[...] ze zauwazyles, ale tez zaniepokojony, ze az tak widac :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku ostatnim. Co jakis czas dorzucam orzechy laskowe bez soli lub maslo orzechowe z bananem itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi sie zjesc [...]
[...] ze zauwazyles, ale tez zaniepokojony, ze az tak widac :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku ostatnim. Co jakis czas dorzucam orzechy laskowe bez soli lub maslo orzechowe z bananem itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi sie zjesc [...]
pracuje od 7:30 - 15;30 Jak w temacie mam problem podzielić godziny posiłków. Mianowicie brakuje mi czasu na zjedzenie posiłku w pracy i mam długą przerwę pomiędzy posiłkami i nie wiem jak to mam zrobić... czy mogę zjeść wypić coś na szybko ok. 13? jakiś shake, banan lub coś takiego... Posiłek 1: 6:20 4 całe jaja w dowolnej formie (pasta [...]
Za dużo to tutaj masz nabiału szczególnie mleka. Masz przecież dużo źródeł pełnowartościowego białka (ryby, indyk, schab, wołowina) Posiłek potreningowy do wymiany, ryż biały zdecydowanie lepszy po treningu niż przed
Cześć robaczki. Chwilowo mi waga stanęła na 88 kg i tak się waha 88-88,5. Stoi już drugi tydzień ale w lustrze wydaje mi się że się poprawia sylwetka i tak. Może letki rekomp idzie? Na nogach coraz mocniej widać poszczególne głowy. Pas też spadł. Więc póki co nic jeszcze przez tydzien dwa nie zmieniam. Wrócę też do regularnego dziennika bo jednak [...]
Germanotta czego się nie robi dla zaspokojenia kubków smakowych :-P Malinko mnie się w trakcie rwania przypomniało, że należy uwiecznić na zdjęciu :-D Wieprzowina chyba bardziej mi smakuje niż rwana wołowina, chyba że na woła jakis lepszy przepis bym musiała znaleźć.
W takim razie źle zrozumiałem. Dietę należy zdecydowanie bardziej urozmaicić. Dodać warzywa, różne mięsa: wołowina, schab, szynka, karkówka, łopatka, różne ryby, kasze, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy, itp.
Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(150gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]
Ja jakiś dokument oglądałem o kukurydzy. Myślałem że w żarcie ja można znaleźć. Ale skoro to takie super tanie w produkcji (nie wiem jak się ma do soi ) ale można "coś " z kukurydzy znaleźć w 70 czy nawet 80% produktów codziennego użytku. I tu nie o jedzenie chodzi tylko. Zaczynając od kosmetyków,jeansy az po pieluchy dla dziecka. Jak [...]
[...] + jeden piaty to gainer ze wzgledu na prace. Dieta ma sie opierac na platkach owsianych, masle orzechowym, oleju lnianyn, twarogu chudym, serek wiejski, tunczyk w puszcze, wolowina w puszcze oraz ryz brazowy i bialy i kasza gryczana. Prosze o pomoc bo nie wiem jak to rozpisac na cztery posilki. Dodatkowo zskupilem bcaa arginine i gainera oraz [...]
Niedzielnie : Rosół i wodoloty z wołowiną :-) /SFD/2016/11/20/2818a3cd14f64f7bb535699424b6c0af.jpg /SFD/2016/11/20/fc6b16515e484a678180aa7b095f1d62.jpg /SFD/2016/11/20/99678731a4db43bf8f8bd3634cff7931.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-11-20 17:14:57
Niedzielnie : Rosół i wodoloty z wołowiną :-) Ciekawe jak nazywają się w Waszych częściach Polski? Kartacze, cepeliny , pyzy ? ;-) /SFD/2016/11/20/2818a3cd14f64f7bb535699424b6c0af.jpg /SFD/2016/11/20/fc6b16515e484a678180aa7b095f1d62.jpg /SFD/2016/11/20/99678731a4db43bf8f8bd3634cff7931.jpg
Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i od miesiąca chodzę na siłownię. Przeczytałem wiele tematów na forum odnośnie odżywiania, opinie są różne, ale jedno jest pewne dieta jest ważna. Dlatego zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, którą zamierzam stosować. Wiadomo czasem piersi z kurczaka zastąpię wołowiną, indykiem itp. Mam 182cm wzrostu, [...]