worek

[...] złe ułożenie dłoni i można coś naderwać. Inna sprawa, że odruchowo będziesz oszczędzał rękę na bardzo twardym worku, a on jest do ćwiczenia mocnych uderzeń. Mam duży worek wypełniony tylko drobniutko pociętymi szmatami i po ubiciu jest wystarczająco twardy, a nawet troszkę za bardzo. Same trociny po dobrym ubiciu zamieniają się w skałę :)

lepiej już byś wyszedł jedząc worek ryzu doprawiony kakaem, maks to 100g dziennie bym tego używał.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 5x worek ryzu + kg kurczaka dzien w dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo ostatnio bilem samego tescia 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] %-) ? Dopóki nie jesteś dobrze rozciągnięty może tak być. Obserwuj i rozciągaj się. Rozkład treningów: Pn: siłownia Wt: sw Śr: siłownia Czw: sw Pt: sw Sob: siłownia+ worek Nie: wolne Dla mnie za dużo tej siłowni. Dałbym maksymalnie 2 treningi. Zwiększyć zawsze można, a jak będziesz przemęczony to ciężko się wygrzebać. Budowanie masy to [...]

ogolnie to planuje jeść śniadanie: twaróg półtłusty z jabłkiem cynamon i naturalny wymiennie z sałatką z kurczaka i sos czosnkowy/ 2 posiłek worek ryżu kura/ obiad pewnie też ryż i kura/ kolacja jakiś omlet albo jajka (2-3)

Witaj, Pytanie co na mieć na celu taki trening, jak będzie wyglądać i najważniejsze czy masz wiedzę na ten temat? Bo samo uderzenie w worek bez techniki może przynieść więcej szkody niż pożytku

Worek po XXL nadaje się :)

[...] jest w jakim splicie mam je rozłożyć bioradz pod uwagę ankietę, sylwetkę, i streść postu :) chciałem wiedzieć czy popieracie moja teorie, czy musze schować moje zdanie w worek i robić to co ułoży trener. Po prostu myślałem ze może to co ja uważam za słuszne nie jest aż tak skuteczne, i może lepiej by było zmienić zdanie i posłuchać innych :)

[...] obiecujący. A jak to jest z rozmiarami bo sprawdzałem dzisiaj w sklepie stacjonarnym EVERLAST ERGO 14oz i był ciasne nawet bez owijek więc jak bym chciał kupić te goliaty to brać 16 czy 18 oz na worek i sparingi? Czy wraz ze zwiększoną wagą jest więcej miejsca w środku czy to kwestia rozciągnięcia materiału i w miarę czasu się dopasują?

może trochę przesadziłem że worek taki duży, żeby doprecyzować 48kg 140x40 jakby był lżejszy to by za dużo latał i tak lata jak się zrobi mocniejszą kombinacje a uderzam mniej więcej w sam środek wysokości myśląc o technice bez pchania worka, szybki powrót ręki. Nie przygotowuję się do walki, chcę solidnie potrenować na worku i zminimalizować [...]

[...] nie potrafimy. To tak jakbyś jadła papier. Akurat jeczmien dostalam w prezencie... :) Sama nie zainwestowalabym takiej kasy bez porzadnego researchu, wiec to moja pierwsza i ostatnia przygoda z tym specyfikiem. Mam jednak caly worek, wiec korzystam. Co ma sie marnowac :) No dobra, w takim razie odpowiedziales na moje pytanie. Dzieki wielkie :)

[...] np. co 5 skokow zmiana nogi. Rownierz skoki obunoz do przodu i do tylu szybkim tempem oraz na boki obunoz. Jesli natomiast tracisz rownowage przy uderzaniu / kopaniu na worek. To upewnij sie najpierw, ze technika sie zgadza. Jesli to nie kwestia techniczna to moze byc to, jak slusznie zauwazyles braki koordynacyjne, ale moze tez byc to [...]

najpierw si naucz uderzac w worek bo mon sobie krzywdę zrobić Ja bym wybral dzien wolny od siłowni

daj 2 razy tyle czyli minuta bicia w worek to 2 minuty truchtu.

zdecydowanie lepiej celowac w produkty charakteryzujace sie pewna wartoscia odzywcza, niz w przetworzone cukry, zdecydowanie wolalbym worek kaszy gryczanej wszamac

Warto, bo z tym sprzętem można zrobić dużo efektywnych i funkcjonalnych ćwiczeń. Lepsze wydane 40zł na ten worek niż kolejną puszkę odżywki.

No wydal mi sie mega lekki, nie trenuje na silowni, ale sily mam sporo. Jakies cwiczenia z workiem moge wplesc do fbw w domu (bez sprzetu na razie - mam drazek tylko no i worek)

Trening Dol A Przed treningiem rolowanie, i rozciagnie, w sumie zajelo spokojnie okolo kwadransu Przysiad tylni 4x8 70kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 5x8 60kg Wykroki 3x20 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 30kg Leg Press 4x8 100kg nakladu Wspiecia na palce 4x20 18kg hantla Trening jw poprzedzony rolowaniem i rozciaganiem dokladnym, potem troche [...]

[...] Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj bola [...]

Trening Dol A Przysiad tylni 5x5 50/60/70/80/90 + rolowanie i rozciaganie przed cwiczeniami, seria przysiadow CC RDL 4x8 70kg Wykroki 3x20(10) 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 (tempo 1-3-1) 40kg Leg press 3x10 110kg nakladu Wspiecia na palce jednonoz 3x15(2) 12kg hantelka +dodatkowa seria obunoz bez obciazenia na koncu Trening moze nie [...]