wszystko o

[...] Rdzeń (70-90%) będzie czysto. Nie jem jedynie produktów z GLUTENEM - te wpadną, ale raczej raz na miesiąc jeśli bede miał ochotę na coś ekstra typu pizza. generalnie wszystko też z głową cukry proste będą wpadać głownie do 2h po treningu w większych ilościach, w pozostałych jako dodatek 10:00 białko (+t) 12-13:00 trening 13:30-15:00 [...]

[...] przy tej kaloryczności, jak nie to zgodnie z planem podbije do 700ww i to będzie mój planowany start masy w okolicy 4200kcl) dnt: 250b 200t 50ww (i tu już dobiłem do tych ~3-3200kcl i tak zostanie na długo) ładnie nadal nabija, wszystko zgodnie z planem. Dieta dopięta. Trening 5x/tydz. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-05-20 22:42:27

[...] nieco więcej fatu w dnt i poszło rekordowe 10p 44kg hantle na skosie dodatnim. Siłowo na redu - poza bickiem, który przed robiłem 11x20kg hantla, to ost zrobiłem 7x20kg, wszystko na podobnym poziomie, plecy mimo redu nieco do przodu. Załadowałem się dzi tymi 600węglami 130fatu, 170b w 7godzin i czuje się jak WĄŻ ;) Ziemniaki, sushi, gałka [...]

[...] ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie twardsze pasmo na klacie - fizjo trochę do poluzowuje, al idzie b mozolnie. 1. tył barku maszyna 3s 10p 1 rącz (ost 45kg) [...]

[...] ztyrania i tej coraz częściej niechęci, żeby skoczyć na trening. jedne interwały orbitrek, a drugie robię po nogach (wioślarz). Zmodyfikowałem nieco trening barków - i teraz wszystko gra - główni ze względu na utrzymujące sie twardsze pasmo na klacie - fizjo trochę do poluzowuje, al idzie b mozolnie. 1. tył barku maszyna 3s 10p 1 rącz (ost 45kg) [...]

[...] to poszło: 500g bananów 150g mielonego ryżu jasminowego (przed ugotowaniem) 5 jaja 280g białek słodzik 60g wpc 1/2 łyżeczki sody, 1/2 proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki soli wszystko zmiksować, rozlać do foremek - 50min 180 góra/dół do każdej dodałem też wisnie suszone (które wcześnie nieco namoczyłem) tu szaleć można z dodatkami - orzechy, [...]

[...] sprawdzałem co na mnie działa. Ofc wpada jakiś zamiennik (raz wpadła rolka sushi z łososim i warzywami, raz z gotowanymi krewetkami i warzywami, raz pastrami, kilka razy obiadki teściowej - ale to wszystko super jakości i wliczone w bilans) /SFD/2019/5/7/11fa7b8c509c44549609b5fb61a045bd.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-07 13:02:22

[...] czerwona, banany) - po tej zmianie zrobiło się ciszej w domu %-). Ostatni trening mikrocyklu wprowadzającego do masy - na pewno nabiło lepiej niż tydzień temu. Siłowo wszystko fajnie idzie poza klatą. No zobaczymy - coś się pomyśli na wakacjach :) /SFD/2019/5/20/53ab3a9ec31c4e56902ee98e6a2c8688.jpg [...]

Trzymam sie w miare makro, wiadomo ciast nie jem ale czasem wpadnie jakies ekstra muesko. Od 3dni juz trzymam wszystko na 90-95%. Tostow nie lubie, ale tu z czystych, beztluszczowych wegli jest malo. Polecialy 3 b lekkie fbw (30min) na wyciagach, bo o dziwo jest tu brama ;). Ale od kilku dni najsmieszniejsze jest, ze zyly na nogach sa prawie caly [...]

[...] 2-3dni wicej fatu i białka, mniej węgli (ndz dnt, pon DT, wt dnt), bez ciast, bez bułek. Potem się wk***iłem i już jadłem kurczaka gotowanego z baru sałatkowego (bo wszystko było inne z fatem)i wpc z sfd 1x/dzień. Póki co bez zmian w cardio/kcl - dopiero za parę dni będzie jako taki pogląda na realną, wyjściową wagę/pomiary po okresie [...]

