ww

Ja na diecie redukcyjnej mam przypisane teraz: b 1,7 g/kg ww 1,8 g/kg t 1,2 g/kg Zamierzam się tego trzymać bo pojawiły się efekty. W sumie to białka czasami nie dojadam więc realnie jest go mniej.

Ja będę przynajmniej tak planuję . Przygotuję grafikę WW osobiście wykonaną i chętnie zapłacę startowe.

[...] będzie mniej. Zdam relacjie. Od jutra zaczynam liczyć kcal, i powoli zwiększam kaloryczność ;-) Rozpisłałem sobię już szame na najbliższy okres, b/t/w i kcal to 220b/65t/480ww i 3400kcal. Postanowiłem trochę zainwestować tym razem w lepszą jakość jedzenia, tzn. Mniej syfu, lepsze źródła węgli (ale i tak będzie dużo ww prostych %-)) i lepsze [...]

Wiecie co mi sie nie podobało jedynie na tej imprezie .To to że kulturyści przedewszystkim ci którzy sędziowali z Wrocławia zawineli się zaraz po swojej imprezie którą przedłużyli k...wa o dwie godziny.Ja nigdy więcej nie przyjadę wcześniej oglądać a tym bardziej kibicować napinaczom.Chyle czoło przed Anrzejem że to wytrzymał i tylko tak a nie [...]

warto jest podbic bilans tluszczem, dlatego ze gram tłuszczu ma 9 kcal, a ww tylko 4 kcal

Plany u mnie zmieniają się jak w kalejdoskopie, Założenia na ten tydzień. Nabiał dalej wstrzymuje. Ze względu na wysokie ww będę liczyć wszystko, łącznie z warzywami. DT - 1480 kcal BTW - 100/40/180 DNT - 1360 kcal. BTW - 100/40/150 Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-11-19 20:59:34

[...] ja je zaczęłam poprawnie robić @-| 3,5kg w pierwszej serii mnie zmiażdżyło a im dalej tym gorzej #-P E. i F. sponiewierany bic ;-D Miska dostarczono 2206 kcal b: 141 g (26%) ww: 197 g (36%) tł: 95 g (39%) +rosół zielsko: marchew, seler popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o-3, wit D, ZMA, wit c To był ostatni trening w tym mikrocyklu :-P 4 [...]

a to jeżeli tak napisali to pewnie hejty z ww przypadku poszły im do głowy i faktycznie ściągnął przeciwnika, ale zapewne to będzie Polak - zaskoczyło mnie to, ale ile w tym prawdy to zobaczymy :-)

ad. 1. z czasem i Ty będziesz poddawał cięższych od siebie; ad. 2. prócz ww. kreatyna poniekąd regeneruje, może Ci się przydać przy pracy fizycznej. Jeśli nie masz żadnych suplementów zacznij od samych bcaa i obserwuj. Reszta odp. jw. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2013-11-20 01:35:56

[...] career were in the last three fights. I think he should get out. I know the UFC probably doesn’t want to hear me say that. I know that could be a huge rematch.” http://www.bjpenn.com/joe-rogan-give-johny-the-belt-gsp-should-retire/ Jeśli rzeczywiście tyle przyjął w ostatnich trzech walkach, chyba naprawdę powinien sobie odpuścić. Ma kasę, [...]

obetnij w rotacji 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

[...] Tylko olimpijskie są? Musisz sie zarzutu nauczyć i tyle Ale właściwie jaki ty rozkład trzymasz bo misz masz tu widzę obetnij w rotacji 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Gryfy - są małe patyki treningowe, krótkie które nic nie ważą, używają ich na zajęciach fitnessowych, są gryfy 10 kg treningowe ale do nich się nie da założyć [...]

[...] 5x wycisk wasko (4 sztaby) 15-20x/drop na 3 sztaby 10x 5x sciaganie wyciagu gornego jednoracz z dropami wczoraj zjadlem tyle czystego zarcia ze mala bania poszlo z 800g ww/300b/150t, wieczorem bylem nabity jak kabanos (z wypchanym brzuchem, jak pod koniec ciazy - serio), o 23 zjadlem 5 jaj i poszedlem spac pol nocy sie wiercilem aby w koncu [...]

możesz, ale ciągle obowiązuje zasada równego rozłożenia ww w posiłkach jedz ile posiłków chcesz, to twój apetyt zwyczaje itd implikują częstotliwośc :-)

jak mozna wiedziec, według Ciebie jaka ilosc ww jest minimalna dla zawodnika sw redukujacego, by nie pasc na treningach ? dzieki za odp, bo ciezko z odp. w temacie dla zawodników sw, a mp polski mma juz za miesiac

Na Twoim miejscu ja bym brał jakieś 100g tłuszczy (900kcal) + 200g białka ( 800kcal) + 425 g ww (1700kcal) = 3400kcal niech sie wypowiedzą bardziej doświadczeni forumowicze ;)

i jeszcze ważne jest byś b ww i t przyjmował z odpowiednich posiłków więc nie omienie Cię dokształćenie sięz tej tematyki

poczekam jeszcze na odp Konia na temat ile ww dac

Wiem, wiem.:-| Tłuszcze do podbicia,ale orzechy się skończyły, a na picie oliwy ani jedzenie oleju kokosowego już nie miałam ochoty.. Musze jeszcze dopracować rozkład tych ww w posiłkach, łatwiej mi wtedy będzie z B i T.

Sam sobie zaprzeczasz. Jak chcesz masować jak trzymasz niskie ww? :-)