wolowina

[...] podwieszonych,pamietaj ze w kazdym posilku musi sie znajdowac bialko/węglowodany i tłuszcz (oprocz potreningowego gdzie tluszczy sie unika) jako zrodla bialka przyjmij: drob,wolowina,ryby,jaja,twaróg węglowodany: ryz brązowy,paraboliczny,bialy(tylko po treningu),kasze gryczane jeczmienne,kus kus,makaron razowy,z maki durum,platki owsiane,chleb [...]

blox82 - to niewyobrażalne ile trzeba włożyć pracy i ile wyrzeczeń żeby przygotować się do zawodów. Ten kto przez to nie przeszedł do samego końca nie może sobie tego wyobrazić. Moim zdaniem popełniałeś gdzieś błąd jak tak fatalnie się czułeś. Chodzi tu o błąd dietetyczny. Benek321 - myślę, że będzie trzeba zmienić split. 1. ja mam 163cm wzrostu i [...]

Ważę 85 kg. Teraz zmieniłem troszkę dietę i mam taką: 09:00 1Śniadanie: 5g kretki + carbo WW: 33 134kcal Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g [...]

Czy taka dieta będzie odpowiednia? Posiłek I (ok. 9) -jajka -tran -pieczywo razowe -pomidor Posiłek II (ok. 12) -pieczywo razowe z polędwicą sopocką i pomidorem/ogórkiem Posiłek III (ok. 15) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***Trening aerobowy*** Posiłek IV (ok. 18) -wołowina -ryż biały Posiłek V (ok. 21) -twaróg półtłusty -szczypiorek [...]

Wkurzyłmnie ten BODYLINE więc napiszę coś o odżywianiu:więc z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda [...]

A więc zrobię listę będzie najprościej :D -czy jaja na śniadanie zostawić, czy jednak zamienić na owsiankę??? -czy słodzenie makaronu z twarogiem jest dobre, czy może zamienić cukier na coś? tylko na co? - warzywa gotowe zamienić na pomidorka, ogórka, brokuły, sałata będzie dobrze? i dorzucę jakieś bananki, jabłka w czasie dnia. -jakie mięsa [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

HAMBURGERY WOŁOWE Składniki: 1. Wołowina około 250g 2. Dwie bułki 3. Pomidor 4. Ketchup / majonez light 5. Cebula 6. Przyprawy (sól, pieprz, papryka ostra) 7. Jajko Przygotowanie: 1. Wołowine przyprawić solą, pieprzem oraz papryką ostrą. Oczywiście ja takie przyprawy do tego dania lubię, więc wy możecie zamienić na jakie chcecie, oby tylko wam [...]

Placek ryżowy po zbójnicku Gulasz Skład: -odtłuszczona szynka wieprzowa (może być wołowina): 500g -cebula: ok 200g (2 szt.) -pieczarki: ok 150g -czosnek: 5-6 ząbków -koncentrat pomidorowy: ok 20g (łyżka stołowa) -przyprawy: sól, pieprz, oregano Przygotowanie: Mięso umyć, pokroić w niewielką kostkę, przyprawić czosnkiem, pieprzem i oregano, polać [...]

[...] i ciasta ( transy, cukry proste , tzw puste kalorie bez witamin i mineralow, bez wartosciowych bialek itd ) niz mieso kupione w calym kawalku ! co do dojrzewania mies to np wolowina i baranina dojrzewa nawet do 4 tyg ! (w tuszach i płatach ) oczywiscie w odp. war. i wstrzykuje sie tam odp. enzymy wzglednie w inny sposob pomaga miesu dojrzec (by [...]

warzyw nie wliczaj do bilansu- mowa o niestrączkowych. jedz brokuły, pomidory, szpinak, etc.. przed trenigiem dajesz węgle złożone, a nie owoce i proch. staraj sie odzywki jesc najmniej, a najwięcej pełnowartościowego białka z pokarmu (cyc, wołowina, itp.) po treningu daj węgle o wyzszym IG-banan (potem ryz + mięcho). groszek z puszki wywal- to [...]

- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. te produkty sa dobre do diety na mase czy radziłbyś coś zmienić, [...]

Cześć wszystkim, dzięki za dobre słowo i sogacze. Może najpierw spróbuję jakoś odpowiedzieć na te różne pytania. Co do wymiarów to dość dawno nie były sprawdzane (nie mierzę się widocznie tak często jak pozostali) ale jeśli dobrze pamiętam to dawniej było coś koło 43-44cm ramię, klatka ~122cm, udo koło 66cm reszty nie bardzo pamiętam więc nie chce [...]

Jak już pisałam, nie mam żadnej konkretnej diety. Na śniadanie zjadam owsiankę z owocami orzechami i maślanką, na drugie (jeśli je jem) 2 kromki ciemnego pieczywa z margaryną jakąś chudą wędliną i warzywami, na obiad chude ryby, pierś z indyka, pieczone bez tłuszczu, duszone z warzywami na teflonie lub gotowane na parze, czasem chuda wołowina lub [...]

PIERSI I WOŁOWINA, białko dodatek przejmujesz się wchłanialnością zamiast to o czym Tobie mówimy - czyli odpowiedniej podaży kalorycznej i regeneracji.

[...] 150g - 31,1/23/0 warzywa) ok 47/24/67 5. /16.00/ ryz brazowy 100g -7/2/68 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor 250g cebula 30g (lub ryz, wolowina 150g, orzechy, warzywa) 39/24/76 ok 6. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 smalec 10g - 0/10/0 (w znaczeniu kurczak na smalcu) kasza gryczana 100g - [...]

[...] wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 47/24/67 5. /16.00/ ryz brazowy 50g -4/1/34 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor 250g cebula 30g (lub ryz, wolowina 150g, orzechy, warzywa) 36/23/42 6. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 smalec 10g - 0/10/0 (w znaczeniu kurczak na smalcu) kasza gryczana 100g - [...]

[...] warzywa) 41/23/35 ->> 510kcal 5. /16.00/ ryz brazowy 50g -4/1/34 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor 250g cebula 30g (lub ryz, wolowina 150g, orzechy, warzywa) 36/23/42 ->> 518kcal 6. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 smalec 10g - 0/10/0 (w znaczeniu kurczak na smalcu) kasza [...]

[...] na smalcu) kasza gryczana 50g - 6/2/32 39/13/32 ->> 405kcal TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz bialy 100g - 7/1/77 wolowina poledwica 150g - 30/5/0 37/6/77 ->> 514kcal 7. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 pomidor 250g cebula 30g 42/22/14 ->> [...]