Dzień 8 *** Trening *** niestety dzisiaj nie zawitałem na treningu Muay thai, gdyż kolega zawiadomił mnie na 5min przed wyjazdem i nie zdążył bym busem :( jutro nadrobię to zrobię dłuższe areoby ... *** DIETA *** 1. 3jajka na twardo (tylko 1 zółtko) Herbata zielona B:22g W:1,5g T:7g 200kcal 2. Filet mintaj 300g; kalafior; 0,5l wody smakowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siem DT W pracy do 15, lajtowo o 13;45 już skończyłem i czekać musiałem by sie odbić, mimo, że wiedziałem, że nic nie ląduje do 15%-) Także poleżałem poczytałem gazete i cześć\-) Po pracy szama i na siłownie. Niestety tłok ludzi, masakra. Na szczęście wszystko z planem udało sie zrobić, tylko troche sie powkurviałem na baranów niektórych :)) a to [...]
Na nowy rok planuje zakupić Cm3 (cykl 8-10tyg) Beta Alanina Activlab (non stop) Ostrowia WPC80 2x Co myślicie ? Jeszcze coś na sen by mi się przydało, bo mam problemy rano wstawać zawszę chodze niewyspany, zdenerwowany...
Dieta dzis taka średnia ;/ mało byłem w domu i brak apetytu :/ 4 jajka,125g twarogu (skończył mi się dziś :/),Danon Jogurt Pitny 300g,200g piersi z kurczaka,8 kaps Cm1250,4 kaps Bcaa + Eaa,2 x około 40g WPC80 Trening: Plecy Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:5 p:12/10/8/8/6 k:-/5/10/15/20 Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę: s:4 p:12/10/8/6 [...]
DZIEŃ 10 - MASA Trening 5 minut rowerek stacjonarny 15 minut bawienie się na maszynach do cardio, bo nowe przywieźli\-) Suplementacja Vitalmax Monohydrat Creatine:5g rano Beta- Alanina Activlab:4kaps Ostrowia WPC80: 30g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae77f444c9945e5a61738b617ae912c.png
[...] tartej Tutaj poszedłem na łatwiznę, bo obiad był gotowy (mama miała wolne w pracy i robiła obiad) 30 min przed treningiem powerbomb + redweiler 30 min po treningu białko wpc80 ostrovit 30g + bana Obiad II Pierś z kurczaka duszona w porach ze śmietanką light Ryż brązowy 100g Mój dzień treningowy wyglądał następująco (ledwo piszę, postanowiłem [...]
DZIEŃ 3 - MASA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73edeaac19964aa5a1509d39ea7fcda6.png Suplementacja Vitalmax Monohydrat Creatine: 5g rano Beta Alanina Activlab: 4 kaps Ostrovit WPC80: 30g Dzisiaj przesadziłem z kcal, nie wiem jak to mogło się stać. Zapomniałem, że białko ma kcal }:-( Zapomniałem przy zamówieniu wybrać smak białka - przysłali mi orzech [...]
[...] ich poniżej grama na kilogram. Wstępny projekt wygląda tak: I. 4 duże (80 g)jaja, 20 gram owsianych, kilka rodzynek, omlet. (43 B, 15 WW, 30 T) II. (przed treningiem) 30 g wpc80 z 200 ml mleka, 15 g orzeszków ziemnych, owoc (banan/pomarańcze/grapefruit) (35 g, 30 WW, 8 T) III. (po treningu) 200 g kurczaka, 30 g kaszy jęczmiennej, 10 g oliwy, [...]
Dzień 5 Hej! Przepraszam, że nie dodałem posta wczoraj wieczorem, było to spowodowane brakiem czasu! Nadrabiam od samego rana. No cóż, pewnie niektórzy nie śpią już od 5, no ale tak... dla mnie to poranek! Jestem na etapie zajadania płatków na śniadanie, ich skład poznacie dzisiaj wieczorem, ewentualnie jak dziś, jutro rano :) W wielkim skrócie [...]
[...] Vitalmaxa a opinia taka że Vital ma najlepszą krete= 3kg do przodu i 1cm w bicu na czysto ;D 6) możliwości finansowe:Około 250zł (mam jeszcze 200g mono Vitala z poprzedniego cyklu) 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa):Brak uwag (*nazwa produktów które bierzemy pod rozwagę) -Gain Bolic Olimpu -Białko ostrowii wpc80 -Nitrobolon -???????
a dzisiejsza dieta to 4 jajka,150g piersi,2x Jogobella 150g i 2x125g Twarogu chudego,do tego 30g WPC80 Trening: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 kg:6/10/15/20/24/28 Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (podnoszenie bioder o góry ciężko to opisać :) ) s:6 p:15/15/15/15/15/15 kg:-/-/-/6/12/15