Jaki typ budowy??Jak dzialac?

Ok to wroce do HST bo bardzo fajnie mi sie na nim cwiczylo.A czy pod koniec planu te 5 powtorzen to nie bedzie malo przy redukcji??Mysle ze 8tyg bedzie ok na redukcje bo tyle zarowna bedzie trwal HST lub Split 2xwtyg partia.Czy TSE bedzie dobrym spalaczem?moze polecisz cos lepszego w podobnej cenie??

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-25 12:39:36

możesz robić nie przeszkodzi

co do splaczy do odpowiedniego działu kieruj pytanie

Jakie proporcje BTW powinienem miec przy redukcji??Jak bede juz to wiedzial to biore sie za ukladanie diety...Wegle pochadzace z ryzu chce zastosowac tylko w posilkach przed i po treningowych.

dałbym 2,5g białka
tłuszczy koło 1,4 g reszta ww pozdr weź sie za diete

Wiec tak moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2711kcal.
W tym 850kcal pochodzi z bialka 1080 z tluszczy a 781 z ww.
Co daje w przeliczeniu na kg masy ciala 2,5g bialka 1,4tluszczy i 2,3ww.
Czy nie bedzie za duzo wegli??
Dodam ze przy wyliczaniu wartosci nie odejmowalem kalori.A skoro ma to byc redukacja to chyba raczej powinienem troche odejac??Jak tak to ile?

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-25 20:39:40

nie będzie za mało odejmij na poczatek 300 kcal i jedz
jak działać to działać

Czyli te 300 kcal odejmuje z wegli ?a bialka i tluszcze bez zmian?Jak dam rade to dzis dodam diete.

tak ewentualnie jak boisz sie takiej małej ilości ww daj tłuscze na 1,2g

Jutro dieta zajme sie dokladnie a dzis tylko "szblon" do sprawdzenia.

Posilek I-9-00
Jajecznica z 5 jaj:

jaja
bekon
pomidor
cebula
szpinak

Posilek II 12-00(przed T)

Piers z kurczka
Ryz brazowy

Posilek III bezposrednio po T 15-00
WPC+Banan

Posilek IV 16-00 (potreningowy)
Piers z kurczaka
Ziemniaki

Posilek V 19-00
Wołowina/Ryba
Oliwa z oliwek
Brokuly/szpinak

Posilek VI 22-00 (przed snem)
Ser bialy poltlusty
oliwa z oliwek
ogorek
+
orzychy wloskie

A teraz pare pytan:
1.Na czym najlepiej zrobic jajecznice??(oliwa z oliwek)
2.Przed treningiem nie dawac zadnych warzyw?
3.WPC+Banan potraktowac jako posilek potreningowy czy dopiero posilek IV nim bedzie?(wtedy nie daje tluszczy i warzyw)zamiast tego ziemniaki.
4.Czym powinna sie roznic diete w dni areobowe??i dni wolne od treningu zarowno silowego jak i areo.

1 oliwa może być

2 możesz dać małą ilość

3 jako po treningowy potraktuj

4 aerobowe tak samo dajesz

bez treningu daj ww w pierwszych posiłkach