ww

mógłby ktoś obczaić to co napisałem?:D ogólnie nie chodzi mi o ilosci b t ww tylko o jedzenie czy dobre dobralem, ilosc btw wezme takie jak s.m.p.a pisze bo On sie na tym zna, ja nie:(... tylko chodzi o jedzenie czy dobre posilki:)

1 żeby wyciąc się do zawodów potrzebuje 16 tygodni diety zamiast 12 wg mnie , i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia Mozemy pociac program redukcji na inne fragmenty. Ale bedzie element ryzyka. Tak czy siak - w identycznej formie jak ostatnio napewno nie zrobimy pamietajac reakcje na koncowy carb loading. [...]

16 lat, 60 kg, 180 cm akto. Zapotrzebowanie 2700 kcal. 130 b 85 T 350 WW 1 posiłek 30 B 27 T 85 WW mleko 3,5% płatki owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana mintaj Dodać tu [...]

[...] clout, wf... 7) brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: xplode+ cell mass 9) ilość dni wolnych od kreatyny:10 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): braki w diecie staram uzupełniac białkiem 11)przewidziane finanse na cykl: 1 cykl ze 200-300zł i nastepny [...]

1 posiłek 30 B 27 T 85 WW mleko 3,5% płatki owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo OK mozesz dodac orzechów wloskich. 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + warzywo Moze byc ale jesli to posilek w szkole to poczytaj post s.m.p.a moze cos zmienisz 3 posiłek (przed treningiem) 20 B [...]

I posiłek ilość / B / T / WW Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250(g) / 9 / 5 / 12 Płatki owsiane 60 / 7 / 4 / 37 Jaja kurze całe 130 / 14/ 11/ 1 oliwa z oliwek Pomidor / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) [...]

[...] troszke. 4. wyciskanie na plaskiej-10,8,6 60,70,75kg tu wkurzylo mnie, ze spadla mi nagle forma o 5kg i postanowilem zrobic ostatnia probe odejmujac jedna serie i robiac w ww sposob. ostatni 6ty raz kolezka mi troche pomogl, ale radosc jest dobrze bylo 5. wyciskanie sztangi na siedzaco od brwi-12,10,8 20,30,40kg w sumie to tak schodze miedzy [...]

A wiec od jutra jade na 1800 kcal( 4,5 g ww/kg)-wiem ze znow sie przeciagnelo. Ostatnio duzo nie pisalam bo,nie mialam czasu,ale wszystko zapisywalam na kartce i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i [...]

jesli masz bialko po treningu to BCAA przyjmowalbym przed i trakcie treningu a po nim bialko i weglowodany (zakladam ze ww nie brakuje ogolnie w diecie w ciagu dnia :D )

Ej ej nie przesadzajcie ! nie jestem glupi wiem ze po tre leci najpier ww a potem białko ;] podstawy juz opanowałem P:P ale matrx po tre jest ok? o i jeszcze chciaem do szkoły na uzupełnienie 2 śniadania ale to raczej wolno wchlanialne np prolongatum albo nitroprogen ? co myślicie

dzieki sog już był:) napisze o efektach za jakiś czas Pozdro edit.. narazie jest coraz lepiej już 5 dzień wszystko dobrze idzie nie czuje się głodny jem co 3h ale nurtuje mnie pytanie co potem ??? wracać do ww chyba trzeba tak? jeśli tak to jak uniknąć znowy nabrania tłuszczu przy tym? Zmieniony przez - sruba1982 w dniu 2009-11-20 09:41:22

53 TRENING SIŁOWY – 19.11.09 (czwartek) 75% CM WL 40/10 50/8 60/8 70/6 80/3,3,3 WW 60/8 70/6,6,6 Poręcze 10/6,6,6 Prostowanie na wyciągu 8,6,6,6 PP 50/8 60/6,5,5 Wyciskanie hantli 20/8 22,5/6 25/6 27/6 Składanka 3 serie - 8kg Lekko, oprócz PP, chyba obrałem za duży ciężar na start.

przede wszytskim ogromne ilości ww przekraczające czasem 6g oraz często występujące przy tym zakwaszenie o czym ludzie nie zdają sobie sprawy

DZIEŃ 4 19.11.2009 r. trening siłowy DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 3 jaja, płatki ows. = 584 kcal 2) cyc, oliwa, buraki = 345 kcal 3) cyc, ryż br., oliwa, buraki = 506 kcal TRENING SIŁOWY 4) tortilla z kurczakiem = ok. 500-600 kcal RAZEM: (B, T, WW , kcal/ ) = ok. 110/ 100/ 200/ 2200 kcal DIETA LIPA. TRENING SIŁOWY NR 2 1b. Wiosłowanie sztangą 6x [...]

spokojnie najpierw zredukuj fat to trochę potrwa potem wrócisz do trochę niższej podaży ww niż zwykle ale będziesz je jadł nie martw się mam nadzieję że powoli wszystko zejdzie

witam chcialbym zaczac diete redukcyjna wlasnie zabieram sie za zestawienie diety, po przeczytaniu art qazar http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszlo mi cos takiego 2300kcal przy bialku (2,2) 176g=704kcal, ww 115g= 460kcal, tł 136=1136, jednak gdy swe dane wpisalem dzienniku posilkow vitalmax bialko bylo ok ale ww [...]

nawet nie wiemy ile wazysz, jaki wiek, staz? tylko raz widzialem ten dziennik, ale ilosc ww i tl to kwestia indywidualna, jedni wola lowcarb(duzo tluszczy malo ww) inni zmniejszyc ilosc tluszczy

juz czytalem i juz wiem ze jajka rzadza :) z bialkiem nie ma problemu nie wiem czy tl kosztem ww czy na odwrot co bedzie lepsze przy diecie redukcyjnej

zalezy od Ciebie, ja bym dała wieksza ww, jesli będziesz ciezko chudnal, zmiejsz lekko ww dodaj tłuszcz. Ale tez mozesz zrobic tak, ze miec wiecej ww, a jak waga nie idzie ucinać 100kc co tydzięń, ale to obserwuj czy lepiej Ci z ww, czy jednak z tłuszczami. Mi np lepiej z wiekszym ww :)

Witam moje pytanie brzmi.Czy wie ktos cos na temat ww zestawu preparaty sa w plynie .wystepuja w zestawach zamieniie raz daja deca VOL a raz 1-ad cena okolo 80-100$ .