[...] lub ze śmietaną -puszka tuńczyka (wychodzą około 3 kanapki) I idę spac. Mam 15 lat, cwiczę około pół roku splitem partia 2x/tydzien. przyjmuję carbo, ale mysle nad gainerem(wszystko zależy od kasy) Oto mój plan treningowy. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A-B-W-A-B-W-W. w-odpoczynek A: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] tygodnia mma albo sanda, zobaczymy czy bardziej podejdzie po pierwszym treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia, wszystko dostępne Dieta : Jest, znowu od tygodnia jem ryże, kurczaki, ziarka i inne korzonki, celem jest przybranie lub zachowanie masy bo mam cholerną tendencje do [...]
[...] na mięśnie grzbietu, bo z tego co się dowiedziałem to one są "odpowiedzialne" za drążek. Do dyspozycji mam hantle 2x10kg(waga zmieniana talerzami), drażęk, meble i wszystko co jest w domu, a może się przydać. Z atlasu ćwiczeń wybrałem sobie kilka, które byłbym w stanie w domowych warunkach wykonywać, ale kompletnie nie wiem ile serii, [...]
Siemka, A wiec tak... Mam 178cm wzrostu. Aktualnie moja waga wynosi 74kg - mam dosc szybka przemiane materii,z racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa ] Dziennie jem 5-6posilkow Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z [...]
[...] treningach. Ponizej daje linki workow z allegro w tych cenach. Ocencie te worki i powiedzcie ktore ewentualnie byscie wybrali albo jakies swoje propozycje dajcie. za wszystko dzieki;] http://allegro.pl/item1184075118_marbo_wzmocniony_worek_bokserski_ex_150_45_new.html [...]
[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia lawka , sztanga prosta ,lamana, hantelki,modlitewnik,95 kg obciazenia Dieta : Jem wszystko tylko zwracam uwage na to zeby byly to posilki wysokobialkowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna,Dextroza,anabolic protein Ostatnio [...]
[...] suplementami i zastawiam sie czy oprucz tego ze np. dobrze dzialaja na pobudzenie mozgu to czy maja tez zle strony?? Interesujmnie jeszce cos ostatnio mialem zlamana reke wszystko sie ladnie zroslo i jest OK ale zostalo mi duzo wapnia w kapsułkach (stezenie to 400 mg wapnia na jedna kapsulke) nie chce tego marnowac wiec czy jest sens brania go [...]
[...] podczas utraty tkanki tłuszczowej. (...) Byłoby idealnie, gdybym mógł przetestować swojego podopiecznego w okresie 3-4 tygodni przed rozpoczęciem zawodów i skoordynować wszystko na czas zgodnie z harmonogramem konkursu. Na przykład, jeśli zawody (wstępna ocena) zaczynają się o 10 rano w sobotę, wówczas chciałbym, aby zawodnik spróbował moich [...]
[...] i siatke ok 4 h puznymi wieczornymi porami a w tygodniu co drugi dzien biegam ok 40 min. Trzecia sprawa to to ze do 18 roku zycia mialem zawsze lekka nadwage tak ok 7 - 10 kg. Przed zaczeciem pracy wszystko bylo ok ale teraz znowu wracam do nadwagi czego nie chce i postanowilem temu zaradzic. Z gory dziekuje za wszelkie rady Pozdrawiam hayate
[...] 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży :) Aktywność w ciągu dnia: Paraktyki, za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Odżywianie: wszystko jem :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening nawet 6 razy w tyg. czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że kończy sie stary, a zaczyna nowy rok, narodziło mi się w głowie przejście na diete IF. Wszystko co było możliwe odnośnie tego planu żywieniowego przeczytałem i wiem już o co chodzi, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie [...]
Witam Mam 15 lat, 180 wzrostu i waże 71kg. Jestem aktywny fizycznie mam 4 treningi siłowe w tygodniu i dochodzi do tego jeszcze szkoła sportowa w której codzienie mam trening można to nazwać areobem. Chce ułożyc sobie dieta na masę. Mam już kilka niby dobrych diet na moje proporcje ale wole jednak zrobic diete dla siebie ktora bedzie dobra. Więc [...]
[...] poprawa, ale dalej nowe wyskakują. Nie jestem lekarzem, ale znam swoje ciało i uważam, ze problem trzeba znaleźć a nie czekać aż oszpece są do końca twarz. Po odbloku wszystko miałem w normie prócz Progesteronu WYNIK: 0.6 (NORMA 0.2 - 0.4) Jutro wybieram się na badania i ponownie chce zrobić: Estro Prolaktyne Progesteron Lipidogram Próby [...]
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem mysle ze około 16 na pewno poniżej 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam juz nie wiem wszystko zależy od kcal, jak przesadze za bardzo to dość szybko mnie zalewa 13. STAN ZDROWIA: dobry, chondromalacja rzepki, pogłębiona lordoza lędzwowa 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] tauryna oraz spalacz hellfire który będzie użyty dopiero pod sam koniec gdyż mam nadzieję że jest możliwe zejść na nim trochę poniżej 10% bf. Moje pytanie brzmi wiec czy to wszystko jest sensowne? Dorzucam parę zdjęć sylwetki abyście mogli ocenić mniej więcej ile potrzeba zrzucić kilogramów by zamierzane cele osiągnąć. Planowałem wstępnie [...]
[...] troszke zakwasów). Na siłownie chodzić nie bardzo mogę, więc zostaje mi trening domatora i na tym planuje zbudować jako-taką masę. Może to brzmi śmiesznie, ale dla chcącego wszystko jest możliwe. Mój plan wygląda mniej-więcej tak: Robię każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 razy (więcej razy niż 12 nie daje rady, bo tak dobieram sobie obciążenie, że [...]
[...] cebula, 3 pomidory. Przyprawy wedle uznania (ja albo sól i pieprz, albo wcale). Przygotowanie: ugotować ryż, pokroić (jak najdrobniej) wędliny, pomidory i cebulę. Wrzucić wszystko do gara, dosypać groszku i kukurydzy. Wstawić do piekarnika na 30 min. Lepiej smakuje z żółtym serem i bez cebuli, ale wiadomo, dlaczego lepiej nie wrzucać sera. [...]
[...] + ckd moge wybrac ktorys z tych treningow : http://www.sfd.pl/temat225081/ lub http://www.sfd.pl/temat18564/ nie wiem wlasnie ktory trening bedzie odpowiedni pod to wszystko dodatkowo bede lykal omega3 + sp80 + thermo speed czekam na wasza pomoc i pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - sHaOoLiN w dniu 2006-01-05 23:59:09
Witam, Po dłuższej przerwie wracam na siłownię i tym razem chcę aby każdy aspekt był dopracowany jak najlepiej, dlatego proszę o ocenę i wzkazówki dla mojej diety. Mam 24 lata, 194cm wzrostu i 93 kg wagi. Moim celem jest zejście na 85/86 kg i nabranie trochę masy mięśniowej, choć nie mówię tutaj o wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka 3 razy w tygodniu po 2h. Raczej będę musiał jakieś cwiczenia zacząć. Odżywianie: Praktycznie wszystko jem, ale nie do konca :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h [...]
