wskazówki

masz tu linki.poczytaj i postaraj się samemu ułozyć diete.a tutaj pomogą Ci ją poprawic Wstęp do odżywiania: Samodzielne ukladanie diety: Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: Wskazówki na diecie na rzeżbę Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Trening ogólnorozwojowy typu FBW - 3 razy w tygodniu. Ważne by nie był przeładowany, 45 - 60 minut powinno wystarczyć na sesje treningową. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Wskazówki w dziale "odżywianie" Odpoczynek.

Potwierdzilem tezę o redukcji ,ze nie warto teraz .. W takim razie może macie cenne wskazówki? Jakie suplementy mogę dolaczyc prócz wymienionych ku górze? Może jakąś odrzywka pompujace . Tylko nie na kreatynie ,skoro będę szamac mono. Polecacie?

Odpowiedź min. do p. Piotra, Chciałbym złapać trochę masy bo mam z tym problem, tzn. już od długiego czasu stoję w miejscu z efektami, nie mam problemy z taknką tłuszczową, a z kolei z mięśniowej jestem zadowolony... Można prosić jakieś wskazówki, gdzie można się dowiedzieć jakieś szczegóły, byłbym wdzięczny (a min. sobie o tym poczytam). dj_kozi

Mozna tu zastosowac wiele kombinacji ale napewno musisz sie zaopatrzyc w bialko serwatkowe.W Irlandi masz dosc duzy wybor,ceny od 50-100 euro zalezy od firmy i jakosci bialka,waga to przewaznie 2,5kg. Nastepna rzecza ktora moge tutaj polecic HMBolon z OLIMPU cena 40-50 euro za 360szt. Nastepna wazna rzecz to spalacz tluszczu,a tego masz do [...]

[...] wysiłkiem ( nie licząc tego który jest podczas ćwiczenia jednych parti zawsze pracują mięśnie z innych parti) czy np zrobić w poniedziałek klatkę z bicepsem wtorek plecy z tricepsem środa barki i nogi i od czwartku od nowa klatka i biceps? nie mówię o brzuchu bo to norma ze sie go robi codziennie po trosze :) czekam na wskazówki, Pozdrawiam

Nalezy uwzgledniac wszystko, to co czytales jest nie prawda. Podczas treningu na silowni, straty glikogenu nie sa az tak znaczace aby uzupelniac go weglowodanami pochadzacymi z carbo, czy dextrozy ktora bym calkiem wyeliminowal z diety. Nie moge stwierdzac dokladnie jak to wygalda u Ciebie, w twoim przypadku, gdzy ktos odpowiedzialny za twoja [...]

[...] co do kalorii, on jest strasznie chudy... on ma jeść i ćwiczyć a liczeniem kalorii niech zajmnie się jak już nabierze trochę ciała i doświadczenia.. Napisałem mu wyraźnie wskazówki odnośnie diety Ja bardzo wiem że dieta to podstawa... ale dieta to nie jest liczenie każdej kalorii tylko sposób odżywniania a stażu to on nie ma wcale Zmieniony [...]

Dodam tylko że jak miałbyś mocne zakwasy to miałbys trening zbyt intensywny Weź pod uwagę wskazówki kolegi bo sa trafne

to gdzie moge znalezc ten dziennik?Jakie wskazowki?

miesni nie zbudujesz samym bieganiem (chyba ze trening sprinterski) ale co do rzezby to z pewnoscia - tak _______________________________ a czy dobrze bylo by tak? 2km rozgrzewki truchcikiem, skip a i b na trasie 60m i zabki na 20m i tak 2 razy w tyg do tego raz na 3-4 km dla kondycji, i czy takie cos moze dac cos do wyskoku??? i moge prosic [...]

CZarnydawe (zastosuj sie do wskazówki Saidy) napisał : "dzieki za odpowiedz ale z podanych postów niewiele sie dowiedziałem więcej tam różnic między bjj i judo. na chłopski rozum wydaje mi sie że bjj to głównie walka w parterze a jjj to głównie sprowadzanie ze stójki do parteru. lecz jeśli by to było wszystko to np bjj nie byłoby uważane za [...]

poczytaj Wodynowy temat; STAWY REANIMOWANE, cenne wskazowki sie tam zawierają- jednakże zawsze trzeba dostosowywać wszystko po dana sytuację, indywidualnośc etc...

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

[...] porach o ktorych piszesz możesz "dopijać" po troszku, lecz o tym powinna decydowac dieta, choćby i nie pojmowana dokladnie i bez jubilerskich miar czy obliczen. widzisz sam, ze trudno precyzyjnie doradzać w takich sytuacjach, pewne wskazówki myslę,ze przekazałem Ci dośc czytelnie i juz sdam sobie z tym wszystkim bez problemu poradzisz.

[...] jeżeli kładziesz się spać około 22:30 to posiłek potreningowy będzie twoim ostatnim nie jest to może wymarzony układ ale nie ma też tragedii To takie w zasadzie pobieżne wskazówki, po szczegóły zapraszam do działu odżywianie. ps. Wiem że niektórzy mnie wyklną ale "kurczak ryż, kurczak ryż, kurczak ryż i serek wiejski z łyżką oliwy na kolacje" [...]

wybacz pepsi, nie moge Ci podac gadu bo cbś węszy ostatnio na sfd. wczytaj sie w wskazówki i lecisz!!

[...] niezmiernie potrzebne np przy przysiadach ze sztangą na plecach poniważ nie miałem warunków aby te ćwiczenie wykonywać ) Drążki Profesjonalną ławke Chciałbym z tej racji ,że są wakacje i mam dużo czasu zacząć już ćwiczyć ale nie mam pomysłu jak zastąpić ćwiczenia które są w Twoim planie.Prosiłbym o pomoc przy ułożeniu ,bądź wskazówki. Pozdrawiam

[...] Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do postawionego celu). Poniżej znajdziesz wskazówki, w jaki sposób zaplanować swoje treningi i ułożyć plan zajęć, odpowiedni do Twoich aktualnych możliwości i celu, jaki pragniesz osiągnąć. Oczywiście jest to tylko [...]

a swoją drogą larik prosił o ćwiczenia a nie o plan treningowy, jeżeli chce plan i dopiero zaczyna swoją przygode z kulturystyką, to możesz być spokojny fenix... , że zostaną mu udzielone odpowiednie wskazówki