[...] komentarze. Nie jestem pewna czy przy tym zestawie osognę swój cel. Chciałabym zrzucić 12 kg, niekoniecznie w bardzo radykalny sposób. Łatwiej o motywację gdy wiem, że robię wszystko dobrze i że przyniesie to rezultat. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 67 Wzrost: 168 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 82 Obwód uda: 56 [...]
[...] odchudzanie? 5. Prosilbym o przyblizenie jak najlepszej diety wraz z przykladami co moge jesc a czego unikac i w jakich ilosciach, gdyz nie znam sie wogole na zywieniu a te wszystko KCAL itp w postaci cyferek doprowadzaja mnie do szalu. Z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95-98 Wzrost: 185 Obwód klatki: [...]
Witam, czytałem troszkę już artykułów na tym forum, lecz nadal nie do końca wszystko zrozumiałem, być może nieumiejętność czytania ze zrozumieniem ale zbyt dużo tego by to ogarnąć. Więc zacznę powoli od początku. Jedyne co mam to dwie hantle z możliwością dołożenia ciężaru, szybko kasy nie będę miał więc nie mogę pozwolić sobie na ławeczkę. Co do [...]
[...] MIEJSCE ZAMIESZKANIA: Mieszkam w Los Angeles, w Californii PRACA: Pracuje w przemyśle zdrowotnym i fitnesowym. www.fitnetusa.com jest moim pierwszym udanym biznesem, Robię wszystko by utrzymać stronę. Moim ostatnim dziełem jest seria DVD- www.grundydvd.com. I feel blessed as I am able to make a very good living doing what I enjoy. I know you [...]
[...] razy w tygodniu siłownia ok 1,5h treningu; 6 Weidera, mogę dołączyć aeroby (najchętniej rower, bieganie odpada z powodów zdrowotnych) Odżywianie: Dotychczas jadłem raczej wszystko na co miałem ochotę, dużo białka, mało warzyw (nie przepadam), mięso w każdej postaci. Weekendami lubię wypić parę piw ze znajomymi. Słodycze odstawione, fastfoody [...]
[...] dawałem rady, żeby tak się odżywać, tylko zacząłem jeść normalnie moja waga z 70,5 kg spadła w około 2 tygodnie znowu do 68 kg. Teraz powiedziałem sobie, że zrobię prawie wszystko, żeby przytyć (chciałbym ważyć conajmniej 85 kg) i nie być tylko tłustym, ale po porstu cięższym za sprawą większej ilości mięśni. Chciałbym, abyście doradzili mi, [...]
[...] temat w którym jest opisany plan na polepszenie mięśni brzucha: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html Podsumowując to wszystko mój tygodniowy rozkład ćwiczeń wyglądał by następująco : Poniedziałek: ACT Brzuch Wtorek: Brzuch Środa: ACT Brzuch Czwartek: Basen Brzuch Piątek: ACT Brzuch Sobota: [...]
[...] prop 21-29(30) wino czyszczenie w 21-22 do 20 tyg masa ,potem po czyszczeniu przejscie na deficyt i redukcja na propie winie,I czy po zejsciu z trena,przejsciu na deficyt,wszystko zaraz nie spadnie na winie i propie ? Mysle ze zaleta pierwszego jest to ze z trenem na masie mozna dolozyc wiecej kg i zrobic wiecej sily,natomias zaleta drugiego [...]
[...] dorzucamy pokrojoną i oczyszczoną z wszystkiego co nie jest czerwone wątróbkę, podsmażamy do ścięcia z każdej strony, zalewamy zblenderowaną papryką i pomidorami, dusimy wszystko razem, pod koniec duszenia dorzucamy pieprz, opcjonalnie inne przyprawy. I gotowe. :-D BTW w całej porcji: ~2000kcal, 190g białka, 60g tłuszczu, 190g węglowodanów. [...]
Czy moglibyście mi napisać coś o tej diecie, przykładowe jedzenie itp. Mój kumpel stosował ją w wakacje i w ciągu tygodnia schudł 7kg, a więc mniej więcej tyle ile ja bym chciał. Jest to bardzo skromna dietka, i gwałtowna, ale wydaje mi isę że wytrzymam. Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i [...]
