wolowina

I Posiłek 7.00 125g Twarogu półtłustego 23g B 5g T 4g WW 165 kcal 65g Płatki Owsiane 7gB 5gT 40gWW 230kcal 15g Oliwa z oliwek 0gB 15gT 0WW 132 kcal II Posiłek 10.00 (w szkole) 100 g Chleb razowy 6gB 1gT 45g WW [...]

Wtrące się w temat. Gdyż w diecie brakuje mi jednego niezbędnego składnika....... 8:30 płatki owsiane, twaróg, suszone owoce(rodzynki, ananasy, papaja, morele) mieszanka orzechów (włoskie, laskowe, brazylijskie) 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi/wołowina/wieprzowina+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+mała [...]

[...] 1.3 W: 76.5 - 417Kcal B) B:28.6 T 2,6 w: 65 409kcal Przed Snem : 21:00 - 100g Twarogu ( B: 18.7 T: 4.7 W: 3.7 - 133Kcal ) jogurt naturalny olej lniany warzywa kure zamieniaj na kazde inne mięso (indyk, wieprz, wolowina etc) i ryby podbij tłuszcze białko wg braków w diecie, ale masz 2,6g z diety więc mozesz troche obnizyc, cws po treningu

SNAIDANIE: platki Muesli 100g Jablko 150g Orzechy włoskie 10g ŁĄCZNIE: b13 t13 w80 kcal490 2 SNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Ser, Brie pełnotłusty 20g Jaja kurze - 60g) 2szt ŁĄCZNIE: B23 T19 W10 kcal301 1OBIAD: Kasza gryczana 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z [...]

Przepis na kotleciki wołowe... To jest na 500g wołowiny mielonej,czyli w moim przypadku 2 posiłki: -wołowina mielona -cebulka(1 średnia) -natka pietruszki -len mielony odtłuszczony(łyżka stołowa) -2 białka jajka,1 żółtko -pieprz i sól (do smaku) Wszystko dokładnie wymieszasz,formujesz małe kotleciki i na patelnie:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]

1 za plany się płaci, my na forum mozemy coś Ci doradzic na podstawie tego co sam ułożysz i dasz do oceny 2 potrenuj, za jakiś czas można pomyśleć o włączeniu 3 Temat rzeka, tez od tak się nie da odpowiedzieć, nie można powiedzieć jedz kurczaka i ryż, o wszystko trzeba białko - mięsa, drób, wieprzowina, wołowina, jaja, nabiał, ryby najlepiej [...]

co do HIIT'a-to całkiem dobry pomysł,aby urozmaicić go z aero Przed treningiem spokojnie możesz dawać ten ryż-tym bardziej że,jak piszesz,wpływa to na poprawę efektywności treningu,a tym samym na wyższą termogenezę powysiłkową Do twarogu również dorzuć warzywa Brakuje Ci w diecie wapnia-możesz wkomponować do któregoś posiłku jogurt [...]

Panowie, po co się męczyć z jedzeniem jak można pić ... gotowany cyc, albo wołowina, ryż, pomidorek, oliwka i co tam Wam jeszcze potrzeba troche przypraw, zalewamy wodą bierzemy blenderek albo mikser i jazda dużo szybciej i lepiej wchodzi, mniej się człowiek męczy niż przy tradycyjnej "dłubance" widelcem

Iść tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Poczytać, policzyć, ułożyć dietę, dać do oceny. :-) Później jeść i ćwiczyć. W takiej kolejności. :-) Ja dla przykładu dziś jadłem. 1) 100g owsianki + krewetki z jajkiem + oliwa z oliwek + warzywa 2) 100g ryżu + kotlety z baraniny + warzywa Trening 3) Ryż [...]

Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram węglowodany-5gram KCAL=170 Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram [...]

[...] do tego szklanka herbaty zielonej i do jutra koniec. rano owsiane zmiksowane z mlekiem odltuszczonym i szczypta kakao na smaka, potem 3 posilki po 100-150 gram miesa (wolowina z garnka cisnieniowego lub na blasze, to samo kurczak, jak noge jem to bez skory, losos smazony w oliwie z oliwek ale tylko na obiady. do tego max 3x dziennie do 50 [...]

Nie jest najlepiej trzeb troche zmienić 1 posiłek, godzina 6:30 - jajecznica z kilku jajek (zawsze jadam minumum 4, 5), kiełbasa, herbata, chleb brązowy. - wystarczą 4 jajka i juz nawet bez kiełbasy bo długo sie trawi a chleb nie brązowy tylko razowy. ok 9 powinien być posiłek, za długa przerwa do 12 np. kanapka z szynka 2 posiłek, 12:20 - jem [...]

Tak wrzuć go tam troche, bo białka jest w śniadaniu za mało, a ananas nie jest jakims super rozwiązaniem, jeśli jest w każdym posiłku to węgli prostych będzie za dużo, w obiadach możesz też uwzględnić takie produkty jak ryby i wołowina, to taka jeszcze mała sugestia z mojej strony.

jesz śniadanie i idziesz na trening potem po treningowy, nie widze tutaj problemu. 1 warzyw nie wliczaj 2 będziesz się zastanawiał jak to się stanie, napisz tutaj 3 każde kurczak wołowina wieprzowina

Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. W CKD max węgli do 30 g , wiec jak [...]

vins bazylowi nie chodzilo w tym momencie tyle o ilość białka co o fakt że bierzesz go z prochu. no fakt tego białka z prochu jest za dużo , robie to z braku czasu ale postaram się go ograniczyć , poprawię dietę Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych? nie wliczam do bilansu dnia białka ze zródeł roślinnych w [...]

Oryginalna dieta polecona przez instruktora różni się od tej którą ja sam źle ułożyłem. Niestety wyjąłem niektóre rzeczy z niej i dołożyłem swoje. Dieta instruktora do której może powinienem się zastosować w 100 % wygląda następująco: 1 po przebudzeniu białko, 250 ml wody. 2 łyżki oliwy z oliwek 2 drugie śniadanie pierś z kuraka, indyka gotowana [...]

^ a aeroby ile razy w tyg ? 5-6 x 30min i dorzucać 5 min każdego tyg wystarczy ? A co z ilością btw??? może być jak poniżej ?? białko 3-3,5 węgle 3-3,5 tłuszcz 1 Produkty jakie idą: białko: piersi, udka drobiowe, schabiaki, karkówka, polędwiczki wieprzowe, wołowina, tuńczyk, jajka, białko z prochu węgle: owsiane, ryż ziemniaki, makaron, dżem do [...]

Dieta którą chce zastosować Śniadanie Jajecznica na maśle planowanym 522kcal B:34,7 g T:41,8g W:1,7g Pierwszy posiłek Płatki owsiane lub jęczmienną 100g orzechy brazylijskie 50 g Mleko sojowe alpro Light 200ml 755 kcal B:21.8g T:39.2g W:88.8g Drugi posiłek Ryż basmanti 80g piers kurczaka 200g Warzywa zielone 200 g 535 kcal B:54.8g T:3.7 g [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]