wolowina

Na mnie nie patrz bo jestem genetic freak :P zaczynałem od 35 cm w bicepsie i przysiadałem 150 kg. Dieta aktualna 700g mięsa (piersi i wołowina), 8 jaj, puszka tuńczyka, 100g płatków owsianych 300g kaszy/ryżu troszkę smalcu i oleju lnianego, 600g pomidorów/marchewki i jakies 250 ml soku pomaranczowego. Nie ustalam sobie nigdy dokładnej ilości [...]

Na razie skup się na diecie. Podbij białko i ustal posiłki treningowe (ryż/kasza/makaron + kura/wieprz/wołowina)

Już Ci pisałem że posiłki treningowe, czyli posiłek przed treningiem i posiłek po treningu muszą wyglądać tak: ryż/kasza/makaron + kura/wieprz/wołowina(węglowodany + białko). Co do treningu to wystartuj takim systemem: 3x w tyg trening siłowy FBW (znajdziesz go w dziale "trening dla początkujących"). Ten basen czy bieganie daj w dni bez treningu [...]

Co do diety, wygląda ona tak: I posiłek (7:00) 100g płatków owsianych 300ml. mleka 3,2% 3łyżeczki oliwy z oliwek 2 serki wiejskie /(zamienne) na 3jaja II posiłek (11:00) jabłko, białko 30g., III posiłek (15:30) 100g. ryż/kasza 200g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba +jakieś warzywka, IV posiłek (19:00) białko 30g. banan V posiłek (22:00) [...]

Wymien 3 bialka majace w skladzie kreatyne odp: wołowina, cielęcina, śledź to mnie rozj**alo totalnie8-)

Dietę rozpocząłem wg rozpiski trenera w grudniu, zawierała ona głównie kcal z węgli. Przez poprzednie 4 lata dietę miałem opartą głównie na tłuszczach i białku (i niestety używkach typu za***te ciasto żony i teściowej). Zacząłem pilnować ilości kcal, powstrzymałem się zupełnie od podjadania wieczornego. Węgle stanowiły produkty takie jak ryż [...]

Co rozumiesz poprzez urozmaicać? Chodzi Ci o wymienność składników? Jeśli tak to oczywiście kurczak/indyk/wołowina/ryba. Przepisów jest mnóstwo, żona głównie gotuję więc ciągle inne smaki:) Warzywa dodaje do posiłków 2 i 4. Owoce wymiennie: banan, grejpfrut, truskawki, maliny, jagody, borówki, mango, jabłko. Produkty zbożowe: ryż brązowy, [...]

Moge Ci dać moj przepis osobisty na burgera z siekaną wołowina:D wkońcu jestem kucharzem, to coś moge wam sprzedac;P

Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal / Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal / Twaróg chudy 50g / 9,9 / 0,2 / 1,5 / 50kcal / Otręby pszenne 50g / 8 / 2,3 / 9,5 / 92kcal / to jest nie potrzebne Orzechy włoskie 30g / 4,8g / 18,1 / 5,4 / 195kcal / 1 tabletka ASPARGANIAN MAGNEZU [...]

Zamiennie będę jadł owsianke i temu podobne twory, zamiennie z kurczakiem wołowina/indyk czy łosoś/tuńczyk. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne = 2451 kcal Do diety mogę ( i chciałbym ) dorzucić witaminy i odżywki. I tu kolejne pytanie, co z :

sniadanie: mleko 0,5% 1 litr platki owsiane 50 gram garść rodzynek i orzechów ? tran 5 ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) //Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = [...]

zobacz ja ci rozpisze np. jak ja sie odzywiam nie podam gramow bo to malo wazne posilek 1 jajecznica z pomidorem omega-3 witaminy posilek 2 chuda wolowina brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 losos kalafior omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy pol tlusty jablko maslo orzechowe posilek 5 ser chudy w dni treningowe przed treningiem i [...]

Koniec dnia kończę :D tatar wołowy + żółtko Wołowina rulezz sasasasas xD !!! /SFD/Images/2015/10/6/53114b1cd75c4d7a843c0240425ace6d.jpg

200gram placków z płatków owsianych i jaj (35g płatków i 5 białek jaj w czym jedno żółtko ) reszta posiłków po 100g to ryba ,kurczak,wołowina i 30-50g ryżu ,i chce wiedzieć czy na sniadanie mogę jeść 200g placków jak potem mniej jem? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-07-18 00:22:13

Dieta 1 posilek 60 g platków owsianych / kukurydzianych ( na zmiane raz te raz te) 100g twarogu chudego 200 g mleka 0,5% wywal kukurydziane ,zostaw owsiane a najlepiej zrob rano jajecznice z warzywami, cieply posilek z rana jak smeitana 2 posilek w szkole 140 g pieczywa pelnoziarniste / zytnie /razowe staram sie urozmaicać 40 g ser żółty [...]

[...] w szkole> 140g pieczywa z mąki żytniej 4 białka jajek warzywa ( rzodkiew sałata pomindor ogórek ) 3 posiłek < obiad > 250g warzyw 150g piersi z kurczaka indyka wolowina tuńczyk mintaj itp itd 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek < potreningowy > 50g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego TRENING poniedziałek aeroby 30 min [...]

mam cos jeszcze: zrodlo: http://www.gory.wyd.pl/archiwum.php?art=1154] Równowaga kwasowo-zasadowa Jeśli ktoś użyty powyżej podtytuł traktuje jako swego rodzaju eufemizm stosowany na oznaczanie huśtawki stanów: "mięśnie pełne mocy" "zakwasy zrzucające z największych nawet klam", to ma częściową rację. Częściową, bo oczywiście [...]

wtedy jadlem dosc dobrze. ale przewaznie u mnie to kurczak, wolowina , ryz makaron..... glowne skladniki mojej "diety" hehehe no i w moim przypadku nie ma liczenia kalorii , jem do oporu.

Jak pozbyć się boczków? „Boczki” to nic innego jak tkanka tłuszczowa, która zazwyczaj odkłada się w okolicach brzucha. Chcąc pozbyć się niechcianych boczków należy zredukować część tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Nie jest to takie aż takie trudne ale na pewno należy uzbroić się w cierpliwość i przeznaczyć na ten cel troszkę energii. [...]

Pokaż mi w twojej diecie mięso, wątróbkę ? Nic nie pisałem, że białko to ma być kurczak.. (Najlepiej, aby to była wołowina, ryba, ale to strasznie obciąża nasz portfel więc warto to przeplatać z podrobami, kurczakami, jajkami). Co do sera itp. to naczytałem się i naoglądałem się o mleku trochę negatywnych rzeczy i mam trochę kiepskie podejście do [...]