[...] tempie na rowerku a nie marsze jak do tej pory, dwa owoce tylko 150g w potreningowym i o dziwo to przymglenie zeszło,a powera na treningu było jeszce więcej :). Praktycznie wszystko w planie jest już sprawdzone i dograne. Byłem u fizjo z ramiennym/ramienno promieniowym w prawej ręce- tym razem dyskomfort załączył się pod koniec treningu pull [...]

PUSH 2 LEGS1 i PULL1 jestem po tylko 3ech treningach po 2dniowym pobycie w Zakopcu Niestety, przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba. Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h [...]

Dzieki! ---------------- O dziwo jedzenie up! dnt: +40ww DT: +60ww sila idzie, trawienie bdb, apetyt w miarę ok, cukier nadal dobry, szkoda nawet przerywać masę - póki to wszystko gra - a fat przyciąć to nic trudnego. Zauważyłem, po zagranicznych forach, że jednak wraca się do oldschoolu - czyli trzymaniu cukru pod kontrolą, ale nie trzymanie na [...]

[...] mnie wykańcza ;). Trenowałem co 3ci dzień, mniejsza obj, o dziwo siłowo nawet fajnie - 6x120 na klate, to nmój totalny rekord. A i przez te mini przerwy miedzy treningami wszystko przestało mnie nagle boleć %-). Skrobne coś więcej moze jutro, bo to jutro egzamin %-) A i doleczyłem się totalnie zdrowotnie - wreszcie oddycham (od dobrego [...]

Na razie półmetek, ciężko się połapać co gdzie ( tylko ja mam to w głowie ;) ). ale wszystko wymierzone pod sztangę/ławkę, na racku ma być miejsce na sztangi, te dwie bele - oparte jeszcze o ścianę - na nich będą uchwyty z rur do ciężarów. Na samym racku ofc będzie 3-4 poziomy dziur z zabezpieczeniem. A ten poziom z desek ( od ziemi 35cm) będzie [...]

[...] ? Co do klaty - co ty, słaby jestem strasznie. Na barki (skos 75st)ost serie z martwego punktu to teraz 10x80kg Potrzebuje powtarzalności - już jestem blisko, żeby to wszystko chodziło jak w zegarku. Póki co na redu straciłem 12kg (od czerwca ciągniemy deficyt, ale bez agresywnych skoków) - ale spokojnie, 2tyg, i zaczynamy przekuwać to [...]

[...] stacjonarnym. I po robieniu cardio na czczo: jaka obserwacja? 1. lepsze nawodnienie przed posiłkiem 2. jeszcze mocniej ssie na jedzenie przez cały dzień i szybciej się to wszystko mieli! i co jest niesamowite , żołądek wydaje się być pusty już po 2godzinach po takim samym posiłku, niż po cardio między posiłkami - też tak macie? jak to jest>? [...]

Waga: 85,6 Sen: kolejna, pełną noc, powoli wszystko obiera dobre tory. Ruszam zaraz na Lega, a z racji tego, że to ostatnie jeden z 4ech statnich treningów przed deloadem (szpital) to wejdzie nie tusdi jak to przed nogami ale wersja inj 8-O

[...] i zbliżam się w niektórych ćwiczeniach do załamania - tzw 0 zapasu w 2 z 4 ćwiczeń. Myśle, że tak pokieruje ten tydzień , a od kolejnego prez nastepne 3-4tyg wszystko do załamania, ostatnie 2tyg z seriami intensyfikacyjnymi :) \1. prostowanie + guma DS: 75kg 30p \]2. uginanie +guma: 22,5kg 17p \3. Spider Bar SQ: 91kg 20p | 113kg [...]

[...] więcej:) Dzięki za te słowa! Faktycznie, dzięki współpracy z Tobą jeszcze bardziej utwierdzam się w tym, że chce w tym być głębiej i chce więcej, ale też wiem, ze na to wszystko potrzeba czasu . *a to trener z tych nie chwalących za często ;) Faktycznie, waga dobiła do tej skrajnej z ostatniej masy czyli 98kg i o to zestawienie tamtych 98 [...]