ww

tak ile btw na kg upraszczając nie ma znaczenia, ale kalorie już mają, próbuj 2b, 2 ww, reszta tłuszcze, w przed treningowym tłuste mięcho. zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych i będzie ok. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 23:43:47

po prostu dieta redukcyjna, mniej ww, więcej tłuszczy, cudu nie wymyślisz jeżeli dobrze ją ułożysz, spadki nie powinny być duże

w tym wieku zadnych ziolowych suplementow nie odczujesz ja bym dal na luz i odpuscil ww zakup.

zjedz posilek bialko+ww (mozesz dodac nieco tł, jak dobrze reagujesz po nim na treningu/zawodach)

[...] to konieczne właśnie aby bilans się zgadzał , czasem oszukany posiłek może nam naprawdę pomóc. Jedz mniej ryżu, makaronu zastąp to większą ilością warzyw Zamiast ścinać ww dołóż do nich warzyw bo na dalszym etapie nie będzie z czego podcinać. Jeśli smażysz mięso jedz tylko sauté tzn bez panierki, mała ilość tłuszczu na patelni [...]

niezbyt dobry 60-90 min przed posułek ww złone/mniej białka moze byc ryz i kurczak ale to wole jako po treningowy a przed jem sałatke ryz-tunczyk-kukurydza-ogorek

bezpośrednio po możesz zjeśc owoca potem ww złożone o wys ig jak koleś podał wtedy możesz dołączyć mięzo rybę lub odżywkę jak masz

[...] to odpowiedni trening...i dostarczenie odpowiedniej ilosci bialka (jezeli to niemozliwe to..dobrze by bylo kupic odzywke bialkowa)...przy jednoczesnym obcieciu ww...chyba ze masz diete tluszczowa..ktora rowniez swietnie nadaje sie na robienie rzezby.. mozna dodac tu jeszcze jakies [...]

gainer - uzupelnienie diety w kcal ..bialko/ww/tluszcze kreatyna - 6g po treningu przez 8 tyg...w nietreningowe - rano na czczo... glutamina - 5g na noc... taryna - 3g do porcji mono...

Bilans jest wersją umowną przewidywalną jaki jest faktycznie nie możesz wiedzieć. Podeleje Cię prędzej od ilości ww.

Dodatkowo parę ćwiczeń na przedramienia i barki gdyż w motylku chyba najbardziej mają znaczenie ww partie. Motylek Mnie nie interesuje tylko kraul

[...] ( no xplode, kreatyna, gainery , bialka ..) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -120 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 400 12) uwagi i sugestie

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypelnij to ankieta dzialu Zmieniony przez - Siodema w [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie odp1. na razie nie mam takiej możliwości. odp2. w [...]

najwazniejszy białka jakieś 30g ww 0,8 na kg masy ciała

[...] spalacze- thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - co najmniej 4 mce 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- dietę ułoży dietetyk 11)przewidziane finanse na cykl - do 500 zł 12) uwagi i sugestie [...]

Nie słyszałem nigdy żeby po kreatynie trądzik wyskakiwał, po dużej ilości ww prostych tak ale po kreatynie nie. Wątpię żeby były jakieś korelacje między kreatyna a tą maścią.

I dodaj warzyw i oliwy bądź orzechów II warzywa III jeśli przed treningiwy to ok IV jeśli po treningowy ok V daj warzyw i oliwy ile wyszło Ci białka ww i tł na kg masy ciała?

dzieki stary ale to nie to. chodzi mi o to jak wyliczyc ile mam jesc B WW T, a tu o tym nic nie ma. jestem pewien ze kiedys mialem takiego posta w rekach. Byly tam dzialania matematyczne typu suma kalorii z bialka odejmowana od calodziennej sumy kalorii i potem liczona suma weglowodanow itd itd.... Dodam ze warze 78 kg przy 178 cm, zalezy mi [...]

waga 78 mowisz... no wiec ja bym zrobil tak: 2g bialka na 1kg/m/c (masy ciala) 1g tluszczy na 1kg/m/c 5g weglowodanow na 1kg/m/c czyli: B-156 T-78 WW-390 ok 2900kcal :)