[...] : migdały, nie mam pomysłu na inną zdrową przekąskę, ogólnie jako przekąskę mogłabym wiecznie podgryzac chleb bo lubię ale oczywiscie tego nie robię Co jako deser : kiedyś wszystko, im słodsze tym lepiej, teraz pozostały mi tylko te migdały, czasami jabłko, nektarynka Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : zdrowa Preferowane [...]
[...] razowy, mozzarella, polędwica z indyka 3.ryz brązowy lub makaron brązowy piers z kurczaka lub indyka lub stek wołowy bez skory, seler naciowy, papryka, kukurydza, brokuły (wszystko w woku takim wielkim pichce ) 4.Banan trening 1 dzień( bieżnia 15 minut, rowerek 30 minut, steper 10 minut, ćwiczenia siłowe - w sumie jakies 1-1,5 h na siłowni) [...]
[...] bo Testo 5,64 ng/ml norm(2,8-8 ) (inne labolatorium wiec juz nie ng/dl) fsh 16,5 mlU/ml norm(1,5-12,4) lh 36,3 mlU/ml norm(1,7-8,6) e2 30 pg/ml norm(24-61) z libido do tej pory wszystko gra. fsh niby wraca do normy, ale lh wariuje jak ktos miał podobna akcje to niech rzeknie słowo ewentualnie czym wpłynac na lh solo zeby nie zrypac reszty ?
W tym temacie wrzucajcie swoje prace konkursowe,kto ma fotki niech tez wrzuci. Najlepiej zeby wszystko bylo w 1 poscie, korzystajcie z opcji "fotka z netu". Prace tutaj beda dostepne do czytania dla kazdego, a wygrane, 1 i 2 miejsce oglosimy tak jak bylo napisane do tygodnia. Mysle ze bedzie szybciej, czekam tylko na BPL-G, teraz ma przeprowadzke [...]
[...] hipertroficznym (ok. 8-10 powt.), a A' i B' w zakresie siłowym (1-5 powt.) Ilości serii nie rozpisuje bo tutaj jest bardzo różnie, głównie opieram się na rampie więc wszystko zależy od tego ile mam sił danego dnia. A: Klatka Wyciskanie skos- Wyciskanie hantli skos+ Rozpiętki skos+ Barki 2x Coś na tył Wyciskanie sprzed brody [...]
[...] i dlatego nogi wgl nie prostowalem .. do lekarza jechalem dwa dni poznij bo wczescniej nie dalo rady bo bylo święto ;/ ... po przeswietleniu lekarz powiedzial ze z kosciami wszystko wporzadku o nogi nie bedzie do gipsu wtedy powiedzial za mam sprubuwac zrobic przysiad no i ;/ .. nie dalo rady gdy sie jzu lekko schylilem poczulem bol wtedy [...]
[...] nie jest za duza (glownie musze wycwiczyc dolne miesnie brzucha) Co jem? Przed cwiczeniami glownie ryz + jakis jogurcik zwykle obiadki.. ;] nie jestem typem niejadka. zjem wszystko (tyle, ze nie wiem co dobre bedzie dla cwiczen ;p) no i mleczko tez pije^^ ;) Chcialbym sie dowiedziec czy mam szanse na uzyskanie 'kaloryferka' i czy plan jest [...]
[...] w ciągu dnia: Szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x/tydzien ; HIIT 2-3x/tydzien ; basen 1x/tydzien ; bieganie 1-2x/tydzien Odżywianie: kiedys wszystko co bylo sprawne w kazdej porze i ilosci, ostatnie 2 miesiace lepiej. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry [...]
[...] jestem otwarty na wszelkie opinie te dobre i te zle - poczekajcie az jarkos wrzuci wszystkie zdjecia - potem "ring wolny" - robiac te zdjecia przekonalem sie ze nie oddaja one w 100% rzeczywistosci, wyszedlem na nich jak kloc a wierzecie mi widac u mnie zarys miesni wiekszy niz na fotkach to chyba wszystko - wiec zaczynamy --== MaNiAc GyM ==--
[...] Co jako przekąskę : ---- Co jako deser : ---- Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia: Bardzo dobry. Kondycja i odporność organizmu obniżona przez ciąże i poród, poza tym wszystko w porządku. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Wkładka wewnątrzmaciczna Mirena czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie [...]
Druga odslona
