ww

białko daj 2,3g tłuszczy 1,4g ww reszta zapotrzebowania

Owsiane są ok, ale nie przesadzaj z ich ilością, tutaj inne źródła ww http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Co do makreli i wędzonych ryb, można od czasu do czasu, raczej bazuj na świeżych. Często w bidrze jest świeża makrela - bardzo dobra ;-)

dzisiaj dzień bez treningu. Calkowity brak aktywności. jedynie wstawanie z fotela auta. Dieta B - 160, WW - 220, T - 88 Co do konkursowego ćwiczenia to chcę poprawić przysiad - cel kilkanaście kg więcej, lepsza technika bo tu nie jest najlepiej. Zwykle po przysiadach spory ból prostowników. Mam wrażenie jakby tylko one pracowały.

dzisiaj fajny trening 10 minut rozgrzewka na wioślarzu 1. wyciskanie na ławce ukośnej dodatniej 4x8x90 2. wyciskanie na ławce ukośnej wąsko 4x6x70 3. przysiady 2x10x80, 2x5x120, miało być więcej ale kolana bolą 4. uginanie w leżeniu dwugłowe 3x12 5. babskie ćwiczenie ;) - ściąganie do środka od od środka kolan (nie wiem jak się fachowo nazywa) 3x [...]

dzisiaj trening z krótkimi przerwami. ciężary zmniejszone ale fajnie tak trenować. tętno podbite 1. ściąganie drązka wyciągu szeroko - 4x10x55 2. zarzuty sztangi 4x10x50 3. wiosłowanie podchwytem 3x16x50 4. przysiady 4x16x50 dzisiaj w planie ograniczenie węgli do minimum. Zwykle jadłem codziennie po równo ale chyba trzeba pokombinować. Zakładam że [...]

A.D. Dieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej

ieta redukcyjna 177cm, 74kg, ok. 1950kcal, 160g białka, 110g ww, 100g tłuszczy Cel : Zrzucenie tkanki tluszczowej + powiekszenie tkanki miesniowej DALEJ CI NIE PWOIEM CZY KALORI JEST OK ZALEZY ILE MASZ DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE A CO DO ZRZUCANIA TKANKI TLUSZCZOWEJ I POWIEKSZANIE MIESNIOWEJ TO RACZEJ CIEKZO BEDZIE TYMBARDZIEJ ZUJEMNYM BILANSEM [...]

[...] dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki indeks glikemiczny , który jest mi nie potrzebny) I patrz jak mi to wyszło : kalorie z diety w dni bez treningu - 3343 ww 285g 3.5g kgmc b 180g 2.2g kgmc t 89g 1,1g kgmc (tak samo jak w dzień z treningiem) A same zapotrzebowanie to 3344 1.Jak rozwiązać taki problem i czy jest jakaś reguła , [...]

tak dobry ten karkulator tyki jest jaksi dziwny, mi wyszlo na rexukcje 3,2k wejdz w odzywianie i masz tam elisa ten wzor co ci dalme to ejst podstawowy jak chcesz masz bardzije rozwiniety. no nie bardzo np nie masz prawie ww nw objedzie. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-25 18:22:33

podawaj BTW i kcal koncowe, bo nikt nie bedzie wróżył/zliczał. ta dieta to taki mega standardzik. skopiowales to skądś?? :-D piers wymieniaj na rozne inne mięsa, przed trenem daj ww , wszedzie warzywa min. 800g dziennie. jakis owoc by sie przydał na sniadanie/potreningowo

raczej nie ma powodu do zaniepokojenia, nic ci nie będzie jeżeli nie jesteś jednym z tych którzy cierpią na ww. dolegliwość. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2004-12-07 19:50:23

moze byc, tylko kalorycznosc rozloz rowno, ew. potreningowy moze miec wiecej kalorii. ryz mozesz zamienic na kasze, pl owsiane (jednak moim zdaniem slaba kompozycja z kurczakiem), a moim ulubionym zrodlem ww jest makaron

a ja bym sie przyczepil do 3 posilku. 40g rodzynek w ciagu dnia? na co tyle ww prostych? lepiej to zasapic zlozonymi. w 5 posilku tez bym wywalil platki ze wzgledu na blonnik i zamienil to na ryz paraboiled. ale to tylko moje sugestie

te rodzynki zastapilbym chlebem razowym, zmniejszyl ilosc orzechow i dodal twarogu chudego i oliwy jakby ci tluszczy brakowalo. mialbys wtedy pelen aminogram bialek(roslinne i zwierzece) i do tego ww zlozone ktore uwalnialyby energie stopniowo a nie jak w wypadku rodzynek szybko a pozniej nic.

białka2,0g ww 5,0g tłu 1,8g waże 65kg wszystko sie wyrównuje tylko białka mam nadwyżki chyba 6g?????????? I co dalej????jase taki problem otóż u mnie w miescie nie ma twarogu chudego tylko jest półtłusty a jak się zapytałem czy wogóle będzie to powiedziała że nie produkują???!?!?

Qaz ale ile kcal trzymac? Bo na 1600-1800 bez straty fetu, jak podkrecilem do 2100 to czuje sie lepiej, ale tez nie trace, wczesniej obciecie jeszcze nizej tez nic nie dalo. btw. mozna zrobic ladowanie 48 godzinne? Tak zeby spozyc w sumie te 12g ww na kg przez 2 dni?

Na noc wywal chleb z miodem! Dodaj tam jakiś twaróg i moim zdaniem więcej tuny. 22 Posiłek 11.00 100g makaronu bezjajecznego: 363 kcal, białko 10, tłuszcz 1,6, ww 78 150 g twarogu chudego: 6ww, 24g białka <--- Weź zamiast chudego półtłusty, mniej przetworzony Łyżka oliwy z oliwek: 13g tłuszczu 114 ckal 3 Posiłek godz 14.00 150g [...]

[...] kung-fu sztuki walki na pewno mozna zgrabnie polaczyc z treningiem silowym odpowiednio ukladajac tydzien i dobierajac diete. napisalas, ze codziennie robisz aero(biegi i rower) wiec tu pewnie trzebaby juz ograniczyc, ale za malo sie znam zeby doradzic jak to ulozyc wiec trzeba poczekac na ww pania albo kogos innego kto potrafi to ogarnac

Często gęsto układane od najwiekszej do najmniejszej grupy nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic albo względem partii współpracujących w ww planie.

Ok ale ktory to posilek po treningu jest? bo nie widze Tam gdzie masz 400g ziemniakow nie lepiej bedzie zastapic paczka 100-125g ryzu,ziemniaki mocno zapychaja a ryzu wiecej damy razde zjesc przez co wiecej ww dostarczymy... Z rana mozesz dac odzywke bialkoa a za 30 min. posilek wiekszy moze wtedy juz nabierzesz apetytu...