ww

[...] Ile czasu po tym shake'u powinienem zjesc normalny posilek i ile wegli moglby on zawierac (nie z warzyw oczywiscie) skoro mam te bonusowe 4 godziny potreningowe na dodatkowe ww?? proponuje kasze/brazowy ryz jakies 1-1,5 h po sheku 3. Jezeli w dni NT robie HIIT to jak rzezc sie wowczas ma z shake'ami? mhmm zalezy od wielu czyniku uniwersalnie [...]

[...] redukcji.jesli jest to low carb to te 3-4g laktozy nie spowoduje niczego zlego bo dalej pozostaniemy w ketozie.jednakze jesli dieta redukcyjna oparta jest na wiekszej ilosci ww. to tu juz moze byc inaczej-to sa moje przypuszczenia,nie znam,nie widzialem zadnych badan w tym zakresie a pewnie sa. Zmieniony przez - DonBartosz w dniu 2007-02-22 [...]

cos cieko ci to wyszlo, wogle nei widze podobienstw w skrocie PN to budowaie posilkow wedlug szablonu mieso + warzywa + zdrowe tluszcze i okolo treningowo bialko+ww proste i zlozone

[...] tej fety? pisales wczesniej ze tez uzywasz do wszystkiego, no i oliwa w tym....oczywiscie lyzka jedna:).... WSIO:) 6tego posilku juz nie robie bo i tak chodze napchana.... ww wogole jak mialo byc:), dzis bylam na miescie i moj facet jadl sobie loda, a ja musialam sie nacieszyc tylko widokiem tego loda:(, ale spoko nie mozna miec wszytskiego - [...]

[...] no już leciutka przesada z tą fetą - ja owszem użwam ale raz na dzień , oliwa jak najbardziej i kurak WSIO:) 6tego posilku juz nie robie bo i tak chodze napchana.... ww wogole jak mialo byc:), dzis bylam na miescie i moj facet jadl sobie loda, a ja musialam sie nacieszyc tylko widokiem tego loda:(, ale spoko nie mozna miec wszytskiego - [...]

[...] problem, bo czas przygotowania jest większy, a rano raczej nie ma na to czasu. Coś wyskrobie dzisiaj i wrzucę do oceny Patrzyłem na tą mieszanke mrożoną i na 100g ~b 2, ww 8, tł 3. To przecież żeby dostarczyć tyle węgli ile mi potrzeba to bym musiał zjeść tego sporo. Ile tych warzyw dać? Sniadanie np. takie - 100g cycka, ???warzyw, oliwa, [...]

Zakładając, że potrzebuje 2600 kcal na dobę: 30 % z tłuszczy przy tej diecie, to na białko można przyjąc jakieś 40 % i 30% ww?

1. posiłek Białko serwatkowe (shake) Białka jajek do bani, nie ma tłusczu lub węgli - jak już to całe jajka (tłuszcz), mogą być ww (suszone owoce, płatki owsiane) 2.posiłek Garść orzechów do bani, w każdym posiłku 30gr białka, dorzuć zielone warzywa (brokuł, szpinak, zielona fasola, zielone szparagi) 3.posiłek Pierś z kurczaka (gotowana) + [...]

W zależności od braków w diecie. Tak naprawdę białko jest względnie bezdyskusyjne, a ilość tłuszczu i ww sobie regulujesz. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-20 20:04:10

[...] w dni nietreningowe mógłbym jeść np. kurczaka z ryżem brązowym, czy raczej zrezygnować w myśli zasady węglowodanowej z takiego typowego posiłku obiadowego? W nie treningowe ww tylko z warzyw i/lub owoców 3. W przypadku innych sportów takich jak jazda na rowerze, sztuki walki, bieganie stosować się tak samo do posiłków treningowych jak w [...]

To nie doczytałeś na masę zwiększasz nie tylko kcal ale i ww, jesz je rano przed treningiem i po treningu, 3 posiłki białko-tłuszcz i 3 posiłki białko-węglowodany

Tak zgadza się łączenie w jednym posiłku ww i tłuszczy nie sprzyja optymalizacji diety... Nasycone do 30% tłuszczy w diecie Schab jest ok, piersi z kurczak tuńczyk raz 2-3 dni czy dorsz/mintaj

100g z warzyw? To nie możliwe .Nie masz potrzeby dostarczać aż tyle ww

Ale ten procent, o którym piszesz to procent dla zawartości w mleku tłuszczu, a nie ww. Mieszaj z wodą, to redukcja. Na smak to jest pompa na treningu, nie mleko. Co do techniki kilka rad już otrzymałeś, zwróć na nie uwagę przy następnej sesji treningowej.

[...] zminimalizowac 'szkody' takiego posilku tak jak napisalem - nie moze to byc byle co -> 2 pizze + litr lodow - nie przy takim bf ale jakies rozsadne (duze!) zroedlo ww zlozonych czy nawet prostych,duze ilosci bialka i male (zero) fatu! wiec aby to zoptymalizowac jeszcze bardziej - nie jesz wegli wogole (lub minimalne ilosci) przed [...]

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]

[...] stojąc podchwytem(z „supinacją”): 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 6. Odwrotne pompki 8x, 8x Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 30x, Spostrzeżenia: nr 1. Obciełam troszkę ww (wieczorem) i kcale, bo po ostatnich żarciu pod korek zaczeło się robić tak sobie. Żarcie było celowe. Nie po to macham ciężkim żelastwem zeby szlo to w prożnie i [...]

Czy wirki kokosowe to dobre źródło tłuszczy? Wyczytałem w czyichś postach, że można od czasu do czasu je jeść ale nie można łączyć z ww. Czyli w posiłku w którym będą wiórki nie może być źródła ww? Czy to prawda?

[...] opuszczanie sztagi o sekundę, czy zmienić sposób oddychania by zaczęło lecieć na nowo. Moglbys rozwinac mysl dotyczaca zmiany sposobu oddychania? Oki nie będę tak obcinał tych kalorii,ale mam też pytanie czy rozkład makroskładników 40%ww 35%b i 25%t nadawał by się na redukcje?od grudnia redukowałem takimi makrosami 50%ww 30%b 20%t :-):-)