ww

Dziś ładnie pojadłem krótka rozpiska z dnia: 1posiłek:śniadanko: - 2 jaja cale 2 bialka kakao rodzynki 2posiłek: potreningowy: - rosół + bigos 3posiłek: obiad: - rosół + biogos + oliwa 4posiłek: ryż + schab ! 5posiłek: ryż + banan + jogurt 6posiłek: płatki owsiane duzzza porcja 7 DESER: SP80 + oliwa POSUMOWANIE: B: 227g T: 205g WW: 390g KCAL: [...]

http://www.sfd.pl/-t302038.html Bardzo ciekawy art Qazara na temat insuliny. Jeśli chodzi o spadek mocy na treningu, to ja ratowałem się carbo, a przeżyłem już hipoglikemię kilka razy. Raz nawet po treningu biegałem do apteki po glukozę Jeśli chodzi o spożycie ww o wysokim ig po treningu, to dobry trening poprawia wrażliwość tkanki mięśniowej na [...]

ze składu nie jest tragicznie ale niestety nie zawsze skład zgadza sie z tym co w srodku dlatego pytam z praktyki jak ludzie reaguja na to. bylo tam kiedys jakies zamieszanie ze ww walone akies czy cos, wiec moze cos w tym jest

[...] na sztandze to prawie nie widac bede podchodzil pod 200 to sie pochwale a micha calkiem calkiem. sniadanie platki owsiane + twarog+ oliwa z oliwek, od 3 do 4 posilkow z ww,miesa i 2 jeszcze zawieraja oliwe z oliwek i kolacja taka jak sniadanie. czesto sie zdarzy ze cos sobie podjadam i niekiedy obiady wygladaja inaczej, zdarzy sie jakas [...]

skoro czytałeś podwieszone i znasz je na pamięć to co robi kupe pieczywa w diecie co robi tłuszcz i ser po treningu ? a przed treningiem ww o wys ig? gainera możesz dorzucić gdzie chcesz podleje Cię ładnie i będziesz wyglądał jak różowa świnka ... zacznij od nowa na spokojnie to Ci mogę polecić i bez nerwów

[...] WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:111 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:Staram sie jej przestrzegac. Obecnie mniejsza ilosc ww wiecej bialka i tluszczow bo obroslem fatem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie bylo 8. TRENING:3 razy w tyg silownia, 2 razy [...]

Więc przy 5g/kg węgli , 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu na 183 cm, 70 Kg, 18 lat i ekto cel masa: Dieta wygląda tak: 7:00 I Posiłek Placek owsiany: -100 g Płatków Owsianych -2 Jajka -200 ml mleka 0,5% B: 30g Ww: 80g T:18g 10:00 II Posiłek - 100g Kaszy/Makaron Durum - 100g Mięcha (Pierś z Kurczaka) - Warzywko - 10g Oliwy B: 32g Ww: 70g T:15g 13:00 [...]

Ok, przeliczyłem (któryś raz tam 5 czy 10) zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 82kg - wyszło finalnie 3200 kcal Teraz tak: Przyjąłem 2,5g na kg B 0,8 T 5,5 Ww Czy to sensowne proporcje? Zależy mi aby białka było zawsze wystarczająco - bo wielu z doświadczenia powtarza że ilość białka jest podstawą! jako budulec masy [...]

po treningu z ww możesz zapodawać kuskus, płatki owsiane (które mogą być również przed treningiem) ze źródeł białka można zapodać też dorsza wędzonego, wpc na razie tyle pomysłów

[...] gdyż ostatnio trochę tłuszczyku się zebrało w boczkach i brzuszku ;/. Włąściwie nie wiem czemu, bo jechałem takim rozkładem btw: B- 2,2g/kg masy ciała T- 1,8g/kg masy ciała ww - reszta (około 200) MOże trochę info dla ułatwienia sprawy: Wiek - 15 wzrost - 170cm Typ budowy: endooooo cel - masa trening - spilt każda partia 2x w tyg. Przyjąłem [...]

[...] tzn, że zrobiłam błąd czy może w jedzeniu są jeszcze jakieś ukryte kaloryczne składniki które powinnam liczyć? Dzięki za odpowiedź" Wartości energetyczne jakie nam dają ww tłuszcze i białka są teoretyczne bo tak naprawdę dochodzi jeszcze efekt termogeniczny jakie spożywanie zwłaszcza białek wywołuje, co to znaczy? To znaczy mniej więcej [...]

[...] Xplode stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ok 4 miesiące informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jeszcze nie zaplanowana napewno znacznie zmiejsze przyjmowanie węglowodanów przewidziane finanse na cykl: Max [...]

[...] i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym. Mogę to zastosować do ww fbw czy muszę mieć do tego jakiś specjalny plan?? Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-09-15 18:29:37

jedz ile możesz zmieścić w sobie, pod warunkiem że będziesz spożywał w każdym posiłku pełnowartościowe białka, ww złożone i tłuszcze dbał tez o warzywa Nic nie licz bo możesz krzywdę sobie zrobisz ... Ćwicz uczciwie i będą efekty ale nie na siłowni polecam jeszcze terning własnym ciężarem ciała.

Tłuszcze zwiększ do ok 1,3g/kmc a ww zmniejsz do ok 4,5-5g/kmc. Reszta tak jak Mateo 1983 napisał /pzdr.

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-09-15 21:53:05

kanapki z mięsem /rybami/jajami /twaroGIem wafle ryżowe słabe źródło ww

dojrzewasz powinieneś jeść kiedy możesz planując diet ę w tym wieku możesz nie uwzględnić w niej wsyztskich substancji potrzebnych Ci do prawidłowego rozwoju organizmu. Więc wcinaj rzeczy nie przetworzone jak najbardziej naturalne i dbaj o dostarczanie tłuszczy warzyw oraz ww złożonych i białka w każdym posiłku pozdr

[...] 1x40kg rozgrzewka 1x60kg 10powt 1x80kg 8powt 1x100kg wymęczone 4 razy :) Filmik z wiosłowanie starałem się troche przytrzymać i co wy na to ? Pewnie dalej żle http://www.youtube.com/watch?v=xXwv3fheCHs Martwy ciąg: 1x70kg 12powt 1x80kg 10powt 1x90kg 10powt Dwugłowy: zamiast uginania w leżeniu zrobiłem wyprosty nóg namaszynie i drugie [...]