worek

[...] odzywek jest dobra , czy moze cos zmienic oraz co (jesli bedzie trzeba) dokupic P.S. oprocz 4rech treningow silowych mam rowniez "swoje" treningi , oraz do tego cwicze worek,skakanka,bieganie,treningi wytrzymalosciowe Staz na silowni (mimo mlodego wieku) 2 lata ostatni cykl na mase byl jakies 5 miechow temu Prosze o odpowiedzi i porady , [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 PS. oprocz tego w dni nietreningowe zamierzam na zmiane: biegac, jezdzic rowerem, plywac oraz tez bic w worek :D, od czasu do czasu w domu bede robic brzuszki, podciagac sie oraz sciskac sciskacze :P

[...] 6 dni w tygodniu jeździłem przez godzine na rowerku stacjonarnym. Postanowiłem teraz dołożyc pare cwiczen siłowych i kupiłem sobie ławeczke oraz hantle. Posiadam także worek treningowy około 25kg. Moj trening wygląda następująco: Najpierw mała rozgrzewka, kilka przysiadów, skłonów itp... Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej (brzuszki) [...]

[...] : Basen (Pływanie zazwyczaj na plecach żeby wzmocnić kręgosłup) Środa : Wolne Czwartek : to samo co poniedziałek Piątek : to samo co wtorek Planuje jeszcze dodać do tego worek / drążek do podciągania. Tak wiem że to nie są zabójcze treningi ale było mi na prawdę ciężko ogarnąć ten kręgosłup i w miarę powrócić do jakiejś formy. Myślałem o tym [...]

[...] ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czasem rower siłownia, worek bokserski Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka w zime rzadko latem czesto Odżywianie: od wakacji 2007 mam redukcje ale dosc wolno mi to idzie [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle regulowane max 10kg kazda, 2x 3kg hantle, expander, drazek, worek 40kg, rower stacjonarny, bieznia na stadionie, podstawki do pompek, silownia w ostateczosci Dieta: staram sie nie przejadac, jem 4-5 razy dziennie, zbilansowana, [...]

[...] Pompki 3. Swing kettlebellem (16kg) 4. Wskoki na ławeczkę 5. Podciąganie nachwytem ( partner trzyma nogi/ ew. Guma) 6. Rwanie kettlebella 7. Wykroki ze skrętem ( 5kg talerze w dłoniach) 8. Skakanka 9. Kopnięcia okrężne w worek 10. Rowerek brzuch Czy taki podział ma sens? Jest za dużo/ za mało treningów? Jakakolwiek pomoc mile widziana pozdrawiam

[...] wyciskanei sztangi zza glowy 3X/7/7/7 unoszenei sztangi do góry 3X 7/7/7 unoszeni sztangielek w opadzie tulowia 3X 7/7/7 dodatkowo po kazdym treningu 40 minut uderzania w worek i ekspandery Tak to ma byc trening na mase co mialbym w nim zmienic ewentualnei zeby wszytko bylo okey?? wsyztkie suegstei zmiany cwiczeni bede rozpatrywal dzieki z [...]

[...] Cel treningowy: rzeźba, siła, wyrobienie klatki Staż treningowy na słowni: bez stażu Uprawiane inne sporty: żużel Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta , sztanga, hantle, drązek, worek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: mam skolioze, nie wytężanie pleców Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Poniedziałek i Czwartek 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] lat MMA w klubie lecz teraz zajmuje się czymś innym zawodowo a trenuje tylko dla przyjemności 3 dni w tygodniu na miejskim stadionie/salce. Posiada on sprzęt typu packi, worek itp. Więc pojęcie ma dosyć duże, lecz moje pytanie brzmi czy ja trenując z nim (oczywiście za darmo) nauczę się czegoś? Czy lepiej zapisać się do normalnego klubu. [...]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek :) Klata+Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wysciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki 3 s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3s Pompki w podporze tyłem 3s Plecy+Biceps Podciąganie klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy [...]

[...] 64 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia czasami powale w worek:) Odżywianie: jem ryz zawsze przed i po treningu po 100g i oczywiscie standardowo tnczyka 130g Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: [...]

[...] 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Triceps 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Brzuch 5 ćwiczeń, 4 serie, ilość powtórzeń około 20,przerwa 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami worek 20 minut Brzuch robie 3 tygodnie po czym przystepuje do areobicznej szostki weidera i na odwrot. Cwicze na sucho

[...] 12/10/8 (mógłbym co 2 trening zamieniać z arnoldkami). 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 9. Przysiady (mam nadzieje, że niedługo będę miał coś ala worek bułgarski, więc będzie tutaj dodatkowe obciążenie) 3 serie 12/10/8. 10. Wykroki 3 serie 12/10/8. 11. Wspięcia na palce 3 serie 12/10/8 12. i jakieś ćw na brzuch Trening [...]

[...] prosiłbym o rady, ponieważ chęci mam naprawdę bardzo duże i chcę się rozwijać w tym sporcie, nawet na siłownię mam duże chęci na które uczęszczam już 2.5 roku jednak siłownia to nie wszystko, nie dawno kupiłem sobie worek treningowy, bandaże na pięści i rękawice ale kupiłem to tylko na trening zastępczy a fachowych rad chcę korzystać z klubu

[...] cyklu: Zwieszkenie siły, spalenie tłuszczu, przyrost miesni. stosowane już wcześniej suplementy : hmb, cm3, aakg, hydroxycut hardcore, Uprawiane inne sporty: siłownia, worek, gdy bedzie cieplej biegi.... stosowane wcześniej spalacze : hydroxycut hardcore suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3, aakg ilość dni wolnych od [...]

[...] ok. 1800kcal dziennie, białka 110g, z węglowodanami jest kłopot, staram się ich prawie nie jeść, jedynie ładuję je przed treningiem, żeby dać rady aktywnie 90 minut "bić w worek". Podsumowywując: wzrost 174cm waga 75 dieta:brak Zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3000kcal 120białka 440węglowodanów 110tłuszczy trzeba również dodać, że [...]

[...] przystepna. Oprócz siłowni która będzie priorytetem : 2 x w tyg. pływanie 1 - 2 x w tyg. ścianka do wspinaczki 2 x w tyg. rano pół godz. jogging 2 x w tyg. rano pół godziny worek bokserski obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ttp://serwer.pl/fotka.jpg"> Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła/sucha masa stosowane [...]

[...] i przez rok się go trzymałem. Według mnie efekty szału nie robią. Przytyłem przez rok 14 kg. Ćwiczę w swoim garażu, mam do dyspozycji: sztangę, sztangielki, ławkę oraz worek do boksowania. Płeć :Mężczyzna Wiek : za 1 miesiąc 21 lat Waga :97 Wzrost :189 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok PLAN: Poniedziałek: KLATKA: 3x12 [...]