ww

smalec z chlebem oliwe pić dodawać do warzyw mięsa ww

*mid: B 150g, WW 125g, T 67 *highi: B 150g, WW 155g, T 67g *low: B 150g WW 85g T 67g Nogi robie w dniu low, zeby sie zaglodzily Kurcze, Iza a pamietasz, jak w grudniu nie robilam nic z nogami, mialam tylko 2x gore ciala i 2x po 60 min aero? I wtedy wlasnie najlepiej lecialam z waga w dol Moze to faktycznie jakies takie zmeczenie Zmieniony przez [...]

tak ewentualnie jak boisz sie takiej małej ilości ww daj tłuscze na 1,2g

Dziękuję kobietki!! Tancerko - masz więc już podstawowy sprzęt. Jeśli masz ochotę się wzorować to proszę bardzo, między innymi po to są dzienniki, te treningi które wykonałam do tej pory polecam bardzo. Wymyśliłam dziś patent na wyciskanie na skosie, ale to pojutrze. [...]

[...] tłuszcze: 71 Generalnie wyglada ok, nie przeginaj na początek bo sie zniechęci a pare miesiecy potrzebuje cierpliwosci, dostosuj diete do jej oczekiwań, nie jest wazne w tej chwili by tak ciac ww, moze mniej tluszczu a wiecej ww jej lepiej bedzie odpowiadac. problemem zawsze jest utrzymanie diety, czym mniej pasuje tym szybciej sie zniechecaja

no to moze sprostuje ZADNA ww jedynie dla uzupelnienia glikogenu/energii i zapewnienia nadwyzki kalorii a wlasnie tak niedoceniane BIALKO jest glownym budulcem miesni i to jego powinno byc znacznie wiecej (aczkolwiek nie wiecej niz ww ze wzgledow metabolicznych ale 3-4g spokojnie) (jak bys nie ograniczal wiedzy do forum wiedzial bys)

wiem ze to napisales ja tylko potwierdzilem a jak zje wtedy 4-5g ww to co umrze ??

1 oliwa może być 2 możesz dać małą ilość 3 jako po treningowy potraktuj 4 aerobowe tak samo dajesz bez treningu daj ww w pierwszych posiłkach

ww złożone o niskim ig białko ryba/mięso i zdrowe tłuszcze z warzywami

Przy tak dużej intensywności treningów na pewno się przyda BCAA i białko, bo wątpię, żebyś dietę miał na obozie dopiętą na ostatni guzik, a ww. suplementy zapobiegną w pewnym stopniu paleniu mięśni, polepszą regenerację. Z gainerem bym uważał, bo pewnie macie kategorie wagowe, a gainery stworzono, by uzyskiwać w diecie dodatni bilans kaloryczny, [...]

zauważyłem, że przy takiej dużej ilości białka (głównie jak zjem rano ze 30g nitroprogenu lub nawet ze 2 jajka a dotego owsianka na mleku) mam kosmiczne gazy. I sam nie wiem czy nie zminiejszyć tego białka a zwiększyć te ww do 4g a białko do 2,2 lub 2,3 reszta tłuszcze. Zmieniony przez - bartoloSA w dniu 2010-01-26 07:40:07

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze [...]

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g ok, ale dodaj warzywa. Zmniejszyłbym ilość orzechów, bo 50gto sporo, a dużo tłuszczu masz już w jajkach. Za to zwiększył bym ilość owsianych II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni [...]

[...] zostały najgorsze miejsca, nogi i dupsko, jak teraz dowalę mięcha to znów nie będą mieli na mnie spodni A tak po za tym to chce mieć kable na barkach jak King Odin Będzie kasa to się wezmę za masę, gdzieś za miesiąc. Chemia, biologia, niemiec, matma i polski Co potem to się zobaczy. Niema areobów to nie ma ekstra ww idę robić jajecznice

Białka też możesz jeść do oporu. Tylko ww i tłuszcz trzeba ciąć.

obniżył bym ww na poczatek do 5,5 i próbował jechać pozdr

[...] z feniksa. i czuc bylo inaczej niz np na samym propie. sila ruszyla troche, czulem ten efekt odwadniania choc nie tak mocno, i sadze ze jak juz sie bawic z masterem to chociaz 500ew trzeba leciec. ty szczur ile lecisz, mowisz ze ww jescz i krata na brzuchu sie odslania. he. tezbym chcial takiego mastera. az ten brd jak w deutsche banku, he

[...] zeby sie zmarnowalo to co lezy . Jak juz zalozylem ten temat to moze napisze cos wiecej moze ktos jeszcze cos poprawi zeby bylo perfekt :) Dieta 3.5g/kg bialko 1.5g/kg ww 1g/kg t Aero krecic rano naczczo czy po treningu ? Jezeli po to wrzucic po silce carbo czy odrazu krecic aero ? Bo spotkalem sie z roznymi teoriami Zmieniony przez - [...]

Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g B-T-W 41 g--4 g--38 g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g Banan [...]

ok to działaj daj znać jak idzie jak coś podwyższymy ww pozdr