ww

czlowiek uczy sie na wlasnych bledach. Sam juz na masie nigdy nie polacze duzej ilosci ww i fatu ,bo zle sie to skonczylo .A w kolorowe gazetki i arty na onecie uwierzy tylko ktos ,kto kompletnie nie ma o tym pojecia.

Antek, ale w jamie ustnej zaczynają się trawić węgle a nie białko %-) Chociaż teraz prawie we wszystkich białkach tyle ww że i masz rację %-)

ja np na "srednich" weglach i tez na "srednim" facie czułem sie strasznie kiepsko, slaby caly dzien bylem i wg. ww: 4.5 t: 2.2, obcialem zaledwie fat do 1.5-1.7 wegle podbiłem do 5.5 i jest o wiele lepiej więc to też nie jest tak do konca że nie można łączyć dwóch paliw. poporstu trzeba znaleźć dla siebie zloty przedział obu srodkow

[...] opcja tak naprawdę będzie dla Ciebie dobra. Oczywiście tłuszcze nie wpływają na poziom cukru we krwi, na pewno nie w tej ilości, które spożyjesz przed trenowaniem. Nie dawaj ww prostych, będą zjazdy cukru jak się sam przekonałeś, nie sprzyja też to Twojemu celowi - lekka redukcja tkanki tłuszczowej. Wszystko z głową, nie wszystko na raz, by się [...]

[...] opcja tak naprawdę będzie dla Ciebie dobra. Oczywiście tłuszcze nie wpływają na poziom cukru we krwi, na pewno nie w tej ilości, które spożyjesz przed trenowaniem. Nie dawaj ww prostych, będą zjazdy cukru jak się sam przekonałeś, nie sprzyja też to Twojemu celowi - lekka redukcja tkanki tłuszczowej. Wszystko z głową, nie wszystko na raz, by się [...]

Ja zawsze uważałem, że zimnioki to najlepsze źródło ww na redukcji. Na masie też jeśli ktoś lubi jeść. ;-) I jeszcze (standardowo :-D) pytanie: co sądzisz o oleju MCT? Są jakieś plusy korzystania z niego podczas budowy masy?

[...] trzeba dźwigać, nie ma zmiłuj :-) po kolei: francuz - 9kg,12kg,18kg,21kg,24kg prostowanie ramion - ostatni obwód na całym stosie, pozostałych niepamiętam obciążeń pompki - ww uginanie - 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg supinacja - 9kg,12kg,18kg,21kg,24kg młotki - 9kg,12kg,18kg,21kg,24kg Jak widać zszedłem w misce z 4300 na 4000kcal, więc jest to [...]

watpie by byla "sztywna" granica w ilosci ww czy t w tych posilkach, chodzi o to by nie laczyc produktow stricte tluszczowch z weglowodanowymi i na odwrót - nie polewaj ryzu olejem etc, nie opyerdalaj z tłustym miesiwem etc;-) jezeli bd miał sladowe ilosci tłuszczu z warzyw/miesa/czegos innego - watpie by krzywda sie stała - no, chyba ze chcesz [...]

[...] UD2 pali fat wykvrwiscie a jesli chodzi o mieso/sile to spadki zerowe/minimalne niekotrzy maja nawet progres %) co do diety only bialko to trzeba go dawac min 300-350 ed inaczej porazka imo w przyszlym sezonie chyba bd robil cos w stylu wlasnie ~300g bialka 3-4 dni i ladowanie 500-600 ww itd... ale znajac zycie jeszcze duzo razy zmienie plany %)

[...] co do diety only bialko to trzeba go dawac min 300-350 ed inaczej porazka imo w przyszlym sezonie chyba bd robil cos w stylu wlasnie ~300g bialka 3-4 dni i ladowanie 500-600 ww itd... ale znajac zycie jeszcze duzo razy zmienie plany %) sam widzisz jak to jest, w tym sporcie wszystko zmienne i wiele dróg jednocześnie. Jeszcze inni siedzą 3dni na [...]

czemu ww? mowiles 2-3 tyg ketozy %) zmieniasz czesciej zdanie niz laski%)

JADŁO z dnia wczorajszego : Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/35g oliwy z oliwek Posiłek II 120g piersi z indyka/140g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek III 150g piersi z indyka/150g ryżu brązowego/warzywka Posiłek IV 140g piersi z indyka/120g płatków owsianych/30g mąki orkiszowej Posiłek V 130g piersi z indyka/30g mozzarelli/30g sera [...]

[...] Miska: brak apetytu, zauważyłam, że chyba jestem mniej głodna, gdy jem mniej posiłków. Zawsze jadłam około 5-6, teraz staram się 3 i czuję mniejszy głód....hmmm teoria do sprawdzenia, bo brak apetytu może być też skutkiem małej ilości ww lub dnia cyklu. dostarczono 1 357,2 kcal b: 107,3 g (31,6%) ww: 92,6 g (27,3%) tł: 62,0 g (41,1%) Ogień!

DNT Cały dzień w podróży. Aktywność: off Miska: przegięcie z węglami....głodzilla, a w podróży łatwiej o ww niż o białko. dostarczono 2 171,0 kcal b: 147,6 g (27,2%) ww: 199,9 g (36,8%) tł: 86,8 g (36,0%)

DNT Dzisiaj dostałam olśnienia: stałam przed lustrem na siłce i czekałam na zajęcia spinningu i nagle bum!!! %-)szok!!! %-) przecież ja gruszką jestem!! zawsze się miałam za jabłko, a chyba jestem gruszką..... z związku z powyższym olśnieniem %-) poeksperymentuje znowu z rozkładem i się obaczy co będzie się działo...zmiana od dziś, bo kto na [...]

[...] warzywa (brokuła,czosnek,ogórek duży cały,ketchup,musztarda) EXTRA: byłem w kinie i wpadło coś takiego : 1xbatoin ATKINS 300kcal 4xAmino chewies 40kcal 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy garść orzeszków laskowych dwa pierogi z mąki pełnoziarnistej z piersia z kurczaka w srodku 6.jedno całe jajko reszta białka z [...]

[...] i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Rowerek 35 minu - około 200kcal, Tętno dobre pot sie lał 115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (ogórek) 3.piers z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 8sztuk) 4.białko Myofusion Hydrowhey 5.stek [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww - oliwa z oliwek 10 g 90kcal 10t Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g [...]

nawet przy low carb nie zaszkodzi Ci jakaś mieszanka dla przykładu: Bx Prolongatum 2g ww na 100g produktu Sp80 - 5,7g ww na 100g produktu 1 porcja mXpro - 2g ww 1 porcja Metabolic Whey z MRM - 3g ww przeca to nie jest dużo wegli...

dokladnie nawet biorac suple to w ewentualnym dodawaniu ww sklonilbym sie dodawanie ww wlasnie tylko w tych okolicach ja w tym roku co wiecej skupie sie na nielaczeniu w 1 posilku tluszczy i ww - jakichkolwiek