ww

[...] bo treningi często mam rano około 10 np. Aero w dni NT: czasami robię tak 20 min treningu brzucha+30 min biegania posiłek standardowy czyli staram się unikać tłuszczy i dać ww po treningu. Przed to już bez różnicy, najczęściej jajecznica. Jak masz 3 treningi to daj HC w te dni. A resztę daj MC i LC zależnie od celu, jak redukcja to raz nawet [...]

[...] powinny trenowac inaczej niz mezczyzni - nie zwracaj na niego uwagi. Jesli bedzie to ktos mieniecy sie tytulem "trenera" mozesz go smialo odeslac do ksiazek ww. autorytetow i nazwac go analfabeta - gdyz wiedzy ktora ci wciska nie wzial ani ze zrodel naukowych, ani autorytarynych, ani praktycznych, ani teoretycznych, ani ze [...]

[...] mase ale chce ja robic maksymalnie suchą, zastanawiam sie nad taki czyms: DT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 370g ww (kasza, owsiane ryz warzywa) RAZEM: ~3050kcal DNT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 270g ww (kasza, owsiane ryz [...]

Get big or die trying :) Jeszcze dietka na oko leci ale od poniedziałku 4000kcal czysto. Dzisiaj leci tak: płatki owsiane + jajka + drożdżówka płatki owsiane + jajka + mięso z kuraka jogurt + wpc + drożdżówka makaron + pierś makaron + pierś Aktywność może 30 minut boksowania na worku. Od poniedziałku będzie to tak wyglądało: Szejk z owsianych i [...]

O jak fajnie że ktoś przeczytał co napisałem :) Bo jeśli ktoś czytał to wie, że po tłuszczach nie tyję a po ww tak. A nie że zła dieta i tyle pomocy, bo to ja już zauważyłem po 2 latach. unubis84, coś więcej podpowiesz, podrzucisz jakieś źródło, na jakich tłuszczach bazować i czy całkiem zrezygnować z ww ?

[...] ma wiele zalet (np to ze jedząc tylko w okienku łatwiej wg mnie o deficyt Tylko że ja nie chcę się odchudzać ale budować masę, u mnie problem objawia się tym że jak dołożę ww- i to z głową nie na hura, to idzie mi to w pas, a nie w mięśnie. Czy można pokusić się o tezę, że jeśli źle toleruję ww to właśnie będę mnie zalewały, odkładały się w [...]

[...] bez aerobow odejme jeszcze ok 100kcal które dostarczę zapewne w postaci bialka po treningu. Nikos4, Anubis84 nie chodzilo mi o max wywalanie węgli, wtedy jadlem cos ok 2,5g ww. Teraz mysle o takich proporcjach: B 2,2g T 1,3g W 4,1g Teraz jestem pewien, ze nie dostarczam nawet 2500kcal. Po prostu brak ruchu i ewentualne wieczorne piwko i chipsy [...]

sam w domu: -juz pisalem -bo duzo laktozy - cukru prostego latwo zamienianego na sadlo, szczegolnie wieczorem, kiedy organizm zwalnia obroty i gotuje sie na spoczynek nocny -UZUPELNIJ PROFIL manyak -tak, liczysz bialko z platkow bob12 - wlasnie dlatego uwazam, ze przed treningiem nalezy spozyc WW zlozone, stopniowo uwalniajace energie, czyli [...]

[...] na co nam dalsza część artykułu? "Tego poziomu nierobimy tak zeby bolalo, tylko robimy tak zeby bolalo na maxai jeszcze troche." Jak to się nazywało? Zdanie przeciwwstawne, czy jakos tak. Z definicji jeden człon wyklucza drugi. "CWICZENIA WLASCIWE:(kolejnosc jest bardzowazna, chociaz mozna zmieniac," J/W "1. Zawsze [...]

no tak,ale to samo bialko,a jeszcze ww,woda itd ja tam pewnie cos kolo 15 zl dziennie,ale w 10 tez by sie zmiescic mozna zrodla bialka: twarog,piersi z kurczaka,tunczyk,jajka,mleko itd tabele bv to raczej ciezko namierzyc,ale wiem,ze piers ma nawet duzo w tym rankingu,a watrobki tam nie widzialem

Nie jest jasno powiedziane i udowodnione ze po treningu przyjmujac monosacharydy - nastepuje wyrzut insuliny. Dlatego rozwiazaniem najbardziej neutralnym bedzie porcja ww. ( np carbo z olimpu) Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Jaki Gainer ? : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

no to świetnie, zaczynam niedługo zapomniałbym o sogu dla buchu i jak to było z porami ćwiczeń, po treningu musi być czy może wieczorem? i trzeba coś wpieprzać po treningu(ww)? czy tu raczej chodzi o coś takiego że codziennie ćwiczymy np wieczorem niezależnie kiedy trening i nic nie jemy przed i po treningu Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-29 [...]

jak jestes na masie to bierz ww ale nie licz na to ze bedziesz miał fajną kratke na brzuszku to nzaczy bedziesz miał ale pod warstwątłuszczyku :D Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-05-30 19:47:34

[...] widać kraty ale nie takie było pytanie, nie mam żadnego ciekawego treningu brzucha więc ten może sie przydać, obecnie robie trening hst który trwa z 40min i po nim jem ww i białko, a pytam sie kiedy trening sie robi i czy coś brac po nim. czy robić go wraz z hst czy można niezleżnie na wieczór między 5 a 6 posiłkiem(6 to samo białko wpc), i [...]

buchu-jak jest z porami ćwiczeń, w dzięń gdzie trenujemy tez inne mięśnie to po treningu ćwiczymy i jemy po nim ww czy może niezależnie wieczorem i nic nie jemy po nim? Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-06-01 13:29:23

ww bierz po normalnym treningu a wieczorem po tej szóstce nie

czy moga byc takie wytyczne jego diety?? bialko 2-2,5g/kg masy ciala tluszcze 1g /kg mc ww 5g/kg mc ??

ja bym tu stawiał na takie proporcje ! -2-3g białka/kg/mc -1g tłuszczy/kg/mc -3/4g węglowodanów/kg/mc - -5g ww zalecałbym dla osób bardzo aktywnych fizycznie ! ..

[...] można stracić,,tłuszcz" owszem, ale trzeba by było je robić ok 40 minut z nie wielkim przerwami. Jest tak dlatego organizm spala w 1 kolejności weglowodany (zamienianie ww. na energie ,w wyniku glikolizu itp.) By ,,zgubić ciałko" należało by wykonać ćwiczenia ,,ruchowe": bieg, rowerek, basen, itd. przez co najmniej, godzine. Jest [...]

Qazar- a jak to wygląda z tauryną przy CKD Twoim zdaniem? W końcu też stymuluje wydzielanie insuliny podobnie jak WW.. Może na innej zasadzie ale jednak wynik jest ten sam.. Aha- w tym tyg. odezwę się do Ciebie, żebyś pomógł mi ułożyć dobre ładowanie na pt/sob. Ofkorz jak będziesz miał chwilę pozdrawiam