[...] skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim uchwytem 4 serie po 8 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen Triceps wyciskanie na poreczach do bólu a reszta wszystko 4 serie op 8 powtorzen (wyciskanie francuskie , z za glowy , oraz hantelkiem za glowy ) 2 dzien : Barki + biceps Wszystko 4 serie op 8 powtórzeń Barki : wyciaskanie [...]
[...] z głową, tak aby uniknąć możliwie wszystkich nieprzyjemności. O czym myślę? O testosteronie i dece (żeby podleczyć nadgarstek). Miałem kiedyś kłopoty z trądzikiem (obecnie wszystko jest ok), dlatego testosteron raczej prop, a deca nie wiem sam. Jakie są wasze sugestie? Jak radzicie to brać (tak jak mówię, nie chcę ogromnych, profesjonalnych [...]
[...] amatorskie ale to przeszłość ) biceps 1ćw 4 serie po 8-10 pow (uginanie na wyciągu górnym) brak treningów na triceps... amatorskie początki... no cóż nie każdy od razu wszystko wie ćwicząc w ten sposób przez rok doszło do opanowania maksymalnego obciążenia na większości urządzeń Kolejny rok treningów odbywał się w piwnicznej siłowni na " [...]
[...] Pamiętajcie, że dobranie obciążeń i ćwiczeń uzupełniających, zwłaszcza w przypadku budowania siły mięśniowej, to coś więcej niż rozpiska kopiuj, wklej. Papier przyjmie wszystko, a dawanie komuś samej rozpiski, to jak dawanie komuś partytury, w oczekiwaniu, że nauczy się grać na instrumencie. Przede wszystkim technika! Co do samego ciężaru, [...]
Witam. Kumpel planuje maly cykl. Jak wiecie nie mam za duzego pojecia w tych sprawach wiec musze sie poradzic. Rozpisze wszystko w punktach żeby było przejrzyście. 1. DANE: - imie- Kamil - wiek- 18 lat - staż -2,5 roku - waga- 80 kg - wzrost 176 cm - wyciskanie ok. 120 kg - reszta proporcjonalnie - % tk. tł nie wiecej jak 20% 2. DIETA: - tu [...]
[...] lepszy byłby dla mnie jakiś jabłczan albo steck (kiedyś przeczytałem, że na kolejne przyjmowanie lepsze są właśnie te 2 ostatnie. nie mam natomiast zielonego pojęcia czym to wszystko się między sobą różni, więc gdyby ktoś był tak miły i z grubsza mi to wytłumaczył to byłbym bardzo wdzięczny) 2. wcinam systematycznie 2 razy dziennie, po 200g [...]
Witam tą dietę znalazłem na necie na stronie jakiejś i tak obliczyłem diete na mase,ze potrzebuje 3500kcal to dobra wszystko fajnie tylko ze na tej diecie przykładowej na dole jest napisane: 100g czegoś 300 ml czegos i tak dalej a potem pod np 1 posiłkiem: 87,8g WW, 16g B, 19,2g T I teraz moje pytanie brzmi: Skąd to wszystko mam wiedzieć ? [...]
[...] dlaczego akurat dopiero teraz po tak długim czasie bycia na forum, ale nie było dla mnie żadnym problemem zdobycie odpowiedniej wiedzy bez zadawania pytań, zresztą na forum wszystko już tu było poruszane). Ten temat założyłem w obronie niektórych osób, które są posądzane o brak trzymania diety itp. Często na forum pojawiają sie tematy typu że [...]
[...] nieodpowiedni temat, ale w sumie mój poniższy post dotyczy ogólnego zdrowia... Otóż mam taką pracę, że co czwartą dobę muszę iść na noc do pracy, gdzie jednak, jeśli jest wszystko dobrze, mogę trochę pospać w środku nocy.. jeśli nic i nikt mi nie przeszkadza i nie ma powodów, abym musiał się podnosić, to mogę nawet przespać pięć godzin w pracy [...]
[...] i dalszych badań. Okazało się: * pełne skręcenie kolana, * całkowite uszkodzenie ACL, PCL, MCL, * uszkodzenie kompleksu tylno-bocznego, * cechy uszkodzenie MM, W sumie wszystko co możliwe, rozpieprzone w kolanie... Czekają mnie dwie operacje, 5 przeszczepów (trzy z mojego ciała + dwa z banku dawców). Operowany będę w Puszczykowie - termin [...]
