[...] się zalewać fatem, wtedy przestanę;) Wzór masz na BMR masz tutaj BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek w latach) Mnożysz swój wynik (BMR) przez współczynnik aktywności (od 1,2 do 1,9) zależny od Twojego stylu życia jak i treningów. 1,2 - lekkie treningi albo ich brak, praca przy biurku. 1,375 - lekkie [...]
ok wyliczyłem z wzoru podanego w jednym z postów na forum : a więc : Waga x 24godziny x współczynnik aktywności : wyszło mi 2362 kcal(za radą Rothena na redukcję - 300 kcal i wyszło 2062 kcal) A dietę ułożyłem taką(nie mam Dieta redukcyjna na rzeźbę i odtłuszczenie 7:30 Jajecznica na maśle z dwóch jajek Garść orzechów(mogą być np laskowe?) [...]
Poprawiłem obliczenia pod te podane przez TheBigBoss i wyszło mi: 1. Waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) * 70 x 24 = 1680 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne * 1680 x 1.4 = 2352 Aktywny 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Białko: 2.5g/kg masy ciała [...]
aktualnie teraz mam http://www.sfd.pl/dieta_low_carb_%2F_sogi-t478682-s2.html#post6 powyzej obliczyles tylko BMR, jeszcze musisz to przemnozyc przez wspolczynnik aktywnosci, ale tym sie zajmiemy jak podasz dokladniejsze wymiary . uzupelnij profil Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-07 14:34:08
[...] że doświadczona osoba sama jest w stanie ustalić sobie dietę pasującą pod jej potrzeby (mówimy o poważnych osobach ofkoz, a nie o vitalii i wiecznie odchudzającym się towarzystwie) ;-] A paniusia z vitalii... Cóż, kiedy widzę współczynnik aktywności =1 to śmiać mi się chce. BMR*0.9*1 to dobra dieta dla kobiety? Bo mnie to głodówą cuchnie ;-]
[...] się mi na prawdę sporo :) Metoda 1 Najprostszy wzór, lecz mało dokładny: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = otrzymujemy BMR - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2. BMR x współczynnik aktywności = WYNIK OSTATECZNY z tego wzoru, wyszło mi zapotrzebowanie 2500kcal... jak może być az 500 kcal roznicy, miedzy tym wzorem, a kalkulatorem. Zmieniony [...]
[...] Posiłków" powinnienem spożywać około 150 kalorii mniej (formalista ze mnie, wiem). Założenia mam z jednego z postów (tych głownych) o odżywianiu. Mam chyba niski współczynnik aktywności...mogę w sumie po prostu zwiększyć niektóre porcje o 10%, ale przyznam się szczerze, że jak dla mnie to i tak kupa jedzenia:) I posiłek: Do czego [...]
WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO [...]
Witam chciałbym poprosić Was o ewentualne poprawnie mojej diety... Wiek: 20 lat wzrost: 178cm waga: 74kg staż: 2 lata na masę :D Na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem hardgainerem. W poniedziałki, czwartki i soboty pracuję na budowie średnio po 10h. Wtorki, środy i piątki są trochę luźniejsze (uczelnia) Niedziele wolne. Z moich obserwacji [...]
WIek 19 Lat Wzrost 183Cm Waga 78Kg Staż 6m-cy Cel = Masa BMR 1872 Wspólczynnik aktywnosci 1,5 PRaca 5 dni w tygodniu 19-5 caly czas na nogach, 4x w tyg trennig zapotrzebowanie 3200kcal Białko 117g = 470 kcal TłusZcz 140g = 1260 kcal Węglowodany 350g = 1400kcal Uzupelnienie Diety "GAIN FAST 3100" 4,5KG I Posiłek 1:00 - 8 skibek [...]
WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek: rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Białko: 2,5 Tłuszcze: [...]
WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]
Siemka! Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g [...]
Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]
[...] poczatek dodalem sobie 400kcal i wyszlo w sumie 3200 kcal drugi sposob jaki znalazlem: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to: 81 x 24 x 1.2 (studia, bez pracy, 3 treningi w tygodniu) co daje razem 2330. jak do tego dodam 400 to [...]
Witam, nie wiem jaki powiniennem ustawić sobie współczynnik aktywności. Ćwiczę na siłowni 3x w tyg i jeżdże na rowerze interwałowo po około 40 min 3x w tyg w dni nie treningowe i około 25 minut w dni treningowe po siłowym treningu. Dzienna aktywność to około 1,5km spacerku do szkoły. Chcę zredukować. Wstępnie dałem sobie 1,3.