ww

[...] wątpię żebyś wsadził 100g mięsa do kanapki zwiększ ilość chleba albo zmniejsz ilość mięsa,b oto co masz teraz wydaje się być niepraktyczne 3. to nie jest dobry posiłek daj kanapki, np. z twarogiem albo bierz pudła z normalnym żarciem między którymi posiłkami trening? koles podał dobre propocje fatu ok 1,5 białka ok 2,5 i ww jak tam wypadnie

[...] i warzyw. Trzecia sprawa tak jak już pisałem skoro źle się odżywia , powiedzmy nabawił się cukrzycy-na początku będzie gwałtownie chudł , ale potem gdy nie weżmie sie za zdrowe odżywianie to Kg z których zleciał wcześniej i tak mu sie zwrócą nawet gdy będzie bilans ,,0"-wkońcu ,,pasza'' to ,,pasza''(chodzi mi o fast fody i słodycze ww.)

Ale Żorż S. do WW nie przejdzie, a Penn zdaje się stwierdził, że w LW na chwilę obecną tytułu nie odzyska. Pewnie liczy na przejście GSP do MW Jednak Fitcha to on nie przejdzie. Zostanie zdławiony jak Alves.

[...] tydzien treningowy wyglada nastepujaco: Pon-10 trening silowy ,19-areoby Wtorek-10 trening silowy Sroda-17 areoby Czwartek-10 trening silowy Piatek-10 trening silowy Sobota-16 areoby Jaka diete bys poradzil??Myslalem o prawie calkowitym wylacznie ww a opieraniu sie na bialku i tluszczach.Wegle tylko przed i po treningu silowym.

dałbym 2,5g białka tłuszczy koło 1,4 g reszta ww pozdr weź sie za diete

ok to działaj daj znać jak idzie jak coś podwyższymy ww pozdr

jęlsi ww się zgadzają oka

Rano tez zostane ww bo nie bede robil jajecznicy na samych bialkach

może być każdy mix z odżywką będzie ok jeśli bedzie się opierał na orzechach oliwie czy ww złożonych

To bede wpierdzielac jak krolik%-) Nie wiem dlaczego ale napuchlam tak ze mam po 1,5 cm wiecej w obwodach :-( Jako ze dzien wolny to jem duzo ww dzisiaj, wole wstawic menu bo to bedzie mnie pilnowac aby nie zjesc za duzo, narazie jestem po sniadaniu, ta owsianka taka nie za bardzo ale tata mi ja dał [...]

taka diete mialam od trenera wiec tak robilam(z wolnym dniem wlacznie), dzisiaj ma mi wyslac zbilansowana to od jutra powinno byc ok. no i w sumie myslalam zeby zwiekszyc ww ale nie wiem z czego uciac i jaki rozklad bwt przyjac ps. wie moze ktos z was jak przestawic klawiature na kompie bo y i z mi sie zamienilo i nie wiem gdzie mam polskie znaki

Jak jesteś głodna, a nie chcesz przekraczać kaloryczności to staraj się "opychać" warzywami. Zrób sobie sałatkę z dużej ilości warzyw, zjedz kalafior, rzodkiewkę, nawet lepiej przegryź sobie marchewkę, bo mimo, że to okopowa to nie ma dużo ww a dobrze syci :-))

^ oczywiscie sie z wiekszoscia zgadzam Natasza- na kazdym spotkaniu powtarzam ze tutaj trudno przewidziec reakcje organizmu i po pierwsze cierpliwość 2000 to byloby spore zwiekszenie (wczesniej bylo 1800)- biorac pod uwage ze sytuacja juz wyglada na w miare stabilna(brak wachan wagi w zadna strone)- i Niger ma zaledwie 50kg suchej masy(35% BF) [...]

Moze byc tak? Czy moge dodac z 500g pomidorow lub brokułow? wejde w ketoze przy zwiekszonych ww przez warzywa? /SFD/2018/7/3/1d12195c5285409e972ee6f14d31e337.jpg

Żeby wejść w ketoze zrób sobie post 1-2 dni. Przed wejściem w keto powinieneś liczyć niestety wszystkie węgle i trzymać bardzo nisko -30g. Błonnik licz dopiero jak wejdziesz w keto i wtedy trzymaj tylko czyste ww na 30g

raczej chodziło mi to o ww nie wcisnął bym w siebie 1000kcal warzyw pozdr

[...] sprawdzić to sie nieobrażę. podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - 109x24 = 2616kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2616kcalx1.3= 3400kcal białko - 109x2 = 218g x 4kcal = 872kcal węglowodany - 3400x20% = 680kcal/4 = 170g ww tłuszcz 3600-872-680 = 1848kcal/9 = 205g fat Pozdrawiam Zmieniony przez - William19 w dniu 2011-05-22 18:11:04

a i jeszcze podsumowanie cyklu 1 cz. siła klaty - plus, teraz jest 5x55kg i 10x50kg, to postęp wygląd klaty...hm...nie bardzo barki do przodu tricepsy do przodu waga +4kg , kupa tluszczu, dlatego diete przestawilem na wiecej bialka i mniej ww. mam nadzieje, ze warto wykonywac druga czesc tego programu...

Wszystkiego po 100g to raczej nie jadłaś ;-) , ale co widać: - praktycznie sam nabiał i ww, a gdzie jakiekolwiek źródła białka? Mięso, rybki? Zdrowe tłuszcze? Czytałaś art. Co jedzą Ladies?

[...] katem jest rozpisana. Czasem jednak dochodzi do takich absurdow ze poleca sie jesc nawet 4 g bialka na kg masy ciala osobom nie uprawiajacym sporow ! Nawet niewielkie ilosci ww czy tluszczy nie zmianiaja tutaj faktu ze dieta w duzym stopniu obciaza watrobe i nerki. Jst stosowanie przez dluzej jest monotonne a u cwiczacych ujemnie odbija sie na [...]