[...] przeciwciał, pomaga przeciwstawiać się infekcjom, neutralizuje działanie wolnych rodników, wspiera naturalną produkcję kolagenu i wzmacnia kondycję naczyń krwionośnych w wszystko to dzięki drogocennej witaminie C. Acerola należy do owoców o najwyższej zawartości naturalnej witaminy C! Nie tylko poprawia odporność, ale zapobiega również [...]
[...] 2/2001 (38), stron internetowych n/t testa i swoich spostrzezen. Poza pedem do brania wszystkiego, co wpadnie wam w rece, musicie miec odpowiednia wiedze o tym, jak to wszystko dziala. Na poczatek kilka slow wstepu. Leki, o ktorycyh bede pisal sa tesciem w takiej czy innej formie. W calym tym jajku chodzi o to, ze tesc jest slabo [...]
[...] 0,428 (0.7 - 4.3) FSH 14,1 (1.5 - 12.4) LH 16,50 (1.7 - 8.6) Kortyzol 621 (170 - 536) Dodatkowo zrobiłem szereg innych badań(próby watrabowe, prostata, morfologia, lipidy) i wszystko tam jest w normie. Clomid i tamoxifen brałem 50mg + 20mg przez 34dni, obecnie od dwóch dni biore tylko tamoxifen 20mg ed. Mam zamiar brać go jeszcze 2dni w tej dawce [...]
[...] innego dnia ja tez tego prubowalem ale nie dziala to na mnie a nawet trace to co osiagnelem np. biceps staje sie mniejszy a wogule to jestem slabszy moze nie do konca wszystko robilem dobrze ale staralem sie i diete tez nie najgorsza mam wiec prosze pomuszcie mi bo zima pomalu ucieknie a ja nadal bede maly wiec prosze o komentaz na ten [...]
[...] inne formy aktywności: Rower-jak jest pogoda Siłownia-codziennie Siatkówka-dwa razy w tygodniu Odżywianie: Obecnie dieta ułożona przez znajomego studenta AWF. Poprzednio wszystko bez ograniczeń-do syta. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Ciśnienie tętnicze w górnych granicach normy. [...]
[...] piszą takie żeczy, po to, żeby... -Mamo, przestań gadać smuty! -Pozatym ty musisz mieć taką dietę, żeby przytyć, a nie... -No przecież właśnie usiłuję... -Bo to powinno być wszystko naturalnie rozwijane, a nie pobudzane jakimiś... -Czym pobudzane? Nie używam suplementow! , przecież to jest naturalne. Po prostu zmieniam sobie troche dietę, [...]
[...] temacie się zapisujemy ,wpisując kolejną cyfrę oraz nick z forum oraz ilość kompletów nr konta do wpłaty będę każdemu wysyłał na PW !! Kiedy test ruszy dokładnie nie wiem , wszystko będzie w temacie tutaj Bardzo proszę o nie wysyłanie do mnie pw z pytaniami co będzie ,ile porcji itp. bo tego nie wiem wszystko zależy od ilości osób zapisanych [...]
Witam, postaram się opisać wszystko jak najdokładniej żebyście mogli mi jak najwięcej pomóc :D Z góry już dziekuję. Coś o mnie : Wiek : 23 Wzrost : 176 cm Waga : 78-79kg To więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle. Co do diety to moje zapotrzebowanie wyszło 3600kcal do czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co do grama ale staram się jeść tak, żeby zaspokoić całe zapotrzebowanie, do tego jem w dni treningowe 30 gram białka WPC80 zaraz po treningu. Słyszałem różne [...]
[...] tutaj na temat spalaczy czy saszetki czy tabletki, lecz za radą użytkownika nie jest mi to potrzebne, więc raczej nie będe narazie sięgał po jakieś suplementy... Opiszę może wszystko o mnie i o moich planach.. Ogólnie to jeszcze raz.. Mam 21 lat, ważę 90-91kg przy 178cm wzrostu. Ogólnie to jeszcze aż tak strasznie nie wyglądam, lecz mam spore [...]
