no i ostatnie pytanie ''podciąganie sztangi w opadzie 10x 6x,'' oznacza 6 serii po 10 powt? pojade od nast tygodnia tym planem 9 tyg 2Pac is alive na siłce nawet wisi jego plakat za wszystkie wskazowki dzieki nareszcie jakis konkretny plan PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM
Witam, jestem nowym użytkownikiem i liczę na pomoc ;D mam 186cm wzrostu i ważę 66kg i chciałbym przytyć około 10 kg. Jakieś wskazówki? Co jeść czego unikać? Będę wdzięczny za każdą wskazówkę ;D Przypadkowo nie zacząłeś podobnego tematu niedawno pod innym nikiem?
Sorry, nie zauwazylem, cos mi sie twoj profil nie chcial otworzyc. Stosuj wskazowki zywieniowe i popracuj nad planem treningowym i bedzie dobrze. Powodzenia
[...] od tego czasu tylko mi przybywa kilo, choć przez pewien czas tłuszczyku trochę ubyło. Kilka miesięcy temu stosowałem dietę coś o kaloryczności 1800. Ostatnimi czasy tylko zbilansowane. Głodówka była na węglach + białko, prawie brak tłuszczy, teraz dieta ułożona w oparciu o wskazówki z forum. Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2011-01-11 10:45:18
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
dzienki Panowie za wskazowki ale nadal mam pewne nie jasnosci z powodu tego ze 3 osoby mowia ze to nie jest cwiczenie na nogi a pozostale 2 mowia odwrotnie pozdrawiam
[...] coś na triceps Dzień V - Podciąganie 4x max ( Nadchwyt ręce szeroko, nadchwyt, szerzej trochę niż barki, nadchwyt szerokość barków, podchwyt szerokość barków ) Tutaj jeszcze nie wiem co wymyśleć na plecy i biceps w plenerze. Brzuch standardowo coś wymyślę. Dzięki za jakiekolwiek rady i wskazówki p.s. będę trenował z kolegą, więc będzie nas dwóch
dzieki za cenne wskazówki,posiedze i poprawie a nastepnie wkleje poprawioną.Jakie produkty sa lepszym zródlem wegli?rozumiem ze zmiejszyc ilosc wegli a w zamian uzyc np oliwy.
HMB sobie odpusc. Uloz lepiej pozadna diete np. lowcarb i przestrzegaj jej. Do tego dobry trening silowy 3 dni w tygodniu + 3 dni treningu aerobowego i jeden dzien odpoczynku to mysle bedzie dobre rozwiazanie dla Ciebie. Poczytaj posty podwieszone i wskazowki zywieniowe.
Thx, za odp. SOG'i oczywiście poleciały, bo jak najbardziej trafne. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki to bardzo bym prosił, jeśli ktoś kto się zna to bardzo bym prosił aby mnie uświadomiono mniej więcej w jakich proporcjach ustawić aero/siłka. Chodzi mi głównie o spalenie fatu bez spalania mięśni. Z góry thx.
Właśnie zrobiłam mu długi wykład o tym co i jak!!! Mamcia dostanie podstawowe wskazówki również. Ach Ci faceci !!! (jak dzieci ) mam nadzieje, że troszke zmieni swój styl odżywiania. A w razie jakichś problemów pozwole się zgłosić. p.s. moje wyliczenia też musze zmodyfikować, bo zrobiłam takiż sam błąd!! ( już wiem w którym momencie ) [...]
ogólnie dzięki że cały czas dajesz mi wskazówki. ale węgle na noc to chyba nie jest dobry pomysł, nawet jeśli ostatni posiłek jem ok.15 min po skończonym biegu. a co do ryb to jakoś tuńczyk mi odpowiada i nie wiem czemu mam go zamieniać, chociaż ma mało tłuszczy ale sporo białka a tłuszcze chce nisko trzymać,a żółtka to bez przesady ale nie będę [...]
""zbyt zagmatwane" wystarczy zjadać mało tłuszczu więcej białka i węgli a na redukcji organiczyć węle i tyle ,dział ODŻYWIANIE i tam znajdziesz wskazówki jak postępować..." to nie takie proste, zeleży czy ekto, czy endo, a tłuszczy wcale nie należy unikać, trzeba tylko spożywać te zdrowe - tran, oliwa z oliwek, orzechy itp.
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]