ww

no nie mam jakiejs specjalnej diety... staram sie jesc z glowa duza ilosc bialek roznego rodzaju nie przesadzac z ww i unikam tluszczy jak mioge bo jestem niezle ulany i jakos malo m isie to podoba... ale w dni nietreningowe tez dwa razy dziennie? nie bedzie to bez sensu?

wyliczył, że 2g na białka, 6g ww i 1,3 tłuszczy. teraz ok?

[...] 79 g tłuszczy, 395g węglowodanów 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww., 63.9, Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > Tłuszcze 2 > ww.> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5, Tłuszcze 0.6, Ww. 0.0 Twaróg > białko 21.2g , tłuszcze, 1,2 ww 2.2 mleko 0.5 % > b. 3 t. 0.5 ww. 4,6 chleb żytni >B .3,2g/ [...]

[...] dostarczasz. Innej opcji nie ma a jeśli ważysz 70 kg to jest łatwo przytać. Ja w dni treningowe wdupczam czasami ponad 6000ckal i gdy już żołądek się przyzwyczai nie jest tak trudno. Podstawowym problemem u ciebei to za dużo białka jesz twarogi w ciągu dnia które "zatykają" żołądek i nie jesteś w stanie potem zjeść większej ilości ww

[...] końcem klaty, a końcem treningu dochodzi nawet do pół godziny (nie licząc aerobów). 4. Powszechnie uważa się, iż aby białko zostało wykorzystane do budowy mięśni potrzeba ww w proporcjach 1:4 (stąd taki skład "masowych" gainerów). Jak zatem wytłumaczyć postępy na low carb i czy według Ciebie jest możliwym budowanie masy mięśniowej [...]

Witam 1) 8 - serek wiejski + dwa pomidory średnie + 3 łyżki owsianych zalanych wrzątkiem (takie sniadanko to u mnie norma) 9-10.30 trening 13 - fasola czerwona + ogorek + tuńczyk wsw (generalnie jest bialko plus wegle z warzyw) 15 - orzechy 17 - dwa jajka + pomidor 20 - odżywka białkowa albo twaróg brak 10 zasad żywieniowych! orzechy jako sam [...]

[...] za biurkiem, takze zazwyczaj cwicze w godzinach 17-20 (zalezy od dnia, wtedy jestem juz po minimum 3-4 posilkach. Co do diety przed i po treningu to bede sie trzymala zasady ww i bialko + malo warzyw Zaczynam juz dzis, chociaz powiem szczerze, ze po wczorajszych cwieczeniach mam cale cialo w zakwasach Dziejsze menu: 1. Dwa jajka na twardo, pol [...]

[...] przy nowym cyklu: I. musli, płatki owsiane, 80g, otręby pszenne orzechy,słonecznik, rodzynki 2 jajka, 2 żółtka mleko 2% - 0,5 szklanki, masło 5g (do jajek sadzonych) b-37g,ww-52, t-32g, kcal. 600 II. Bułka pełnoziarnista filet z kurczaka 180g.lub miesznka wol-wieprz (mielone chude mięso)robiona na grillu, sałata,pomidor, ogórek, oliwa 10g. [...]

Moim zdaniem zrób sobie w piątek WW i starczy bo i tak 3 dni w tygodniu ładnie daje po kościach.

[...] :) A wiec Czy mogli byście mi powiedzieć w diecie low carb redukcja jakie są stawki B,T,W na 1 posiłek czego wiecej czego mniej... Słyszałem że mniej WW ale tworze tez post z myślą o rozwikłaniu mych przypuszczeń i wzięcia sie do układania diety ;)moje wymiary to 179cm wzrostu, 86kg wagi, 19lat.. zdjecie http://www.sendspace.com/file/68ckwv

no wiesz, ale mi tutaj nie chodzi o smak, koszt, ale działanie. Mój baton ma 30 g białka, 40g ww, czy to jest ok?

Liczone przez dziennik Vitalmax (białko zwierzęce i roślinne, ww również z warzyw itepe...): na kg masy ciała: białko 2,4g tłuszcz 1,0g węgle 2,1g

Pepo powiedz szczerzeczy czy jestes zwolennikiem wiliczania co do grama skladnikow odzywczych w diecie w przypadku ww jest to napewno latwiejsze ale np. bialka? w moim odczuciu chyba nie jest to tak az tak bardzo potrzebne jak robimy mase jakie jest twoje zdanie? bo tak szczerz nei chce mi sie za kazdym razem wazyc piersi ryb itp....

sihaja82 płatki namocz przed treningiem (woda mineralna albo zwykła przegotowana) Możesz oczywiście taki mix wrzucić po treningu (nawet wskazane) płatki możesz zastąpić białym ryżem, ale tylko PO treningu! Ok a teraz dieta: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 Ok ale brak WW Weglowodany to [...]

WW rozłóż tak by 25% całego zapotrzebowania znajdowało się w śniadaniu, kolejne 25% po treningu 50% natomiast rozłóż do reszty, pomijając ostatni posiłek przed snem To i ja powiem, tak spamując że planuje redukcję za jakieś 7-8 tyg, planując zejść do 1 cyfrowego BF, przy minimalnej utracie mięska. Dieta Białko + WW (bez tłuszczy) aeroby, HIIT [...]

sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to samo co durun??) 100g tunczyk 100g kolacja2 serek wiejski 200g [...]

pewnie ze mozesz, a nawet musisz do tego ww oczywiscie twarog i jajka to na noc beda idealne

Najlepiej jedz w szkole. Przynajmniej półtorej godziny przed siłką. Oraz do 30 minut po siłce posiłek ww-bialkowy.

[...] na masie. 2 razy dzienie jajecznica 8 jaj orzeszki ryż makaron czasami kasza jakiś kotlecik tuna kurczak twaróg itd. jedynie to staram się w przed treningowym niższe ig ww w potrenigowym wyższe i białko. Mniej więcej jadam 300g białka ważę nie całe 100kg więc wychodzi 3 g jak zaczynam widzieć że mnie zalewa to zmniejszam tylko ilość [...]

Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g trening odżywka białkowa w której jest 25g białka ryż biały 100g pierś z kurczaka 50g puszka tuńczyka kasza jęczmienna 50g olwia z oliwek 15g twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 10g razem 205B [...]