28.11.2014 Piątek Trening: Dokończyłem dziś resztę przed treningówki. Energii miałem całe mnóstwo. Zapuściłem głośno swoją muzykę na całą siłkę, bo nikogo nie było. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 czy 3 serie w ramach rehabilitacji na barki, gdyż trochę mi ostatnio dokuczają. 1) przysiad: 6x7 – 80kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 95kg 3) [...]
29.11.2014 Sobota Waga 72,2kg, czyli przyrost o 0,1kg. Pas 79,5cm, czyli wzrost o 0,5cm. Dokładam kolejne 50kcal. Dzisiaj Andrzejki więc wybieram się na małą domówkę. Na pewno wpadnie nieco alkoholu. Trening: Tak jak pisałem w zeszłym tygodniu. Odpuściłem dziś martwy ciąg na prostych nogach, aby dać odpocząć dolnemu odcinkowi pleców. Poza tym [...]
1.12.2014 Poniedziałek Doszedłem do maksymalnej objętości swojego treningu, w tygodniu 10. Teraz progresował już będę tylko poprzez dokładanie ciężaru. Trening: Wszystko szło bardzo dobrze do momentu podciągania na drążku. Coś mi j**** w szyi i nie jest teraz za ciekawie. Nie wiem, czy wykuruję się do środy, aby zrobić planowo trening. Gdyby to [...]
15.12.2014 Poniedziałek Tak skatowałem w piątek łydki, że do tej pory ledwo chodzę. Mam nadzieję, że jutro już będzie ciut lepiej. W ogóle z rana się zacząłem zastanawiać czy powoli nie łapie mnie przetrenowanie. Dzisiejszy martwy ciąg jednak przekonał mnie, że nie %-). Trening: Poj***ły mi się ciężary i zamiast 92,5 w martwym zrobiłem 97,5 %-). [...]
02.01.2015 Piątek No to wracamy do prowadzenia dziennika. W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie [...]
16.01.2015 Piątek Po pierwsze: w nocy z środy na czwartek obudziłem się z dość mocnym bólem w dolnym odcinku pleców … Na szczęście były to tylko zakwasy %-), których z resztą bardzo dawno tam nie miałem. Po drugie, najcięższa część sesji już chyba za mną. Zostały mi jeszcze tylko 3 egzaminy (o ile zaliczę wszystkie, które już napisałem). Wczoraj [...]
02.02.2015 Poniedziałek Trening: W przysiadzie udawało się do trzeciej serii utrzymać bardziej pionowo tułów i zdecydowanie mocniej czułem pracę czworogłowych. W czwartej serii wyszło już sfatygowanie i to dupsko uciekało do tyłu, tak jak zwrócono mi tu w dzienniku uwagę. W marwym pięknie weszły serie, ale jest już bardzo ciężko. Tydzień temu [...]
06.02.2015 Piątek Dziś wieczorem wypada imprezka z okazju 25 urodzin kumpla oraz jego obrony magisterki. Ostatni jak u niego byłem, to 2 dni dochodziłem do siebie. Mam nadzieję, że tym razem aż tak się nie porobię. Trening: Trening dobrze wszedł, ale dziwnie zacząłem czuć kolano po czwartej serii przysiadów. Mam nadzieję, że to nic poważnego. [...]
11.02.2015 Środa Trening: Nigdy nie zaczynałem treningu od martwego ciągu. Zawsze na pierwszy ogień szedł przysiad. Dlatego też myślałem, że powinno dziś pójść 130kg, tym bardziej, że ostatnio robiłem 125kg i nie było aż tak źle. Niestety, ale brakowało dziś całkiem mocy. Przy ostatnim powtórzeniu czułem jakbym zrobił ogromnego kota, choć na [...]
16.02.2015 Poniedziałek Wróciłem po weekendzie z Krakowa. Dieta nie była trzymana, alkoholu wpadło całkiem sporo. Wszystko się odbiło na dzisiejszym treningu. Trening: Nawet nie będę się rozpisywał bo nie ma sensu. Spadek siły o 30%, brak motywacji. Nie wiem czy nie lepiej bym zrobił, gdybym w ogóle dziś nie trenował. Zrobiłem kilka serii na [...]
05.03.2015 Czwartek Trening zacząłem po zajęciach (wcześniej wypiłem energetyka bezcukrowego), dopiero o godzinie 12. Posiłek po-treningowy jadłem dopiero o 14:40. Przez to mi się poje**ły godziny i myślałem, że była 16:30, a tak naprawdę była 17:30 i dlatego nie poszedłem na zajęcia, bo bym i tak nie zdążył. Z tego powodu jutro, w piątek … będę [...]
09.03.2015 Poniedziałek Trening: W martwym ciągu miałem zrobić 5x5 na 120kg, ale to jeszcze nie czas. Mam nadzieję, że za tydzień się uda. Miałem też zrobić wyciskanie hantli na skosie dodatnim, ale ławeczka była zajęta więc zrobiłem zamiast tego rozpiętki. 1) martwy ciąg: 2x4 – 120kg, 3x5 – 110kg 2) podciąganie na drążku nachwytem: 3x6 + 2x5 3) [...]
np.tym ze w tym drugim poza wpc masz dodatek bialka roslinnego m.in. stad nizsza cena, Whey c6 to wpc, wpi, wph Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-09 20:52:51
e tam... zjadlem w swoim zyciu z 3kg i bylo dobrze fakt bialko pszeniczne troche go skresla, ale pewnie z 10%wpc ma... dodac do tego wpc z prochu i mozna zjesc jak juz ma.
dzięki, zostawiłem je na więcej niż godzinę, ale wody było trochę ponad poziom płatków. Zobaczę czu uda mi się otręby pszenne kupić i spróbuję z nimi. Ewentualnie zwiększę udział otrębów tych co mam. Mi z mieszanki odżywki (SFD wpc) i twarogu wyszło coś mega sztucznego w smaku i jakoś mi nie podeszło. Albo zły smak spakowałem ;-).
Pełno tego syfu na allegro z piękną reklamą przepisana z jakiegoś wpc i jest to mleczarski odpad na masę to może i on jest ale tylko i wyłącznie tłuszczową ,małolaty które nie poczytają o różnicy pomiędzy wpc i serwatką kupują aż brzydko.
[...] możliwości Zważ na to że mam sporo zajęć na uczelni np. 8-18 9-17 , 8-17 itd. na uczelni postaram się spożywać jak najwięcej oczywiście wszystko w granicy moich potrzeb. czyli jeżeli chodzi o supel to mam 1x puszka olimp tcm 300kaps mega 1 x cel pump 665g 5 kg białka ostrowi wpc 80 DibenC.m. 200cps magnez + cynk Dzięki z góry za pomoc...
[...] do tego woda/sok Trening; najczęściej w godzinach 17,18,19 trwa 90min najczęściej lub nieco więcej G ; 21:00 Jogurt+ 50g sera białego / kilka kanapek porcja białka wpc-80 40-60g(lub więcej) (brać to częściej niż raz dziennie ?) z 400mil wody / czasami 3-4 dni w tygodniu po 3 razy dziennie 300-400 g ryżu gotowanego na mleku godzina [...]
stestuj wpc treca bedziesz miał odniesienie kieruj sie smakiem i ceną teraz z treca dobra oferta wpc vip series truskawka wyszła - 89zł 1500g - oplaca sie
[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy
