[...] rybozy do 10g dziennie da jakiś zauważalny efekt? - czy mogę przed treningiem zmieszać kreatynę, rybozę i glutaminę (po 5g proszku) w jednym pojemniku żeby potem łyknąć wszystko na raz, czy są jakieś przeciwskazania? -cytrynian czy pirogronian? Czciałbym uniknąć zbędnego sadła ale nie jest to bardzo istotne. - odnośnie wafli ryżowych - [...]
Witam, wszystko opisane w ankiecie, chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w [...]
Witam, przedstawiam tutaj moją dietę masową z insą , czytając różne tematy i zbierając to wszystko do "kupy" ułożyłem takie oto menu. Wiadomo rotując posiłkami owsiane - cycek lub inne chude / węgle : ziemniaki , makaron W tle : 435mg / ew enan 525mg / ew bold insa pre work 10j (4tyg potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to [...]
[...] się rozstawać z kuchnią taty? cóż, czas na zmiany. Od wczorajszego ranka przerabiałem tematy o dietach, dzienniki, przykładowe diety itd. trochę mi tego zleciało a trudno wszystko spamiętać. Bazując na diecie redukcyjnej zapaleńca ze strony o podobnej nazwie utworzyłem sobie takie coś(opieram się na dzienniku VITALMAX): Przede wszystkim [...]
[...] roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test sprawności fizycznej także jest do dla mnie dodatkowa motywacja. Jak to wszystko planuję ? od 14 Lipca do 26 Lipca jadę na szkolenie, jednakże planuję tam trzymać formę. Ogólny cel jest taki aby do miesiąca wrzesień dojść do 110kg. Trening ? na [...]
Witam. Mam problem, ponieważ zbliżają sie wakacje a ja chce zrzucić moją wage. Nie wstydze sie mojej wagi ponieważ nie jestem bardzo zatłuszczony. Ale przez tą ostatnią zime poczułem sie ciężko, nawet koleżanki mówią mi ze przytyłem a moja waga wczesniej byla nieco mniejsza od terażniejszej. Mam problem ponieważ spędziłem 2 dni na tym forum, [...]
[...] robic tylko kilka razy w tygodniu i polaczyc z jakims treningiem na reszte ciala czy mzoe lepiej robic w dni bez treningu dobrze by bylo jakby sie wypowiedzial ktos kto mi wszystko ladnie napisze bo mi sie zaczelo zbieraz troszq tluszczyku na brzuchu :/ Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-07 23:31:01 Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-07 [...]
Witam!jestem nowy na forum!postaram sie opisac wszystko od poczatku i licze ze mi pomozecie!w silownie bawie sie ok 6 miesiecy( w tym 3 miesiace z dieta i jakimkolwiek pojeciem o treningu) ,wczesniej trenowalem boks,matura w tym roku a daleko na treningi i glowa bolala:D. chce troche masy zlapac bo mysle powaznie o mma!mam okolo 192 cm wzrostu,z [...]
[...] redukcyjna od kilku miesięcy, czasami niestety chwilowe słabostki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: z tego co mi wiadomo to brak Stan zdrowia: wszystko w najlepszym porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: jw. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Omega3, Witaminy, SP80, WPI, MZB (kończe mzb i nie [...]
[...] tłuszczyku/ poprawa siły Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie ma Dieta: Normalna. Jem prawie wszystko. Unikam Fast Foodu, jedzenia w nocy, picia alkoholu ,nie pale. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma
[...] ale ciagle porownuje sie do jej kochanka. Chcialbym zeby kiedys tak patrzyla na mnie jak na niego i znajac szczegoly ich romansu po prostu jest mi nie dobrze. Jesli bedziecie chcieli wiecej informacji to je podam. Staralem sie to wszystko strescic. Czy skonczylibyscie taka znajomosc za wczasu czy jedak sprobowali zaufac i wejsc w ten zwiazek?
[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest wszystko co potrzebne Dieta: Około 2.2g białka, 3g tłuszczu, 3g węgli na kg Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak. Czasem coś strzeli w uchu Zażywane suplementy: [...]
[...] 50g b 20g t 9g w 20g kcal 217 4 posilek Jaja kurze całe 150g Płatki owsiane 50g jablko 50g b 25g t 20g w 36g kcal 409,5 smazone na teflonie wszystko. 2 kaps TSE przed tym posilkiem Trening i po nim od razu : 50g Nitroprogen b 36,15g t 1,95g w 3,95 g kcal 178 30 min. przed treningiem 2 kaps TSE 5 posilek Mięso z [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Ponad Rok Uprawiane inne sporty: Bieganie, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak stałej ale ogólnie wszystko bogate w Białko Przeciwskaznania medyczne: problemy z kregoslupem Zażywane suplementy: Kre-Alkalyn Fitness Authority 1500
[...] ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole miód :) ! TRENING V Posiłek (20,00) ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam świetny mix lub jakaś jajecznice różnie różnie ! VI Posiłek (22,00) różnie biały ser lub tuńczyk, oliwa z oliwek, serek homo (niskosłodzony), chleb zytni [...]
[...] ulozylem sam. Zastanawiam sie czy na klaty nie zmienic na 2s rozpietek ,2 serie wyciskania sztangielek lub sztangi. Nie wiem także czy nie wżucic do planu jakiegos martwego ciagu ale jeszcze nie dawno mialem male probemy z kregoslupem ( byl lekko krzywy ale po cwiczeniach korygujaych jest wszystko ok) Prosze o porady co zmienic.Pozdrawiam!
[...] (jak widać spać mi to nie daje:). Mianowicie, jako cel wyznaczyłem sobie odsłonięcie brzucha (niekoniecznie 6pak) + parę cm w klatce itp. Z tego co poczytałem to robię wszystko źle i w sumie nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Trochę o mnie : wiek: 20 waga: 79-81 Suplementy dostępne: olimg helamg b6, Shock, storm, mutant PRO, thermo [...]
[...] modlitewnik (samoróbka -ma sie speców w rodzinie )- drazek - Ławeczki :) - odwazniki okolo 230 kg - http://img183.imageshack.us/img183/3156/1000321vy5.jpg jakies ******ly - sprzet do spalania kalorii - no i muzyczka,, najwazniejsze - to juz chyba wszystko komentujcie.. jak chcecie dodam wiecej fotek.. czekam na opinie..
Witam.Być może,ktoś z was ma podobny problem jak ja i chciałbym się dowiedzieć czy również macie podobne problemy związane z tą wadą postawy. Przy 176 cm wzrostu,ważę 76 kg.Nie jestem więc upasiony,i w zasadzie nie łapię się nawet na lekką nadwagę.Mimo to mam dość duże dupsko,które sprawa mi trochę problemów.Napiszę w podpunktach gdzie leżą [...]
[...] zwracam się do Was o pomoc. Zdaję sobię sprawę, że znajdę tutaj mnóstwo użytecznych informacji, jednakże towarzyszy mi przeświadczenie, że z racji mojego braku obycia wszystko i tak będe robił źle. Szarpnąłem się na okiełznanie diety pod kątem redukcji. I tak kalorie: Waga x 24h = BMR. BMR x aktywność 1.1 (z racji, że zakładam trzykrotne [...]
