ww

BTW przy powyższej gramaturze: Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal

ww masz skleroze? chyba tak......

Co jakiś czas robie cheat meal, albo carb up ( cały dzień na ww) , by podkręcić metabolizm.

a jak życie? Stresy związane ze szkołą, chłopakiem, rodzicami? Może w tym powinnaś upatrywać źródła problemów. Dieta 2g białka i 3 WW jest dobra ale może w twoim wypadku aeroby są zbyt ostre, bilans energetyczny jest za bardzo ujemny i organizm sie buntuje? Oprócz tego może to być związane z brakiem witamin i mikro elementów. Musisz sie [...]

brak weglowodanow w posilku potreningowym /na diecie zbilansowanej/ to kardynalny blad... poza tym: -dodac tluszczy.. -przeniesc wiekszosc ww w okolice okolotreningowe plus ewentualnie nieco do sniadania /25g twarogu ?, cos srednie to sniadanie ;)/ -w pos okolotreningowych unikac tluszczy Zmieniony przez - v3gas w dniu 2006-04-12 18:57:26

http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_D-t112726-s7.html Przykladowa dieta redukcyjna, mozna obciac troche ww

jak jestesmy dokladni Total Carbohydrate 12 g 4% Dietary Fiber 2 g 8%* to mamy 10 g ww do liczenia a sprawa izoloatu na redukcji dla mnie jest sprawa martwa

[...] potasu, 13 mg magnezu, 11 mg wapnia, 1,6 mg żelaza oraz witaminy B1, B2 i PP oraz tylko 1 mg sodu. Podstawowym składnikiem makaronów są węglowodany złożone(to jest to:nie ma ww prostych!), z których każdy 1 gram zapewnia organizmowi 4 kalorie. W odróżnieniu od cukrów prostych, znajdujących się m.in. w słodyczach, dostarczają długotrwałej energii, [...]

[...] : 1.grejfruty i tym podobne mają jeszcze jedną zalete w odchudzaniu a mianowicie więcej energi potrzeba na strawienie tego niz on sam dostarcza a więc jedząc hudniesz 2.ww proste a złozone??? jaka jest ruznica proste jak glukaoza to czysta energia whłaniają się bez trawienia bo są juz "proste" a złozone muszą zostać rozłozone [...]

Powinnaś jeść ok. 1900-2000 kcal, a Ty nie dość, że za mało, to jeszcze jakoś tego jedzenia b. słaba jest #-P Za mało białka, za mało tłuszczu, dużo ww prostych. Obowiązkowo przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html W regulaminie znajdziesz trening dla początkujących do wykonywania w domu.

jedno pytanie na jakim poziomie kcal redukowales? i na jakim poziomie ww?

ok 13 200 gr całych jajek 16 ryz + kura po treningu carbo + sp80 2:1 40 mintu po owsiana + twaró kolacja twaróg na noc sp80 na wodzie 2,7 gr białka 0,5 gr T 4,5 gr Ww 2700 kcal uff zmiana układu treningów w tygodniu poniedziałek klata bic wtorek 11 VT środa plecy + tric czwartek 11 VT piątek 11 VT + MT 18:30 VT sobota barki / nogi ( [...]

Cześć waga81,4 kg samopoczucie ok, nawet nie czułem dużego zmęczenia barków , dopsyć mocno czuje kaptury , czyżby poprawa regeneracji ? okaże sięw ciągu 2 najbliższych dni. dieta 7:00 2 jajka 80growsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 10:00 30 grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 13:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 14:00 porcja [...]

[...] / 15x8 / 10x10 / 15x8 4. 10x10 / 10x10 / 10x10 6. butterfly 25x12 / 25x12 / 25x12 Podsumowanie: sypnęło mi się zamiast 15g to 20g hero pumpa - niby nic ale różnica znaczna - klatkę spompowało niemiłosiernie, ale chyba wolę mniejszą pompkę póki co w misce jak wspomniałem 50g ww mniej ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-11 20:15:54

Piątek 28.07 DIETA 400g kura 200g mielone z indyka 125g mozarella light 40g masło orzechowe 5g olej kokosowy 80g parówki z szynki wieprzowej 250g twaróg chudy 40g jogurt naturalny 15g żelki - syn mnie poczęstował :-) 100g sushi z biedronki łącznie +/- 1990 kcal 225 B / 100 T / 50 WW TRENING brak Podsumowanie:

[...] 25x10 / 25x10 / 25x10 5b. Przyciąganie drążka wąski podchwyt do mostka 25x10 / 25x10 / 25x10 6. Wykopy jednonóż 25x10 / 35x10 / 45x10 + cardio 25 min Podsumowanie: juz w piątek zaplanowałem sobie "mocny" na swój sposób trening a potem ładowanie węglem weszło prawie 700g ww w czasie ok 7-8h Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-08-06 11:44:25

przeczytaj uważnie ,pisałem ,że EDGAR i GSP to jedyne osoby które wygrały z PENNem 2x z rzędu, a jak nam wszystkim dobrze wiadomo to PENN walczył w lw i ww tak ? zanim sie zaczniesz rzucać to przeanalizuj wypowiedź

No to debiut Sexyjamy w WW, musi mu to na dobre wyjść wg mnie, jednak na średnią zawsze za mały był, jak da rade ścinać to będzie git. Inna sprawa ze na debiut w nowej wadze mu dali Shieldsa}:-( mogli kogoś z niższej półki na początek dać... No a Benson ciekawi mnie strasznie jak w walce wyglądać będzie %-)

No zamiast tego trzeciego ryzu wzuce najwyzej 3 kromki razowca :) a tłuszczy tylko uzywam przy smazeniu na oliwie sobie smaze ;) czyli zmniejsze ww dzieki za pomoc ;)

Hasa, podnieś kalorie do 1700 na pewno możesz sobie dodać po równo mniej więcej białka i ww i tłuszczu. Zacznij od bilansu bliższemu zeru a nie od razu od tak dużych cięć. Miska dobra tez zadziała