[...] sie utrzymywać wagę chociaż prawdopodobnie przybyło mi koło 1 kg(nie wiem dokładnie bo dawno się nie ważyłem). od czasu redukcji zapotrzebowanie mam w granicach 2600 kcal i wszystko było ok. ostatnio jednak mimo tego że po treningach jem to samo co wcześniej to czuje jeszcze głód. poza tym wcześniej treningi miałem częściej i były [...]
Czołem Jesli mozecie to pomozcie zlukajcie czy wszystko ok i doradzcie ktory wybrac.Jak juz bedzie odpalony zrobie jakas fotorelacje (w miare mozliwosci) , ale to w osobnym temacie 1-12 enan 500mg week 1-6 meta 30mg week 6-11 antek zaczne od 50mg skoncze na 100/125mg 10-16 npp 100mg e2d 12- ( nie wiem kiedy bedzie koniec) mix 250mg e3d slin- 4 tyg [...]
Witam. Ćwiczę od miesiąca na masę. 186cm wzrostu 78kg wagi w tym momencie. Wszystko idzie dobrze tylko że strasznie wywaliło mi brzuch. Czy to możliwe żeby przez ten czas tyle tłuszczu się tam zebrało czy to raczej jakieś wzdęcia? Mam wiatry. Moja dieta. Rano shake z serka wiejskiego 200g banan i trochę oliwy z oliwek i 300 ml kefiru. Późniejsze [...]
[...] trening na worku bokserskim jego waga ok 40 kg i coś mi się stało w okolicy lędźwi mianowicie boli przy oddawaniu ciosów oraz przy różnych rozciaganiach z racji tego że wszystko pozamykane nie mam gdzie się z tym udać więc może ktoś miał podobną sytuację i może pomóc.Dzwonilem do lekarza bo myślałem że to może nerki bo boli tylko z jednej [...]
Mam już: Monohydrant kreatyny Cytynian kreatyny Pirogronian kreatyny Tauryne Oczywiście wszystko olimpuOd pierwszego maja chciałbym to zacząć "wchłaniać"i nie wiem czy coś jeszcze dokupić.Celem jest taki aby wogóle coś poszło.Najlepiej masa ale to jest prawie nie wykonalna bo nie wiem co bym robił to jakoś nigdy nie chciała iść w góre Zmieniony [...]
Witam, Otoz mialem 7 miesieczna przerwe i nie chodzilem na silownie. Od wtorku zaczalem na nowo. Mialem zrobic sobie ogolnorozwojowke, ale spotkalem kumpla i z nim robilem cwiczenia. Oczywiscie lekko sobie zmniejszalem ciezary. Wszystko luzik okej ale nastepnego dnia nie moglem wyprostowac rak do konca, myslalem ze to zakwasy. Poszedlem na basen [...]
[...] tylko przy prostowaniu ręki w górze ( jak przy wyciskaniu zza głowy ) napięci tych mięśni czy też ścięgien (nie wiem do końca ) jest tak duże , że przy wyprostowanej ręce wszystko wychodzi pod skórę i jest widoczne z zewnątrz . Ból pojawił sie wraz z zakwasami tricepsa po treningu , podczas treningu nie poczułem żadnego przeciążenia czy też [...]
[...] metabolizm, bardziej się pocimy itd? No i druga sprawa czy podczas budowania masy mięśniowej można brać spalacze tłuszczu? tzn. brać można to wiem:P Można teoretycznie wszystko, ale czy to nie zaszkodzi naszym mięśniom? P.S. mam Lipo CORE i brałem go zanim zacząłem budować masę mięśniowa, miałem wtedy dużo kardio, obniżyłem kalorie i udało [...]
[...] do solarium jesli ktos niema tendencji do opalania :] ale to zalezy od ciebie :] i od twojej skory ... jesli chcesz pozniej odczymac ta opalenizne co tydzien na 13 156 min na solarium :] powodzenia :D:D !! PS: ten cykl przeszełem ja .. i powiem wam ze ludzie mnie niepoznaja wszystko czeba robic z głowa ... :] :D:D 3m cie sie MULACI :p !!
