ww

Dlatego z ebrak uCiebie w diecie tluszcy ktore znacznie podwyzszaja kalorycznosc(nasiona,oliwa,lniany) 1g bialka i WW to 4kalorie natomiast 1gram tluszccy ktorych u Ciebiebrakuje z dobrych zrodel, to juz 9kalori

A wiec tak- w styczniu polece planem na wyzszych powtorzeniach,wyjdzie tego 4 tygodnie. Potem od lutego master exploder ;) Cos takiego sklecilem: Wt SQ 4x8 Drazek 4xmax Wyc,wasko 4x8 Zarzut sztangielek siedzac 3x12 Czw WL 4x8 Wyc, hantli skos 3x12-10 Wioslo 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Uginanie ze sztanga 3x10 Sob DL 4x8 Wyc. [...]

J/W Ja sam się zalałem Bo zaniedbałem ww w diecie i było chyba połowę prostych

widać, że nie masz bladego pojęcia o odżywianiu to jaki będziesz miał poziom tłuszczu nie zależy tylko od tego ile będziesz ich spożywał musisz rozpisać dietę i b/t/ww pod siebie jeżeli to redukcja to więcej tłuszczy mniej węgli posty podwieszone działu odżywianie

witam, Mam dobra diete zbilansowaną, ale ostatnio masa poszła w góre to i kcal trzeba dorzucic. Potrzebuje jakies 3500kcal. pytanie 1: Jak dużo mogę dostarczać WW z carbo dziennie? Potrzebuje jakos 450g WW dziennie i 300g dostarczam z jedzenia a jakies 150g z Carbo bo z jedzenia wiecej nie dam rady. Czy 150g carbo dziennie to jest w normie [...]

150 ww z carbo to dużo dodaj jakiś jeden normalny posiłek

tygrum - super xD Tylko bardziej zalezy mi na konkretniejszych liczbach bo ogolne założenia tez znam:) Podałem ze potrzebuje 3500kcal. I dalej nikt nie wytłumaczył czym sie rózni niby WW z carbo od WW z jedzenia... wiem wiem ma mniej tych witamin i innych bajerów, ale ja je dostarczam z pozostałego jedzenia. I jak to z tym odkładaniem tłuszczu [...]

Czy rodzynki są dobrym źródłem ww ? Czy dobrze by było pić na śniadanie szejka z 50g owsianych i 50g rodzynek ?

nieźle dodaj tłuszcz na kolację i napisz jak wygląda rozkład b/t/ww

chodziło mi o te składniki jako źródło ww ;) O reszcie to wiem ;) A co złego jest w rodzynkach ? Przecież to owoce niby, tylko suszone.

ale to dobrze że się magazynuje ;D Bo inaczej to co by był za sens to suszyć ;d A tak to mamy coś w rodzaju koncentratu ;D Łatwiej opylić 100g rodzynek niż 400g winogron ;D A więc jakie źródło ww byś polecił ? Coś co ma dużo ww w 100g, jest dość tanie i łatwo opylić ;) Oprócz płatków of course ;)

Odp: Nie. jajka z mlekiem i bananem za mało białka, brak złożonych ww, tłuszczy, warzyw.

czy mozna jesc 50g rodzynek po treningu jako zrodlo ww? oczywiscie + banan i bialko ;]

no nie za bardzo bo jeden sredni banan ma okolo 27g WW a mi jest potrzebne przynajmniej 60g a 50g rodzynek ma 34g ww i to podobno jest glukoza, czyli najwyzszy wspolczynnik IG. prosilbym o opinie eksperta (nie zebym podwazal twoja wiedze ale zauwazylem, ze nie do konca wiedziales czym sa rodzynki (fruktoza-glukoza))

Ja ostatnio zaobserwowalem u siebie bole brzucha i wzdecia ale niewiem czy to jest po blonniku bo platki jem od zawsze a od niedawna pracuje i jem wiecej chleba razowego zamiast lepszych zrodel ww oraz troche mnie tluszczy i mysle ze to moze byc tym spowodowane

[...] mowilam jestem b zadowolona. Byly to pierwsze dwa tygodnie, takie probne okreslilabym dieta 'na pale' tzn zdrowo, zadnych syfow tylko dobre bialko, dobre tluszcze i minimum ww, ale i tak sie kropnelam, bo jak potem sprawdzilam to bilans kcal byl na plusie i za duzo tluszczy, czasem wiecej niz 100g/dz. Po prostu nie uwzglednilam tluszczow w [...]

BTW w wszystkich posilkach oprocz potreningowego i przed snem po treningu B i WW przed snem B i TL

co do wiorkow to na wegle musisz patrzec ba sa slodzone co maja w 100g 50Ww A SA TEZ NIE SLODOZNE CO MAJA W 100g 5g Ww

Witam szukałem na forum, i dokładnie tego samego nie znalazłem to dam tu te info może ktoś z korzysta Info jest z takiej karteczki która wziąłem z mojego wioskowego szpitala :D "IG-index glikemiczny klasyfikuje produkty zywnościowe na poziom cukru we krwi czystej glukozy, której IG = 100 na wartość IG produktów spożywczych wpływa -rodzaj [...]

źle po treningu potrzebne są ww najlepiej złożone o wys ig oraz szybko wchłanialne białko np. chude mięso ryba