ww

[...] (700g),więc wolałem nasypac orzechów. Bezpieczniej. Brak gorzkiej czekolady więc uraczylem się małą porcją ciasta (mascarpone + Czekolada). Wliczone. Weszło 30z hakiem ww. I 50 fatu. Wolałbym mniej. Jakby nie ciasto byłoby mniej niż 30jednego i drugiego. Ale i tak zamieściłem się z założeniach. Czwartek będzie zejście niesamowite....już [...]

Po wysokich ww akurat mam dwa dni wolnego. Pewnie byłby kosmos.

Sol tylko stosujesz diety typu if , lc i inne kombinacje, probowales kiedys zbilansowanej diety , tak z 50 % ww 25 % t i b lub cos w okolicach tego?

[...] dni dokładnie 12 dni na prostej diecie wszystko out \-) zostaje drób, czyli mięcho + warzywa 3x dziennie + 300g owoców + 25g czekolady 80-90% + 30-50g orzechów/masła ~30g ww ~50g fatu białka 2,5-3g nabiał zlikwidowany do dodatku do kawy ew. będzie wchodziła bulletproof-cofee z olejem kokosowym i mlekiem jako przedtreniongówka mega prosto nie [...]

....acha w 12h wpadło 1070g ww 40g fatu A nie mówiłem, że tysiak pęknie ;) IBS się odezwał?

jak nic myślałem że o mnie juz zapomniał podejrzewam że byc może to po prostu błahostka nie żaden chleb czy banany - tylko ogromna ilość ww z małej jednostce czasu dobrze że teraz a nie na koniec redu plaskacza w policzek dostałem zanotowane

[...] to cos zawsze nie podchodziło nie celowo - ale cos było nie tak chorowałem 2 dni potem ochota na CB sama przechodziła tak samo teraz ostatni CL przesadziłem z ilością ww,nie celowo że chciałem dać do porzygu,bo podliczyłem dopiero całość dziś rano ,więc do końca nie wiedziałem że wleci tyle za tydzień juz ma nie byc CL a nawet jakby był to [...]

Akurat zdjęcie z dołu więc tym bardziej mniejsze się wydają. Wczoraj z ciekawości posprawdzalem ile ww mają owoce (te co jem). Zawsze liczyłem 10g/100. Po za arbuzem (6) i bananem (20). Reszta jak leci po 10. Wyszło na to że dobrze liczyłem.

[...] zło. Nie będę się katowal bo nie wiem jak to się skończy ale też nie Urządzam dnia rozpusty. Po prostu 'Refeed Day'. Zwiększona będzie ilość białka, ew. Odrobinę więcej ww, choć pewnie 50g nie przekrocze,fatu podobnie. Kolejna rzecz to taka że nigdy nie wiesz jak organizm zareaguje. Może podejść woda, a.może i nie. A może też dać [...]

[...] koncepcję. Hehe. Pisałem kilkanaście dni temu że będzie dobrze, jeśli nie zyebie na własne życzenie. Wystarczy że będę trzymał się założeń do końca. Zwieksze dziś podaż ww do 100g (jeszcze nie wiem z czego). FAT do 50, jak zawsze. Tyle. Lepiej w domu, nawet byle co, niż na mieście, bo jednak można popłynąć za bardzo. Dzięki. Zmieniony [...]

Można powiedzieć że pierwszy i najgorszy kryzys za mną. Dziś już całkiem inne samopoczucie. Co nie zmienia faktu że ww podbijam do 100g. W postaci 2 snickersow i 2 lodów owocowych po treningu.

[...] + wysoko węgle + nisko tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz W 99% jako #3 będzie szło: ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy na mleku Dlaczego ograniczasz (mocno) weglowodany w ostatnim posilku? Uwazasz, ze ww na noc ida od razu w pas?

Już plan na masę mam obmyslony (na brudno), napiszę ładnie to wrzucę foto. Target 600-650g ww. Wykonalne, rok temu było 500g+, kiedy lata wstecz 300g nie przekraczalem, do tego na koniec ulany jak prosiak. Bardzo pdobnie jak rok temu ale z małymi poprawkami. Brak chamskich dni. CBL 70/30. W.sensie będzie wpadło wsio ale liczone. Do tego za [...]

Target 600g+ ww & 250g fatu. To będzie życie. :)):)):)) EDIT: Czy uważasz, że możesz zrobić więcej mięcha jeszcze niż w czasie ostatniej masy? Czy uważasz, że modyfikacja ostatniego roku jest potrzebna, aby uzyskać wynik podobny do tego jakie miałeś aktualnie? Jakie wg Ciebie błędy popełniłeś na masie '14/'15? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

nie do końca co tydzień mam dość ciekawy plan na ta masę koncepcja podobna jak ostatnio - zwiększam głownie ww ale już wykonanie inne zastosowałem pare tricków - jeśli to trickami można nazwać wszystko w celu minimalizacji odkładania fatu ale tez aby nie dokładać w nieskończoność a zarazem zapobiec adaptacji organizmu tj.maksymalny wynik przy [...]

piątek - 4/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/2e847e2375784e11a83ce287ff4ebe19.png Nadszedł piątek,odstawienie wody i ładowanie ww. Wszystko opóźnione o 2h,wyszło na drugi dzień. Woda zamiast ~17 odstawiona została po 20. Trening później niz planowałem więc jeden posiłek wypadł. Na noc do tego nawet mojego ulubionego masła nie dałem rady zjeść ile [...]

[...] źle podejście to - jak organizm zareaguje będąc na dużym plusie (masa) czy dużym minusie (redukcja) jeśli sami siebie tak bardzo oszukamy i celowo zanizymy ilość fatu (ww czy białka). Jak organizm zareaguje na kosmiczne 5,10 czy 15g fatu (białka czy wegli) więcej lub mniej? Regresem? W żaden sposób nie zareaguje bo to znikoma ilość w [...]

Dzisiaj start masy. Wreszcie. Wbijam na 100g ww w Dt. Wreszcie. Nowy trening. Wreszcie. Plan dietetyczny na kolejne 6-7miechow rozpisany. Plan, tj.wytyczne. Wieczorem postaram się wrzucić 'oficjalnie '.

Wiecej fotek tych prywatnych karteczek prosze. Ta z tabela tygodni i rozpiska ww oraz kcal w poszczegolnych tygodniach miazdzy ;)

[...] szły .....no i batony. Nie 2 litry na raz ale te 200-300g zawsze,to tez kilka gram fatu. Tak więc lan taki aby fatu po treningu sie nie bać. Wręcz przeciwnie. Po drugie - ww prostych po treningu tez sie nie bać. Do pewnego momentu. Nie jest powiedziane że zawsze będę ładował tylko cukry. Przez pierwsze kilka tygodni bankowo,muszę nadrobić [...]