[...] do sniadania tabletka cynki 2x dziennie witaminki vitaral 3x dziennie tran bialko na czas cyklu zwiekszylem z 2x30 na 2x50 (ostrowia po treningu i przed snem) na po cyklu hepatil, nitrobolon, i cleanbuterol jesli o czyms zapomnialem to przypomnnijcie :D (jestem dopiero w 3 dni wiec w sumie wszystko jeszcze jest do zmiany) z gory dzieki :P
[...] mi niesamowicie brzuch powiedzialbym ze robi sie ogromy jakby ktos mi wpompowal do niego powietrze ... gdy wezme porcje przed treningiem pompa jest owszem czuje mrowienie wszystko jest git ale brzuch wydety tez jest i po kazdym cw albo bekam albo wymuszczam gazy. czemu jest to spowodowane jest to normalne czy moze moj organizm nie za bardzo [...]
[...] na obliczenie zapotrzebowania kcal. temat ten: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu 3500kcal.(na forum ktos pisał że za dużo mi wyszlo ;s) Wiem również aby spożywać 2g białka na [...]
[...] nabawiłem sie urazu pleców w miare poważnego i musiałem zaprzestac treningów. Teraz został cóż lekki dołek z psycha i wspomnienie "jak to bylo kiedyś" ale na szczescie juz wszystko ok i wracam do mordowni a pytanie jest takie ile czasu musze poswiecic na rozgrzewke czy jechac na suplach pare miechów i wziasc np mete i jak to wogóle z tym [...]
[...] ten miesiac) -juz nie pali i po takim miesiacu praktycznie nic mu nie pszyszlo!!! (moze 12kg i troszke sily ale zadna rewelacja) dodam ze ma 20lat i wczesniej raz bral jakis drobniejszy cykl i wszystko bylo tak jak mialo byc (SAA-nigdy) jak to mozliwe??? jakie macie pomysly na wytlumaczenie tego? (pytam sie w jego imieniu bo on nie ma stalego)
[...] w czasie zimy jak najlepiej zwiększyć masę. Mój obecny budżet wynosi ~150zł. Co byście doradzali/odradzali ? Czy to nie za wcześnie ? Aha i jeszcze jedno. Jeżeli już to co wybrać - suplementy czy zwykłe mleko ? Wiadomo ono ma wszystko białko węglowodany i tłusz. I nie wiem czy warto zainteresować się suplementacją czy po prostu spożywać mleko.
[...] diety)ale nie wiele pomogło, przytyłem może z 2kg. Do tego nie dawno zacząłem ćwiczyć ale chyba spaliłem to co przytyłem ;/ Wydaje mi się, że jestem ekto przynajmniej wszystko pasuje. Pracuję w systemie 4 brygadowym także ciężko będzie trzymać się diety, prosił bym to uwzględnić... 188cm 65kg nie ćwiczę (boję się to co uda mi się przytyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcialem nabrac masy miesniowej, powiedmzy ze mi sie to udało bo przybrałem ponad 5 kilo co dla mnie jest wynikiem satysfakcjonującym. Wczesniej trenowalem crossfit, ale wszystko to bylo prowadzone bez rąk i nóg, teraz byłem na diecie wysokobiałkowej, dobra teraz przejde do senda, od stycznia chcialbym zaczac rzezbic to co zrobiłem, moje [...]
[...] bedzie za malo doradzcie czego dolozyc, tluszczy czy wegli. zalezy mi na budowie suchej masy stad niewielka nadwyzka kalorii. warzywa sa do posilkow tylko ich nie wliczalem. wszystko tez bedzie urozmaicone makarony, ryze, platki i nie tylko piers i jajka. oto dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e20a403a7a649efb88e2bec07cd0452.png Zmieniony [...]
[...] wątłej (zeby nie powiedziec zapadnietej) klaty i chudych rąk. Sprzet jakim dysponuje: lawka SPARTAN II ze stojakami na sztange, wyciag górny, modlitwenik, stacja na nogi, element do blokowania ud (wszystko z kelton.pl) oraz drązek, hantle, sztanga i rower treningowy. Moj wiek to 21 lat, wzrost 184 cm, waga 75kg. Z gory dziekuje za pomoc, Gessle
Witam postanowilem zalozyc dziennik dla wlasnej samokontroli, lubie wszystko zapisywac i sledzic postep. Moja przygoda z silownia trwa od ok 4 lat, z tym ze w sumie przecwiczylem moze rok. No wlasnie, zawsze brakowalo mi motywacji. Teraz, gdy mam juz gotowa silownie, stałe dochody z ktorych bede mogl sie sam wykarmic:) - czas odswiezyc pasje. [...]
