właśnie tą Twoja współpracę z Eve, bardzo fajnie Wam idzie i ciekawa jestem kolejnych efektów :-) Eve jeśli na redukcji masz 300g ww to ile normalnie poza okresem redu? %-)

Nieźle, co? }:-( Teoria mojej mamy - powinnam jeść mniej obfite kolacje... :-) okej spróbuję, troszkę ww przerzuciłam na inne posiłki, kolacja nieco skromniej. DNT 2180kcal 135b/275w/60t /SFD/2017/4/6/48479feb2c694002917a2de68de9326d.jpg

No naprawdę arcydzieło :-) i jak tu diety pilnować %-) Bazylia jak samopoczucie, zmęczenie i nastawienie do obecnego treningu? Który to tydzień mamy? Eve 7 tydzień idzie. Samopoczucie całkiem dobre, bałam się, że będę głodna, ale o dziwno nic takiego nie odczuwam. Co do treningu jest w porządku, możesz ewentualnie coś mi podkręcić jak uważasz, że [...]

O treningu jeszcze nie myślałam. Jedno wiem, że bardzo potrzebuję trenować, szczególnie widać to na fotkach w bikini :-PP Micha na poziomie 120b/55t reszta ww była by na początek chyba odpowiednia, byłaby też niejako kontynuacją tej sprzed urlopu. /SFD/2017/7/24/7859fdc022ed48bbacfd38361c4b6a6c.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-07-24 [...]

Night, ale rosną i to szybko :-) Wtorek 22.08 DNT Udało mi się obejrzeć Wonder Woman i kurcze wcale mnie nie zachwycił {{:-( Choć tytułowa WW idealnie nadawała się do tej roli i do tego jest piękna. Środa 23.08 DT Nr 1 /tydzień 2 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 48kh/48kg/48kg/48kg/48kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg bardziej w tym [...]