ww

A nie przesadzasz? Ile chcesz mieć kcal? Na pewno nie wyjdzie Ci 50g ww. Jeśli dasz nawet 2,5-3g białka, 100g tłuszczy to ww wyjść powinno jakieś 150-200g, policz to dobrze

[...] cie czyli spadek lbm zastanawiam sie czy mozna zapodac takie cos czy po prostu konsekwentnie HIIt lub konsekwentnie aero moj staz okolo 4 lata, bf 20% ,dieta to 200-250 gram bialka,150-200 ww i 50 tluszczy w sumie to pierwsza taka powazna redukcja w calej mojej karierze (stad ten bf ) wiec chcialbym wszystko dopracowac do perfekcji pozdrawiam

Rothen... jaka do tego dieta ? low carb (ok. 100g ww) ? czy moze zbilanasowana?

[...] przynajmniej wizualnie, bo nie wierzę że nic nie leci z LBM. Ale powiedzmy jest to dla mnie do zaakceptowania na takim poziomie.A chciałem spróbować czegoś nowego ( trocję mnie już nudzą zwykłe aeroby )...no i na większej ilości ww niż zwykle u Lyla, choć nadal nie będzie to dieta zbilansowana. W tym roku mam też chyba mniej do zrzucenia...

[...] 12min(przed aerobami wypijam serwatke bv 157), a po nich zjadam sniadanie, to chyba nie bedzie az tak zle? how do you think? czyli to nie jest tak do konca naczczo, ale bez ww. zeby cukier byl na w miare niskim poziomie. a jak sie glikon skonczy, to organizm bedzie potrzebowal glukozy z miesni. to ma przeciez odzyweczke i rozlozone aminokwasy, [...]

[...] jak na statystyczna kobiete jestem "nalana".No ipytanie:co mam zrobic by "spalic" miesnie i tłuszcz?Obecnie jesten na diecie która zapewne okreslilibyscie ww., nie miewam wpadek zywieniowych typu słodycze , biale pieczywo i fast foody, gdyz to mi zwyczajnie szkodzi.Bardzo licze na konkretne rady Panowie i Panie,Dzięks,

Ja opycham się bananami, jabłkami i rodzynkami. U Ciebie jest na tyle mało ww w diecie że nawet ta porcja fruktozy nie przyniesie negatywnych skutków. Poza tym owoce to średnio tylko w połowie fruktoza.

Co tu dużo gadać. Jest lepiej niż było, a wyniki siłowe to miazga. Dzięki za opis stylu ćwiczenia. Zastanawia mnie jak długo będzie skutkować u Ciebie ww. styl treningu. Zaskoczyłeś te mięśnie. Oby jak najdłużej, poobserwujemy.

[...] bana dostac ! ale ze sie tak rozpisales i wmiare Cie rozumie postaram sie pomoc wieć tak skoro mowisz ze suchar jestes i niemasz diety ! wieć brakuje ci w diecie zarowno ww jak i bialka !(tak mi sie wydaje - niemoge ocenic dokladnie bo nieme co jescz itp wiec ta wypowiedz bedzie typowo ogolnikowa ) wieć rozwiazanie widze takei zebys kupil [...]

I dałbym orzechów lub innych tłuszczy II obleci ale szkoda marnować jaj nie lepiej i prościej będzie zrobic normalny posiłek z mięsa warzyw ww i tłuszczu ? nie ma się co czaić naprawdę spróbuj a zobaczysz III wrzuć warzyw i trochę oliwy nie bój się VI wyrzuć tuńczyka daj inna rybę ww o niskim ig VII daj warzywo i będzie ok

Przykładowe - mięso to co prawda najczęściej kurczak, ale ryby też są, w przypadku ww to ryż wymieniam standardowo z ziemniakami, kasza i makaronami. Warzywa do każdego posiłku poza potreningowym. Nie jem ww przed treningiem (bazując na artykułach z potreningu.pl), za to po treningu idzie ich największa ilość. Zmieniony przez - kravenski w dniu [...]

Białko zostaw na pozimie 2 gr,a zwieksz ww i troche tłuszcze,reguluj raczej ww i zobacz czy cos sie ruszy. Trening masz dobry tak? Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-31 10:26:26

[...] się zapodać normalny posiłek jakieś węgle złożone i np. pierś z kuraka Co do ostatniego posiłku to zostaje przy twarogu i tłuszczach ale w miarę zapotrzebowania-braków ww można dołożyć pajdę chleba razowego. Z tych ryb to chyba rzeczywiście najlepiej lubię śledzia To teraz do redukcji przydałoby się zmodyfikować trochę rozkład makro B - [...]

teraz schodzę po 100 Kcal dziennie w dół i po 30g ww w dół, w niedziele powinno być docelowe 2100 Kcal a w poniedziałek 100 g ww. i jedziemy z tematem - w środe ważenie i ewentualna korekta zapotrzebowania. Reszta wg. wspomnianych wcześniej założeń i tak do ok. 15 listopada.

[...] np. robisz LC (takie w okolicach 100g WW) to proponuję większość posiłków B+T, posiłek z węglami niech w dniach treningowych będzie posiłkiem potreningowym, w dniach nietreningowych możesz wszystkie węgle ulokować w ostatnim posiłku dnia. ... A czy w DNT całość 100 g ww jedzona w ostatnim posiłku (kolacji 22:00) nie odbija się negatywnie??

no jest dobrze ale licz 9kcal :-) drinka nie musisz liczyc, ile to ww, 2g;-)?

[...] a wyższymi 40/40/20 rób na zmianę 4dni niższe i jeden wyższy (zostaw taka kaloryczność jaka masz)i dodaj sobie w uzyskany w ten sposób tłuszcz wiesiołek i omega3 w pule ww koniecznie kilo brokułów musisz zmieścić (chyba najłatwiej będzie jak je będziesz jadła w dni z niższymi kaloriami) przez te dwa tygodnie pij mieszankę ziołowa [...]

Esther na ostatnia prosta przed oczyszczaniem dajesz 1300kcla w dni niskie i 50% białka na 30% tłuszczu i 20% ww na zmiane z 1600kcal w dni wysokie co 3 dzien z rozkładem jak teraz

[...] bo się skończyło. Wczoraj przyszła paczka z Miss i ucieszyłam się, że jest tam whey - niestety, to jakiś produkt dla kobiet. Maltodekstryna na 1 miejscu w składzie. >60g ww i 13% białka.\-) Hmm, kogo chciałabym upaść? Przyjdzie do niego gwiazdka|-) I czytam podsumowania Ani i Jarenki - i kończę i czytam od nowa. Wspaniałości:-) aaa: POMIARY: [...]

pieknie i super reakcje na ww, tak trzymaj :-)