ww

a nie masz jakiejś opcje by przejść do "okna dnia"- nie by patrzeć tylko przez pojedyncze posiłki? Mogłbyś napisać jaki w ciągu całego dnia masz makro (ile w ciągu dnia kcal, g białka/ww/tłuszczy jaką swojąwagę do nich zgłosiłeś?

Miej na uwadze też WW i też Ci kibicuję w tym przedsięwzięciu.Medale kozackie trzeba pokazać tym kozakom kozackie wyniki.

No i wracam ja ! Zostawiłam treningi baletowe na rzecz siłowni ! (Mam tylko treningi choreograficzne). Siłownia daje mi niesamowite efekty w naprawde, krótkim czasie, po dwóch tyg treningów siłowych, zauważyłam, że mam większą siłę w podnoszeniu nóg ( tak wiem, was to nie dziwi :D , dlatego działam :) Jeśli ktoś zechciałby zerknąć i udzielić mi [...]

co do diety zwiększę liczbę tłuszczów bo mało jem dotychczas jadłem jakies 30/40g białka jem sporo zawsze wychodzi ponad 100g ww ok 240 wliczajac juz warzywa przy takim treningu ile mam mniej wiecej jesc b/w/t ?

Zresztą - Hasa.. Miziaki nie maja dużo węgli.. Żeby wyjeść Ww za torebkę ryżu wiesz ile trza ich zapchać? Ja sobie raz zrobiłam dzień z pyrami to wyżreć miski nie mogłam. o to moze to jest metoda na mojego głodomora :-)

ok czyli jeśli białko i tłuszcze dają razem 1550 kcal a zapotrzebownie z nadwyżką wynosi 3400 to mam zjeśc 1900 kcal z ww ?

Z diety na mase jaka mialem ulozona co jakis czas zmniejszalem ilosc ww.

[...] czy jak chcesz jeść? Dlaczego masz tak dużo odżywki biakowej? Ni ejesteś w stanei więcej jajek, ryb mięsa jeść? Masz dużo gotowych wędlin nie jest to zdrowe. Trzeba przerobić dietę. Układaj pod tę sama kaloryczność ale zielonych (i tych wodnistych warzyw jak pieczarka :-> nie licz) reszta liczysz daj sobie 160 g ww i podnieś tłuszcz w to miejsce

kravenski - zrob restart diety zeby rozpędzić metabolizm i zwikszyc poziom leptyny. Jak on dokladnie ma wygladac to juz Ci fachowcy doradzą, od siebie tylko napisze ze 7-10 dni bilnas zero, a pierwszy dzien zrobil bym mega ładowanie WW. Po takiej przerwie znacznie efektywniej bedziesz spalał tluszcz. Wylicz doklanie bilans zerowy i nie odejmuj za [...]

szukam chetnych do wyjazdu na zawody w niedziele w ww z Tych Ktowic i okolic

[...] przed i po treningowym. Co do nocnego picia 60g oliwy to bym odpuscil, gora 20g, a najlepiej jakbys przyjal jakies maslo orzechowe do tego twarogu. Bialka daj z 2,5g/kg , ww 6g/kg a tluszczy max 1,5g i pojdzie do przodu. Wywal te cale jaja w ciagu dnia i zamiast tego mieso. Sniadanie dodaj z 2 cale jajka i bedzie gralo. I mam nadzieje ze [...]

ja bym robil ale kebaby za drogie wiec lipa %) a jak to jest z insa mozna wp*****lac tluszcz do niej czy same ww lepiej?

[...] %-). W związku z tym za tydzień ósemki pozwolę sobie zrobić nieco większym ciężarem niż te 10% - 85 kg powinno być si, może trochę więcej jak będzie dobry dzień. http://www.youtube.com/watch?v=QZVQwzV8URM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=OMUzc-5GtmM&feature=youtu.be Drugi filmik za niedługo powinien już się obrócić. 2. [...]

trening 12/11/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6713832d6057414baf7bfe15b9328b3a.JPG Była moc po pełne 20 min aero (1 min marsz 5km/h / 1 min trucht 8 km/h) Po uginaniu nóg prawie rzygłam :-) Micha z dziś: 110 B / 60 T / 130 WW Dziś pojadłam. Mniam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f992f5445ab445aa87519b8aff2e9cd8.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]

Szybkie pytanie, czasami wracam do domu bardzo późno a szeja bym wsunął. Pasuje 25g płatków zastąpić odpowiednią do ilości ww gramaturą carbo? :-)) Czy nie bardzo ? :-P Daj owsiane do szejka. Jak chcesz to Ci znajde filmik Vaillanta jak robi z owsianych super szejk.

Wg mnie słodzik powinien mieć 0 ww a nie 12g w 100. Stewia i koniec kropka :-)

na masie super, dobre ww i bialko i zero fat

wyszlo 624 b 412 ww 218 t Możesz wytłumaczyć co oznaczają te cyfry, to są gramy, kalorie ? Jakoś nie łapię do czego je odnieść :-(

[...] z enanem? Jeśli opcja druga to jak często go bić? Bo najwygodniej byłoby 1) Prop e3d 233,(3)mg/week Enan e6d 291,(6)mg/week 2) Prop e2d 350mg/week Enan e4d 437mg/week Bo uda nie byłyby dziurawe jak ser szwajcarski. I czy ww. dawki nie sa za duże? Jak obniżyć ilość to raczej propa czy enana? Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2013-11-13 00:53:58

Ja bym trzymał pierwszy tydzień/dwa 30% białka 50%ww 20%tł przy +- wyniku który tutaj wyjdzie http://www.ostaszewski.org/tdee