11. BCAA BCAA (aminokwasy rozgalezione) - glownie stosowane w czasie redukcji jako antykatabolik, podobno bywaja bardzo pupularne wsrod zawodnikow trenujacych trojboj silowy , WL czy ciezarowcow spotkalem sie nawet z opinaimi ze jest to dla nich drugi najwazniejszy suplement zaraz po kreatynie. Z ekonomicznego punktu widzenia mozna je zastapic z [...]
Warto posta odswieżyć bo krótko i przejzyscie napisane wszystko BTW: co do maltodekstryny, to masz może taki wykres jak z wpc i kazeiną? Bo z tego co wiem branie większości carbo nie ma sensu bo ww z nich są wchłaniane odrazu i energii wiele z nich nie ma na dłużej? Czyli pytanie: Jak szybko wchłaniają się i jak długo dają energie fruktoza, [...]
Smalmec - poniewaz jest "lepszym tluszczem" do smazenia niz np oliwa czy tez maslo, w ostatecznosci uzyje PAM'a i podbije kalorycznosc posilku kielichem oliwy. Miod w 1 posilku jest dla smaku, mysle ze to lepsza alternatywa dla slodzika, ale jesli faktycznie mam go wyeliminowac, to coz, placuszki owsiane juz nie beda takie dobre W [...]
To uginanie nóg leżąc no oczywiście na brzuchu. Dałem je jako pierwsze żeby rozgrzać mięśnie i stawy przed ciężką serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W [...]
ja mam jeszcze jedno proste pytanie, mianowicie jak wyglada twoja suplementacja okolotreningowa? jakies wegle przed treningiem? po treningu? a moze w trakcie? jakas glutamina bcaa? czy po treningu pijesz jakies wpc? czy odrazu jesz normalny posilek itp. z gory dzieki za odpowiedz
bushi_84 : wszystko zalezy od okresu,nie rezygnuje nigdy z aminokwasow na czczo,bcaa po treningu z glutamina,okresowego stosowania creatyny,paki witaminowo-supl.,wpc-unikam bo juz mi sie przejadla ale mam zawsze pod reka ,reszta wynalazkow porownawczo do wczesiejszych malo sie sprawdza
Dj_Smalec : na pierwszy rzut vitargo/vextrago ,po 10 min aminokwasy rozgalezine,po 10 min odzywka bualkowa najlepiej DORIAN,po 40 min posilek ok 1,2g wegl/kg bialko piers z kurczaka ok 60g znajac Twoja posture,olej dwie stolowe lyzki.Po poltorej godzinie wpc.
[...] mechanizmy bo po co,wystarczy jedna porcja 300-400g twwrogu - solo powiedzmy wieczorem przy dobrej formie aby rano wstac i zdziwic sie ze jestesmy podlani to samo tyczy sie wpc,osobiscie odradzam wszelakie plynne bialka na 2 tyg przed zawodami.ograniczyl bym sie tylko do platkow o.,ziemniakow ewentualnie ryzu i piersi,wiadomo jakies male ilosci [...]
1.Czy te Carbo zaraz po treningu to dobry pomysł? Może lepsza byłaby dextroza lub jakieś inne źródło szybkich ww? 2.Czy prawidłowo robię wliczając do bilansu białko zawarte w BCAA i wpc ?
Witamy Wydrukuj to Mamie, niech się zapozna. (niżej art) Z odzywki białkowej możesz zrezygnować. Wklej co jesz dokładnie, popatrzymy co się da zrobić ---------------------------------------------------------------- Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]
Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. OK 1 posiłek (10 minut później): musli OK + orzechy włoskie TROCHE DUZO ICH TUTAJ+ mleko 0,5% OKi białka z jaj JEDZ CALE JAJA I NIE SUROWE+ Magnokal A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ [...]
[...] przetworzone po treningu ja dalbym sobie spokoj z tym kefirem, lepiej daj na wodzie wegle i ostrowie jezeli w posilku poprzedzajacym potreningowy dasz wegle i bialko(czyli wpc z carbo przykladowo) to w nastepnym nie widze przeszkod zebys dal troche tluszczy i warzywa w ostatnim posilku jezeli nie spozywasz go tuz przed snem to smialo walnij [...]
REDUKCJI TYDZIEŃ 1 Micha trzymana: 1) płatki górskie z mlekiem 2%+wpc 80 2) 80g ryżu basmanti, 130g kury, 225g warzyw + 50g orzechów ziemnych 3)sałatka z kurczakiem 4) to co w (2) lecz bez orzechów trening muay thai 60minut 5) twaróg półtłsty z jogurtem naturalnym + bułka. To co mnie cieszy to fakt, stale zmienia mi się podejścia- jeszcze niedawno [...]
Creatine Strong Matrix 7 120 kaps. 53,81 PLN Zamień na monohydrat 500g np.z Vitalmaxa Gain Bolic 6000 1000g - smak Truskawkowy 17983 pkt Lepiej kup za to białko WPC do Carbo albo troche więcej tego Gain Bolica
Co do informacji omnie to:19 lat 183cm wzrostu.Obwob bicepsu 38,klatki:104,Brzuch 83.Rekord na plaskiej 105 kg.Odzywki kreatyna+l karnityna+bialko wpc ostrowi.Na silowni(domowej cwicze systematycznie okolo 4 miesiace)PLUS oczywiscie wczesniejsze zetkniecia z silownia nie jest to moj pierwszy raz jednak mialem kilku miesieczna przerwe.A co do [...]
po co mam usuwać, może ktoś cos napisze takiego co będzie Ci odpowiadać, fajne na forum jest to że są rózne zdania i możesz wybierać. Co do białka to zainwestuj w jakieś WPC 80 i carbo , będziesz mógł robić sobie sam gainera o proporcjach jakie uznasz za najlepsze. Dodasz do tego oliwy z oliwek i masz odżywe wypas. Nigdy nie robiłem i nie znam [...]
6 pazdziernik 2009 Dzien nietreningowy. Dzisiaj caly dzien czuje obolale miesnie i to doslownie kazdy z nich przy roznych czynnosciach, ale to dobrze widac ze pracowaly. Co do szamy to byla by dobra gdyby nie dluga przerwa miedzy szkolnym obiadem a tym domowym, spowodowana koniecznoscia. Ale dzien sie jeszcze nie skonczyl wiec musze podbic kcal. [...]
Charakterystyka wybranych odzywek/suplementow
